Детски-приятелски Бял боб Вечеря Вашите деца ще обичат
Съдържание:
2013-08-08 Our Real Job Is Meditation (Октомври 2024)
Акценти на храненето (на порция)
Калории 362 мазнини 9g въглехидрати 50g протеин 22g показват етикет за хранене Скриване на етикета за храненеХранителна информация | |
---|---|
Порции: 6 | |
Сума на порция | |
Калории | 362 |
% Дневна стойност * | |
Общо мазнини 9 грама | 12% |
Наситени мазнини 2g | 10% |
Холестерол 10 mg | 3% |
натрий 746mg | 32% |
Общ брой на въглехидратите 50гр | 18% |
Диетични влакна 12g | 43% |
Общо захари 2g | |
Включва 0g добавени захари | 0% |
протеин 22грама | |
Витамин D 0mcg | 0% |
Калций 185 mg | 14% |
Желязо 7mg | 39% |
Калиев 1269mg | 27% |
* Ежедневната стойност (DV) ви казва колко хранителен компонент в храната служи за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети за хранене. |
Бял боб и ориз - те само загряват душата. Децата се радват, когато разберат, че това ястие е за вечеря. Супер здравословна храна, която децата ви обичат и искат рецептата е невероятен родителски момент. И те наистина са лесни за изработка, просто се нуждаете от малко време и търпение, за да станат нежни и вкусни.
Фасулът е чудесен източник на протеини и добър източник на фибри, и въпреки че те са евтини, чрез готвене, вие ги превръщате в невероятно ястие за вашето семейство.
Започнете ги сутрин на уикенда и ги оставете да си готвят, докато ходите на деня си. Смятаме, че е полезно да приготвяме кафявия ориз, докато нарязваме и печем зеленчуците, тъй като все пак стоим до печката. По този начин можем да наблюдаваме водата за кипене на ориз, докато вече активно работи на печката, вместо да се налага да го правите по-късно, докато зърната са на круиз контрол.
Друг спестител на време е да нарязвате зеленчуците си ден преди готвене на белия боб. Сервирайте фасула със салата и малко пресни плодове и ще имате фантастична храна, която със сигурност ще задоволи семейството. И тъй като сварените зърна се замразяват добре, можете да замразите порциите, които да използвате по-късно.
През нощта, преди да приготвите сухия си боб, ще искате да ги подредите, изплакнете и накиснете. Сортирайте през сухия боб за камъни или други отломки, след това изплакнете зърната в студена вода, за да отстраните всякакви замърсявания. Сложете зърната в купа, достатъчно голяма, за да задържите зърната, след като веднъж са се удвоили по размер, след това добавете достатъчно студена вода, за да покриете зърната с два инча. Оставете зърната да се накисват през нощта в нощта преди готвене, за да започнете да ги хидратирате.
Съставки
- 1 фунт голям северен боб (сушен, сортиран и напоен през нощта)
- 4 чаши пилешки бульон
- Вода (за покриване на боб)
- 2 супени лъжици зехтин
- 1 чаша жълт лук (нарязан)
- ½ чаша целина (нарязан)
- ½ чаша зелена чушка (нарязана)
- 6 филийки бекон (нарязани на парченца)
- 1 супена лъжица чесън (мляно)
- 2 дафинови листа
- 1 ½ чаена лъжичка мащерка (сушена, или 3 клончета прясна мащерка)
- Сол и пипер на вкус
- Желани добавки, като лют червен пипер, подправена сол и горещ сос
подготовка
- В голяма саксия, добавете боб, 4 чаши пилешки бульон и достатъчно вода, за да покриете зърната. Оставете да заври.
- В тиган нагрявайте маслото и добавяйте лук, целина, чушка и канадски бекон. Попийте докато зеленчуците са меки. Добавят се чесън, дафинови листа и мащерка и да се задушат още две минути.
- Добавете съдържанието на тигана към съда с боб и оставете да къкри, докато зърната са по-нежни (приблизително два часа). Разбърквайте се по време на готвене и добавяйте вода или пилешки бульон по време на готвене.
- Добавете сол и черен пипер на вкус и сервирайте над ориза, макар че никога не е нужно да добавяте сол. Децата го харесват както е, а възрастните преминават лют червен пипер, подправена сол и горещ сос, за да донесат топлината до желаното ниво.
Оценете тази рецепта
Вече оценихте тази рецепта. Благодаря за Вашата оценка! Беше ли полезна тази страница? Благодарим Ви за отзивите! Какви са вашите опасения?6 храни, пълни с хранителни вещества, вашите деца ще обичат
Съставих списък на някои от любимите ми здравословни закуски, които са идеални за децата. Всички те са лесни за правене и се зареждат със здрави съставки.
Тройна паста с домати със спанак и бял боб
Три стила домати правят своя път в тази тройна доматена паста със спанак и бял боб, със съставки, които добавят допълнителен тласък на хранителните вещества.
Рецепта за здравословна картофена, лук и супа от бял боб
Вземете рецепта за здравословна супа от картофи и праз, която е придружена от бял боб, бекон и кремообразно кюфте от гръцко кисело мляко.