Големи йоги се простира за бегачи
Съдържание:
- Поставената голяма пръста на краката - Супта Падангущасана
- Поза на главата до коляното - Janu Sirsasana
- Поза на обущаря - Бадха Конасана
- Половината Господ на рибите Поза - Ардха Матсиендрасана
- Поза на лицето на кравата - Gomukhasana
- Долна куче - Адо Муха Сванасана
- скок
- Поза на танцьорката на краля - Натарахасана
- Поза на пирамидата - Parsvottonasana
- Постоянното препятствие напред - Prasarita Padottanasana
Градскa йога фотосесия с Наталия Калчева + НАГРАДИ! (Октомври 2024)
Важно е бегачите да се разтягат, за да подобрят гъвкавостта, което помага за предотвратяване на наранявания. Следващата последователност от йога простира цели основните мускулни групи, използвани при бягане. Тези участъци трябва да се правят, когато мускулите са вече топли. Правейки няколко слънчеви поздрава е добър начин да се затопли.
1Поставената голяма пръста на краката - Супта Падангущасана
Започнете с легнало по гръб, за да опънете краката. Това е голямо разтягане за телетата и прасците. Опитайте редуващи се между заострени и огънати крака. Ако нямате ремък за йога, всеки колан ще свърши работа. Направете и двата крака.
2Поза на главата до коляното - Janu Sirsasana
След това седнете за януари sirsasana, който много прилича на класическия участък на бегачите за прасците и прасците. И двете страни.
3Поза на обущаря - Бадха Конасана
Докарайте стъпалата на краката заедно за бадха конасана, участък за слабините и бедрата.
4Половината Господ на рибите Поза - Ардха Матсиендрасана
Това е основен гръбначен обрат за разтягане на гърба и раменете. И двете страни.
5Поза на лицето на кравата - Gomukhasana
Голямо стегнато рамо, но най-вече се интересуваме от трицепсите тук, така че ако положението на краката е твърде неприятно, можете просто да седнете с кръстосани крака. Протегнете двете страни.
Долна куче - Адо Муха Сванасана
Сега да преминем към някои постоянни пози. Кучето, гледащо надолу, е прекрасно за разтягане на телетата, прасците и раменете. Педалите краката бавно, за да работят наистина в мускулите на прасеца.
7скок
Lunges са чудесни за разтягане на бедрата на тазобедрената става. И двете страни.
8Поза на танцьорката на краля - Натарахасана
Голям участък за квадрицепсите. Задръжте стената за баланс, така че наистина да се фокусирате върху задния крак. И двете страни.
9Поза на пирамидата - Parsvottonasana
Да завършим с някои участъци на осакатяване. Важно е да разтегнете тази мускулна група, но внимавайте да не го прекалявате, тъй като издърпването на трева е сериозно нараняване.Дръжте микро завой в предната част на коляното, докато продължавате над крака. И двете страни.
10Постоянното препятствие напред - Prasarita Padottanasana
Последно разтягане на прасците и бедрата.
Физиотерапия се простира за коленете
Простира се за сухожилията и мускулите на коляното може да ви помогне да предотвратите наранявания и да поддържате краката си свободно движещи се.
11 Големи (и не толкова големи) презервативи
През последните години учени и изобретатели са започнали да преосмислят традиционния презерватив, като резултатите варират от възвишеното до абсурдно глупаво.
Големи йоги се простира, които можете да правите на бюрото си
Опитайте тези 7 удължавания на бюрото за йога, пригодени за работното място. Можете да ставате от стола си, да облекчавате стреса и да се освежите с тази последователност.