Придобиване на тегло, когато започнете да упражнявате
Съдържание:
- Гледайте сега: 4 причини за загуба на инчове, но не и на тегло, заслужава да се празнува
- Наистина ли печелите мазнини?
- 5 причини да получите тегло
- Слово от многото
Как заездить лошадь Правильная заездка лошади Московский ипподром тренер Полушкина Ольга коневодство (Октомври 2024)
Ако някога сте започнали тренировъчна програма, за да отслабнете, само за да откриете, че теглото ви всъщност се повишава, не сте сами. Тази промяна в мащаба не означава непременно, че правиш нещо нередно, нито пък означава, че вървиш в грешната посока. Възможно е да има някои очевидни и не толкова очевидни причини, които увеличавате.
1:10Гледайте сега: 4 причини за загуба на инчове, но не и на тегло, заслужава да се празнува
Наистина ли печелите мазнини?
Първата стъпка е да определите дали това, което печелите, е мазнини, мускули или вода.
Мускулите са по-плътни от мазнините, но отнемат по-малко място. Това означава, че ако спечелите мускулна маса, теглото ви може да се покачи, дори когато отслабвате. Нормално е да загубите инчове, дори ако не намалите теглото си.
Друг виновник е задържането на вода. Има теория, че тялото действително ще задържа вода, когато упражнявате, не само като част от лечебния процес, но и като метод за получаване на гликоген към тялото по по-ефективен начин. По-ефективната горивна система означава, че може да носите няколко килограма вода.
Така или иначе мащабът не може да ви разкаже за това, поради което не винаги е най-добрият начин за измерване на напредъка. Една от възможностите е да забравите скалата, поне за известно време, и да изпробвате мастната тъкан. Можете да направите с мазнини в долната част на тялото или от треньор във фитнес залата. Но ако това не са опции, правете измервания на различни части на тялото редовно. Ако губите половин инч, вие сте на прав път.
4-те най-добри начина да проследявате прогреса на загубата на тегло5 причини да получите тегло
Ако сте се измерили по различни начини и сте разбрали, че наистина вървите в грешната посока, отделете малко време, за да преминете през следните възможности - може да се наложи да направите някои малки промени в диетата си, за да видите по-добри резултати.
1. Хранене твърде много калории
Може да изглежда очевидно, но хората понякога ядат повече, след като започнат тренировъчна програма, за да компенсират изгарянето на тези допълнителни калории. Може да мислите, че ядете здравословна, по-нискокалорична диета, но освен ако не държите дневник за храна, вие не знаете колко калории наистина ядете.
Повечето хора са изненадани, когато започват воденето на списание и започват да събират калориите. Тя почти винаги се оказва, че е повече, отколкото си мислеха. Дръжте дневника за храна най-малко една седмица или използвайте приложение или онлайн сайт за проследяване като MyFitnessPal или FitWatch, за да разберете какво и колко ядете.
Ако откриете, че консумирате твърде много калории, можете да направите промени в диетата си, за да намалите калориите си. Опитайте се да избегнете мисленето, според което можете да ядете каквото искате, тъй като правите цялото това чудесно упражнение. За да отслабнете, все още трябва да наблюдавате калориите си.
2. Не яде достатъчно калории
Това може да изглежда противоположно, но яденето на твърде малко калории всъщност може да забави усилията ви да загубите мазнини. Като Cathy Leman, регистриран диетолог и създател на NutriFit! казва: "… ако има сериозно ограничение в калориите, тялото може да противодейства на това намаляване, като забави метаболизма си". Уверете се, че ядете достатъчно калории, за да поддържате тялото си, особено ако сте увеличили активността си.
3. Не давайте на тялото си време да реагирате
Само защото започвате да тренирате не винаги означава, че тялото ви веднага ще реагира. Както Кати Леман казва, "… в някои случаи тялото се нуждае от нещо по-скоро да се" рекалибрира ". Повишената активност и новите хранителни навици, като приемането на повече или по-малко калории, изискват от организма да прави корекции.
Дайте си няколко седмици, дори месеци, за да позволите на тялото ви да реагира на това, което правите. Не сте спечелили тегло за една нощ и определено няма да го загубите за една нощ. Трябва да упражнявате и намалявате калориите през повечето време, за да видите наистина значителни промени. Това означава, че загубата на тегло не винаги е линеен процес. Понякога ще загубите и след това ще се случи нещо - болест или нараняване, които променят плановете ви и ви връщат малко назад. Това е нормално и нещо, което трябва да вградите във вашия план.
4. Изключете всички медицински условия
Ако наистина вярвате, че ядете по-малко и упражнявате повече, създавайки калориен дефицит, който трябва да отслабнете, сега е време да се консултирате с Вашия лекар. Въпреки че не всеки има проблеми с щитовидната жлеза, те могат да причинят повишаване на теглото и загуба на тегло, за да бъдат по-предизвикателни.
Проверявайте щитовидната жлеза и говорете с вашия лекар за всички лекарства, които приемате, които могат да повлияят на способността на тялото ви да отслабне.
Имайте предвид, че възрастта също може да бъде фактор при бавната загуба на тегло. Това е жалко, че стареенето означава, че е много по-трудно да отслабнете, когато метаболизмът ви се промени. Това не е нищо, което правиш погрешно, още едно нещо, което трябва да обърнеш внимание.
Предизвикателства за отслабване при възрастта5. Вие печелите мускули по-бързо, отколкото губите мазнините
Ако изглежда, че ставате по-големи, след като сте започнали тренировка за тренировки за тегло, може да се дължи на това, че не губите телесните мазнини толкова бързо, колкото изграждате мускулите - често срещан проблем.
Генетиката може да играе роля; някои хора пускат мускулите по-лесно, отколкото други. Ако това важи за вас, не спирайте обучението. Вместо това можете просто да настроите програмата си, за да сте сигурни, че получавате достатъчно упражнения за сърдечно съпротивление, за да насърчавате загуба на тегло и да съсредоточите усилията си върху тренировки за мускулна издържливост, като задържите репликите между 12 и 16.
Слово от многото
Каквато и да е причината за натрупването на тегло, не се отказвайте от упражненията. Това често е временна ситуация, която ще се коригира, ако просто продължите и ако не го направите, не се отказвайте от всичко това страхотно време за упражнения, което сте събрали.
Помислете за наемане на треньор или среща с диетолог, за да ви помогне да променяте тренировките и диетата си. Понякога всичко, от което се нуждаете, е няколко различни промени.
Натрупване на тегло, когато имате целяк и имате поднормено тегло
Някои хора, които имат целиакия, са с поднормено тегло и не изглеждат да наддават на тегло. Диагностичният специалист по келтик обяснява стъпките, необходими за решаването на този проблем.
Наддаване на тегло, когато имате целиакия и поднормено тегло
Някои хора, които страдат от цьолиакия, са с поднормено тегло и не могат да наддават на тегло. Един диетолог с целиакия обяснява стъпките, необходими за решаването на този проблем.
Получаване на тегло, когато започнете да тренирате
Ако сте разочаровани, че сте започнали да тренирате, но като че ли набирате тегло, вместо да го губите, не се притеснявайте. Научете защо това се случва.