Протягане и гъвкавост за деца
Съдържание:
Инсулт- възстановяване на протягане/дърпане и хващане/пускане (Октомври 2024)
За децата, стречингът трябва да бъде част от обща ежедневна рутинна физическа активност. Въпреки че често изглежда, че гъвкавостта идва естествено за децата, трябва да обърнем внимание на тяхното ниво и вид дейност, за да се уверим, че е включено разтягане. Особено по време на растежните движения, мускулите на децата и тийнейджърите могат да са стегнати и разтягането може да помогне.
Защо протяжките са важни
- Протягането може да предотврати нараняванията.
- Протягането помага на органите на децата да се възстановят след упражнения.
- Протягането помага на телата на децата да станат и да останат гъвкави (способни да движат ставите и мускулите в пълен обхват на движение), докато растат в зряла възраст.
- Гъвкавите тела са агресивни и работят по-добре.
- Протягането намалява мускулното напрежение
- Протягането подобрява здравето на ставата и диапазона на движение
- Протягането увеличава притока на кръв към мускулите
- Протегните се чувстват добре!
Когато децата трябва да се простират
Децата могат да се простират преди и след други физически дейности, като бягане, футбол и т.н. Или те могат да направят дейност, която включва протягане, като йога. Като цяло, те трябва да се разтягат поне три пъти седмично.
Протягане направено преди спортни или други фитнес дейности, като част от загряване, трябва да бъде динамичен (движещи се), не статични. Динамичното разтягане може да включва повтарящи се кръгове на ръката, люлки на краката или обрати на торса. След спорт или физическа игра, децата трябва да направят охладителна рутина, която включва някои разтягане. Сега е времето за статичен (стационарни) участници, които се концентрират върху мускулните групи, които използват при упражненията си - да речем, телета, hamstrings и quads след тичане.
Покажете на детето си как да се простира до позиция, в която тя усеща, че мускулите са активирани (усещането е от стегнатост, не от болка), след това задръжте, без отскачане, за 20-30 секунди. Ако детето ви има наранявания, консултирайте се с лекар, физиотерапевт или атлетичен треньор за най-безопасните и най-ефективни стречинг упражнения за нея.
Художествени разтягания за деца
Тези игри и дейности включват лесни раздели, които са забавни и полезни за малките деца:
- Обикновена серия серии: Покажете на децата тази лесна серия, която помага за опъване на ръцете, краката и гърба. Както можете да видите, разтягането на открито и с приятел или двама може да направи по-забавно сеанса за хлапе.
- Изкуство проекти: Могат ли изкуството да простира големи мускулни групи (като ръце, крака и сърце)? Да те могат! Ключът е да се мисли BIG. Получете децата, работещи по мащабни творчески усилия като тези. Скоро ще видите ръцете да достигат, пръстите на краката ви да сочат, да се навеждат на гърба и още.
- Залепете го: Използвайте ролка от лента на художника или маскировъчна лента, за да създадете своя собствена стречинг игра на пода. Направете целеви ленти (с всякакъв размер или форма, които харесвате) и след това ги включете в игра в стил "Twister". Можете също така да използвате парчета гумена рогозка, като например от стара йога мат, вместо лента. Навън, направете целите си с тебешир на тротоара.
- "Настолни игри: Играта на д-р Seuss Super Stretchy ABC е още едно излитане на Twister. Но това се заменя с буквите на азбуката за онези известни, първични цветни точки. Така че играта предлага както лесни разтягания за деца, така и възможност да прегледате и азбуката. Плюс това включва Thing 1 и Thing 2 от Котка в шапката книги.
- Картини: Дорийн Кронин, автор на семейни фаворити като Дневникът на червея и Кликни, Клек, Моо, също има очарователна поредица от римисти книги, съдържащи куче, което харесва мърдам, подскачане, и разбира се!- Опъвам, разтягам, Проверете го и го следвайте. Друга забавна опция е Моят татко е преграда: Йога за родители и деца от барон Баптист.
- Приключенски паркове: За по-големите деца, възможностите за катерене, които ще намерите в приключенския парк, предлагат шанса наистина да достигнете и да разтегнете големи мускули. Играенето в снега осигурява едни и същи възможности!
Протягане за отслабване: 30-минутна стречинг програма
Можете да използвате стречинг за отслабване. Разберете колко калории изгаряте и след това използвайте 30-минутната стречинг програма, за да отслабнете.
Протягане и затопляне на тежести
Какви ползи са доказани за разтягане и загряване преди тренировка за теглото? Разберете дали трябва да се простирате и как да го направите правилно.
Протягане на долната част на гърба и упражнения за превенция на болката
Научете как да управлявате болките в кръста или ишиас с прости физически терапии и упражнения.