Големи йоги се простира, които можете да правите на бюрото си
Съдържание:
- Ролки за врата
- Разтегляне на котешка крава
- Седнал преден завой
- Седнал орел
- Седнал гръбначен обрат
- Протягане на китката
- Постоянен гълъб
Бастрика - подобрява имунната система (Октомври 2024)
Това е страхотно да се направи йога рутинни преди или след работа, но вие също може да включи някои простира в останалата част от деня си. Разчупванията са особено важни за хора, чиято работа изисква да седят на бюрото пред компютъра за дълги часове, което може да доведе до болки в гърба и болки в шията. Само отнемане на няколко минути, за да направите участъци на бюрото ви, може да облекчи стреса, да увеличи производителността и най-важното - да ви накара да се почувствате по-добре.
Ролки за врата
- Вземете обувките си преди да започнете тези участъци, ако носите високи токчета.
- Затвори си очите.
- Остави брадичката да падне до гърдите ти.
- Започнете да обикаляте бавно врата си, като взимате дясното ухо до дясното рамо, главата назад, а след това лявото ухо до лявото рамо.
- Опитайте се да поддържате раменете спокойни и да не бързате през областите на стягане, които срещате.
- Вземете три до пет ролки и след това сменете посоките и вземете още три до пет ролки.
Разтегляне на котешка крава
- Донесете двата крака на пода.
- Доведи ръцете си на колене.
- Вдишайте задната част и погледнете нагоре към тавана.
- На издишайте, кръг на гръбначния стълб и нека главата ви падне напред.
- Повторете това за три до пет вдишвания.
Този участък е адаптиран от разтягането на котешка крава.
3Седнал преден завой
- Избутайте стола си от бюрото си.
- Донесете двата крака на пода.
- Преплетете пръстите си зад гърба си.
- Изправете ръцете си колкото е възможно повече, като изтеглите преплетените си пръсти надолу.
- Сгънете се на кръста, като донесете преплетени ръце върху гърба си.
- Оставете гърдите си на бедрата и освободете врата си.
Този участък е адаптиран от постоянния преден завой.
4Седнал орел
- Прекоси десния си крак над левия крак. Ако можете, увийте десния си крак около лявото си теле.
- Извадете ръцете си от двете страни, успоредно на пода.
- Доведи ръцете напред, прекоси лявата си ръка над дясната и докосни дланите си.
- Повдигнете лактите, като държите раменете да се плъзгат по гърба.
- Повторете с лявата ръка над дясната.
Този участък е адаптиран от орел поза.
5Седнал гръбначен обрат
- Обърни се, така че седиш настрани в стола си.
- Донесете двата крака на пода.
- Завъртете се към задната част на стола, като държите гърба на стола с двете си ръце.
- Обърнете се на 180 градуса, така че да се обърнете към противоположната страна на стола, за да направите усукване от другата страна.
Този участък е адаптиран от половината владетел на рибите поза.
6Протягане на китката
- Стани.
- Обърнете ръцете си така, че вътрешностите на китките да са обърнати към компютъра, а пръстите ви да са с лице към ръба на бюрото.
- Наведете далеч от бюрото си с ръце, като изравните дланите си колкото е възможно повече.
- Откажете се, ако почувствате болка.
Постоянен гълъб
- Стани.
- Носете дясната си пищяла на бюрото си успоредно на ръба на бюрото.
- Вземете предния завой над десния си крак, закрепете се на бедрата.
- Повторете на другия крак.
Този участък е адаптиран от гълъбовата поза.
Разтягания и упражнения, които можете да правите на бюрото си
Клещи на стени, разтягания на гърба и други упражнения, които да използвате по време на работния ден.
Office Workout Moves можете да правите точно на бюрото си
Заседна ли си в офиса? Все още можете да правите различни упражнения на бюрото си и да използвате тактики, за да бъдете по-активни през целия ден на работното място.
Големи йоги се простира за бегачи
Те трябва да се разтягат, за да се подобри гъвкавостта и да се предотврати нараняване. Тази последователност от йога се стреми към основните мускулни групи, използвани при бягане.