Протягане за отслабване: 30-минутна стречинг програма
Съдържание:
- Ползите от стречинг за отслабване
- 3 начина за разтягане увеличава отслабване
- Калории изгорени стречинг
- Проба 30-минутна рутинна стречинг
- Слово от многото
Отпади с ластик (Юли 2024)
Бихте ли някога да се занимавате с разтягане за отслабване? Правиш ли който и да е гъвкавост или стречинг упражнения на регулярна основа? Ако се опитвате да отслабнете, трябва. Гъвкавостта упражнения не са големи калории горелки, но те играят важна роля в програма за отслабване.
Ползите от стречинг за отслабване
Най-доброто нещо относно обучението за гъвкавост е, че не е нужно да го правите много често или много дълго, за да се насладите на предимствата. Само няколко минути разтягане всеки ден ще ви помогне да подобрите обхвата на движение в ставите, да намалите риска от нараняване по време на тренировка и да намалите стреса. Съгласуваността е важна за повишаване на вашата гъвкавост, но дори ако участвате в програма за разтягане 2-3 пъти седмично, тялото ви ще се почувства по-добре.
3 начина за разтягане увеличава отслабване
Въпреки че няма да изгаряте големи калории по време на кратка сесия, тялото Ви функционира по-добре, когато ставите ви се движат по-удобно. Това може да подобри вашата програма за отслабване по няколко различни начина.
- Намален стрес. Упражненията за гъвкавост помагат да се изпомпва кръвта ви, но не по начин, който увеличава адреналина ви. Упражненията за разтягане и дишане помагат да се подобри настроението ви и да се намали нивото на стрес. Това може да бъде особено полезно за dieters, които се опитват да ограничат емоционалното хранене. Ако можете да замените пътуването до хладилника с 5 минути здравословно разтягане, вероятно ще ядете по-малко и ще намалите скоростта.
- Подобрена NEAT. Организираните тренировки са важни, но калориите, които изгаряте от NEAT, играят голяма роля в общия брой калории, които изгаряте всеки ден. По-вероятно е да се движите повече през целия ден, ако вашите стави и крайници се чувстват добре. Протягането ви помага да сте активни.
- По-ефективни тренировки. Аеробната активност и тренировката за здравина за отслабване е по-ефективна, когато изпълнявате всяко упражнение напълно. Протягането помага да поддържате тялото си в най-добра форма, за да изгаряте повече калории по време на тренировките си и да отделяте по-малко време за възстановяване от наранявания или болезненост.
Калории изгорени стречинг
Протягането не изгаря много калории. За максимални калорични разходи, трябва да обмислите дейности с по-висока интензивност, като например джогинг, интервални тренировки или дори ходене. Но разтягането изгаря няколко допълнителни калории. Точно колко калории се изгарят стречинг? Ето кратък спад.
- Лице със 125 паунда изгаря около 70 калории, изпълняващи 30-минутна рутинна стречинг.
- Лице от 150 килограма изгаря около 85 калории, изпълняващи 30-минутно рутинно разтягане.
- Лице от 200 паунда изгаря около 113 калории, изпълняващи 30-минутна рутинна стречинг.
Като основа за сравнение човек от 150 паунда изгаря около 34 калории (или около една калория на минута), които седят тихо. Лице с тегло 125 паунда изгаря около 28 калории, седнали тихо за 30 минути, а 200-килограмов човек изгори около 45 калории, седнали тихо за 30 минути.
Проба 30-минутна рутинна стречинг
Така че какви упражнения гъвкавост трябва да направите? Можете да правите прости участъци, когато излизате от леглото всяка сутрин. Те могат да включват:
- Пълно тяло ролка. Стойте високо и стигнете до ръцете си към небето. След това отпуснете ръцете и свийте гръбнака надолу. Нека ръцете ви да се отпуснат към пода. Дръжте коленете си наклонени, за да защитите гърба си. Задръжте позицията (но продължете да дишате!) За 5-15 секунди, след това бавно върнете нагоре и повторете.
- Полумесецът се простира. Докосвайки ръцете си над краищата си, леко извийте тялото във формата на С (или полумесец), като огънете тялото наляво и след това надясно.
- Шията и раменете се простират. В седнало или изправено положение леко наклонете брадичката към гърдите си и се почувствате леко освобождаване в гърба на врата. След това бавно и внимателно преобръщайте главата наляво и надясно, за да опънете страните на шията. Може да почувствате разтягане в горната част на всяко рамо.
- Отварач на гърдите. В седнало или изправено положение, закопчайте ръцете си зад гърба си. Чуйте предната част на гръдния кош отворен и се разтягайте. Задръжте за 5-10 секунди.
- Хип и вътрешно бедро. В седнало положение поставете подметките на краката заедно пред тялото си така, че краката ви да формират триъгълник. Дръжте гръбнака дълго, накланяйте се напред от бедрата, като приближете гърдите си до пода. Това е нормално, ако не можете да се огънете много надалеч. Не забравяйте да продължите да дишате, докато държите участък за 15-30 секунди.
Тези участъци ще ви помогнат да разхлабите ставите и да започнете деня си със здраво движение. Можете също да изберете да направите тези разтегати на бюрото си, докато сте на работа. Ако по време на обяд, преди или след работа, можете да вземете и йога клас, за да отслабнете или да научите практиката на тай чи за подобряване на вашето здраве. И двете тези практики на ума / тялото помагат да се подобри гъвкавостта и да се намали стреса.
Слово от многото
Само обучението за гъвкавост няма да изгори достатъчно калории, за да направи голяма разлика в дневния си енергиен баланс. Но когато сдвоите упражнения за разтягане с пълна тренировъчна програма, ще се възползвате от по-здравословно тяло и ще подобрите шансовете си за отслабване.
Протягане и затопляне на тежести
![Протягане и затопляне на тежести Протягане и затопляне на тежести](https://img.diphealth.com/img/strength/stretches-and-warm-ups-for-weight-training.jpg)
Какви ползи са доказани за разтягане и загряване преди тренировка за теглото? Разберете дали трябва да се простирате и как да го направите правилно.
Програма за отслабване за 12-седмична програма за отслабване
![Програма за отслабване за 12-седмична програма за отслабване Програма за отслабване за 12-седмична програма за отслабване](https://img.diphealth.com/img/exercise-for-weight-loss/12-weeks-to-weight-loss-exercise-program.jpg)
Тук ще получите 12 седмици на стойност кардио, сила, сърцевина и тренировки за гъвкавост, за да ви накара да се поберат и да ви помогне да започнете да губите тегло.
Програма за упражняване на 12-седмична програма за отслабване
![Програма за упражняване на 12-седмична програма за отслабване Програма за упражняване на 12-седмична програма за отслабване](https://img.diphealth.com/img/exercise-for-weight-loss/12-weeks-to-weight-loss-exercise-program.jpg)
Тук ще получите 12 седмици за кардио, сила, ядро и гъвкавост тренировки, за да получите годни и да ви помогне да започнете да намалите теглото си.