Разтягания и упражнения, които можете да правите на бюрото си
Съдържание:
- Противодействайте на компютърната поза с гръб
- Долната част на гърба се разтяга, за да се направи в стола
- Ъглов стреч на стената
- Клякане на стени
Упражнения при болки в гърба (Юли 2024)
Противодействайте на компютърната поза с гръб
Ергономичните експерти препоръчват на тези от нас, които работят на бюрото ни за дълги периоди от време, да направят мини-почивки, за да спасят ръцете и гърба ни. Тази галерия предлага илюстрации на няколко ефективни упражнения за удължаване и укрепване, които са лесни за работа по време на работа с компютъра. Ако искате да видите писмени инструкции за някоя от снимките в галерията (силно препоръчително), просто кликнете върху снимката, след което кликнете върху една от връзките в текста под изображението.
Експертите препоръчват тези от нас, които работят на бюрото си за дълги периоди от време, да направят мини-почивки, за да спасят ръцете и гърба ни.
Лесно е да откриете, че сте прегърбен от компютъра си, нали? Обратното удължаване е противоположното движение на нагъната позиция на компютъра.
Упражнението за разтягане на гърба е взето от поздрава за йога слънце и се препоръчва от Американската асоциация по физикална терапия. Добавих някои предложения за ефективна работа и седна версия за тези, които са свързани с техните бюра. Опитайте сегашното упражнение за разтягане на гърба.
Долната част на гърба се разтяга, за да се направи в стола
В момента сте на бюрото си? Ако е така, може да пожелаете да опитате този прост участък.
Това разтягане на гърба се препоръчва от Американската асоциация по физикална терапия и е насочено към мускулите на седалката, долната част на гърба и раменете. По мое мнение, тя е насочена и към корема! В писмените инструкции съм включил някои стойки и съвети за подравняване за по-голяма ефективност. Изпробвайте гърба сега.
Ъглов стреч на стената
Печ участъка ще работи на горните мускули на гърба.
Експертите препоръчват тези от нас, които работят на бюрото си за дълги периоди от време, да направят мини-почивки, за да спасят ръцете и гърба ни. Печ участъкът се препоръчва от Американската асоциация по физикална терапия. Pec простира върху мускулите на гърдите и ще работи в горната част на гърба. Те също така ще се насочат към онези под рамото. Ъгловите участъци правят добро движение, за да се противопоставят на постуралните проблеми като кифоза.
За писмени инструкции за това как да направите ъгъла, ще преминете през позата и точките на форма, дишането и кога не да изпълните упражнението.
4Клякане на стени
Скуенето на стените може лесно да се направи като почивка - всичко, от което се нуждаете, е стена (и добри колене). Кварцовете на стената укрепват мускулите на седалката.
Експертите препоръчват тези от нас, които работят на бюрото си за дълги периоди от време, да направят мини-почивки, за да спасят ръцете и гърба ни. Клекът на стената се препоръчва от Американската асоциация по физикална терапия. Кварцовете на стените са насочени към мускулите на бедрата, гърба, корема и четириглавия. Те са чудесни за сядане!
Office Workout Moves можете да правите точно на бюрото си
Заседна ли си в офиса? Все още можете да правите различни упражнения на бюрото си и да използвате тактики, за да бъдете по-активни през целия ден на работното място.
Най-добрите упражнения, които можете да правите
Ако правите хрускам, за да работи корема си, вие си губите времето. Научете повече за 10-те най-добри упражнения, включително снимки и инструкции.
Големи йоги се простира, които можете да правите на бюрото си
Опитайте тези 7 удължавания на бюрото за йога, пригодени за работното място. Можете да ставате от стола си, да облекчавате стреса и да се освежите с тази последователност.