Имат ли ниско-въглехидратни диети и тренировки за тегло, добри или лоши?
Съдържание:
- Въглехидрати като гориво за упражнения
- Ниски въглехидрати диети и упражнения
- Точки на споразумение
- Несъгласие
Бързи и бавни въглехидрати - Гликемичен индекс на храната (Октомври 2024)
Има дискусия между специалистите в диетата с ниско съдържание на въглехидрати и тези, които са експерти в тренировките за тренировки и тренировки за ролята на ограничаването на въглехидратите при изграждането на мускули и сила. Ето точки, направени от експерт по упражнения Paul Rogers и отговорите от гледна точка на ниско съдържание на въглехидрати.
Въглехидрати като гориво за упражнения
Роджърс казва, че въглехидратите са основното гориво за упражнения, особено "бързо и интензивно упражнение". Като такива, те са важни за "спортистите, тежестите за тренировки и тежките тренировки". Той посочва няколко проучвания, за да докаже, че нито мазнините, нито протеините са добри енергийни източници за упражнения с висока производителност. Той също така твърди, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати и високи протеини могат да повлияят неблагоприятно върху костната плътност.
Въпреки това, много хора на диета с ниско съдържание на въглехидрати са, най-много, умерени упражнения за отдих. Те не са посветили спортисти, културисти или други подобни.Можете също така да разделите онези, които упражняват силно в групи спортисти, които извършват основно дейности по издръжливост, които са предимно аеробен (напр. бягане, колоездене) и халфове и други, които правят много кратки изблици на анаеробно мускулна активност.
Преди появата на селското стопанство, племената на ловци и събирачи в умерен климат яде диети, които естествено са ниско съдържание на въглехидрати (през зимата, много ниско съдържание на въглехидрати). Тези диети обикновено са били с високо съдържание на мазнини, което е било ценно. Само за да останат живи, те водят много активен начин на живот на диета с ниско съдържание на въглехидрати. С повечето мерки нашето здраве започна да намалява, след като започнахме да отглеждаме зърнени храни, въпреки че това вероятно е дало и "цивилизацията", каквато я познаваме.
Ниски въглехидрати диети и упражнения
Това е област, която не е имала тон на изследване, но това са някои неща, които се предлагат от проучванията, които са направени. Тежките упражнения, които извършват упражнения с издръжливост, имат тенденция да намаляват ефективността си в ранните седмици на диета с ниско съдържание на въглехидрати, но телата им обикновено се възстановяват в рамките на две до четири седмици. Едно новозеландско проучване показва типичен модел за спортисти с издръжливост, които първоначално са намалили енергията, но след това са подобрили благосъстоянието. Някои спортисти съобщават за увеличаване на ефикасността при упражняване и подобряване на ефективността, след като са свикнали с диетата.
Този процес се нарича "кето-адаптация" или "адаптация на мазнините", тъй като тялото по-добре може да използва мазнини за енергия при физически упражнения. Има дебат за това колко ниско съдържание на въглехидрати диетата трябва да бъде, за да предизвика кето-адаптация. Някои казват, че под 20 процента от калориите, но липсват проучвания.
Кето-адаптацията вероятно е с по-ограничено приложение при анаеробни упражнения с кратко време, въпреки че има и дебат по този въпрос. От друга страна, това не означава непременно, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати се възпрепятства за вдигане на тежести. Професор по спортна подготовка казва, че членовете на екипа на властта в колежа си ядат диета с 20 или по-малко въглехидрати. Диетолог, който е бодибилдинг, казва, че е необходимо малко количество допълнителни въглехидрати преди вдигането.
"Приблизително 5 грама въглехидрати на всеки два комплекта са достатъчни, за да заменят гликогена, загубен по време на тренировка. Така например, за 15 набора, около 35 грама въглехидрати биха направили този трик." Това е количеството въглехидрати в например 1 1/2 чаши грозде, което не е в противоречие с диета, която е много по-ниска в въглехидратите, отколкото обикновено се препоръчва.
По време на загуба на тегло, диета с ниско съдържание на въглехидрати многократно е доказано, че запазва тънката телесна маса в сравнение с по-високите въглехидрати диети.
Точки на споразумение
Роджърс казва, че протеинът изобщо не е добро енергийно гориво, въпреки че тялото редовно прави някои глюкоза от него. Режимите за физическо обучение вероятно ще страдат в ранните седмици на диета с ниски въглехидрати. Изследванията, направени в този период обаче, трябва да се разглеждат чрез този обектив. Някои допълнителни въглехидрати преди тренировка могат да бъдат добра идея, въпреки че това все още може да се направи в контекста на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Несъгласие
Някои мнения се образуват върху проучвания на пациенти след пет дни с диета с ниско съдържание на въглехидрати, която е в периода от три до пет дни след диета. Вероятно е най-лошото време да се направи подобно проучване, тъй като магазините за гликоген са изчерпани, без да се налага да се компенсира кето-адаптирането. Независимо от това, значителна кето-адаптация може да се види дори и в този кратък период от време.
Другата точка, която прави Роджърс, е, че диетата с ниски въглехидрати и / или високо съдържание на протеини оказва неблагоприятно въздействие върху костната минерална плътност Диетите с ниски въглехидрати често се приемат за много високи в протеините, но те обикновено не са. Проучванията показват, че няма коренно негативно въздействие върху костите от диетата с високо съдържание на протеини и че може да има малък положителен ефект. Това обаче е въпрос, на който можете да намерите проучвания с резултати от двете страни.
Дали тази страница беше полезна? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите притеснения? Член Източници- Dipla К, Makri М, Zafeiridis А, et al. Една изоерогетична диета с високо съдържание на протеини, умерена мастна тъкан не компрометира силата и умората по време на съпротива при жените. Британски вестник на храненето, 2008; 100 (02). Дой: 10.1017 / s0007114507898679.
- Танг М, Оконър ЛЕ, Кембъл В. В. Диетично индуцирано отслабване: Ефектът на диетичния протеин върху костите. Вестник на Академията по хранене и диететика, 2014; 114 (1): 72-85. Дой: 10.1016 / j.jand.2013.08.021.
- Volek JS, Quann EE, Forsythe CE. Ниско-въглехидратните диети насърчават по-благоприятна композиция на тялото, отколкото ниско съдържание на мазнини диети. Протокол за якост и кондициониране, 2010; 32 (1): 42-47. Дой: 10.1519 / ssc.0b013e3181c16c41.
- Zinn C, Wood M, Williden M, Chatterton S, Maunder E. Кетогенната диета благоприятства композицията и благосъстоянието на организма, но не и представянето им в пилотен случай на нововъзникнали спортисти от Нова Зеландия. Вестник на Международното дружество по спортно хранене, 2017; 14 (1). Дой: 10.1186 / s12970-017-0180-0.
Дали захарта или мазнините са виновни за болести и лоши диети?
Здравословното хранене не е с високо съдържание на захар или мазнини, нито един хранителен елемент не е виновен за сърдечни заболявания или затлъстяване. Вместо да обвинявате, фокусирайте се върху храната.
Има ли ниско съдържание на въглехидрати диети и тегло обучение добро или лошо?
Научете повече за това дали комбинирането на диета с ниско съдържание на въглехидрати с режим на интензивно трениране с тегло е здравословно за вашето тяло и ефектите върху работата.
Най-добри и най-лоши консервирани стоки за нисковъглехидратни диети
Научете какви консерви трябва да съхранявате, хвърляте или купувате на диета с ниско съдържание на въглехидрати и какво да се грижите, за да сте сигурни, че са наистина ниско въглехидрати.