Наднорменото тегло увеличава артритната болка
Съдържание:
- Насоки за отслабване
- Съвети за успешна загуба на тегло
- Яжте редовно балансирани ястия
- Съвети за здравословно хранене
- Балансът е ключ към успешното отслабване
Броят на децата и учениците с наднормено тегло в Разградско се увеличават значително (Октомври 2024)
Наднорменото тегло, дори умерено, се отразява на ставите с тежест и може да увеличи болката, свързана с артрит. Проучванията показват, че по време на ходене бедрата, коленете и глезените носят 3 до 5 пъти общото телесно тегло на човека. За всеки килограм човек е с наднормено тегло, 3 до 5 килограма допълнително тегло се добавя към всяко коляно по време на ходене. За разлика от това, 10-килограмова загуба на тегло всъщност облекчава 30 до 50 килограма допълнително натоварване на ставите.
За хора с артрит, излишни килограми обременяват ставите и водят до повишено възпаление и болка. Остеоартритът, типът на износване и разкъсване на артрит, е по-често срещан сред хората с наднормено тегло. Проучванията показват, че загубата на допълнително тегло намалява риска от развитие на остеоартрит на коляното. Отслабването може да спомогне и за забавяне на прогресирането на артрита.
Насоки за отслабване
Традиционните таблици за височината и теглото вече не се използват в Националните здравни институти (NIH) за определяне и лечение на наднорменото тегло и затлъстяването. Оценката на наднорменото тегло включва:
- индекс на телесна маса (BMI)
- обиколка на талията
- рискови фактори за заболявания
- състояния, свързани със затлъстяването
BMI се равнява на теглото на човек в паунда, разделено на височината им в квадрат на квадрат, умножен по 704.5. Наднорменото тегло се определя като ИТМ от 27,3% или повече за жените и 27,8 или повече за мъжете. Затлъстяването се определя като BMI 30 или повече. ИТМ от 30 е приблизително еквивалентен на 30 килограма с наднормено тегло.
Съвети за успешна загуба на тегло
При разглеждане на стратегия за отслабване и диета трябва да бъде разумно и реалистично. Прищявка и бърза загуба на тегло са не само нереалистични, но могат да бъдат нездравословни, небалансирани и да разрушават тялото на основните хранителни вещества. Приблизително 95% от dieters губи тегло при бърза диета за отслабване спечели обратно теглото в рамките на една година. Формулата е проста. За да отслабнете, трябва да изгорите калориите чрез:
- намаляване на приема на храна
- увеличаване на енергийната продукция чрез редовни упражнения
Препоръчва се умерена физическа активност в повечето или всички дни от седмицата. Освен приноса си към загуба на тегло, упражненията:
- укрепва ставите и костите
- понижава кръвното налягане
- подобрява сърдечно-съдовата система
Ходенето на километър изгаря около 100 калории. Градинарство от 30 до 45 минути, грабване на листа за 30 минути, а някои други обикновени дейности изгарят около 150 калории.
Яжте редовно балансирани ястия
Препоръчително е хората да ядат три здравословни и балансирани ястия и да избягват нездравословни закуски между хранене.Препоръчва се също да намалите диетичните мазнини и да имате предвид хранителните нужди, като:
- калций
- цинк
- калий
- влакно
- витамини D, B12 и Е
Намаляването на калоричния прием с 500 калории на ден всеки ден ще доведе до загуба на половин килограм седмично. Разумен срок за 10% намаление на телесното тегло е 6 месеца лечение, със загуба от 1 до 2 паунда на седмица.
Съвети за здравословно хранене
Съвети за здравословно хранене:
- Яжте само постни разфасовки от червено месо в малки количества или без червено месо с птици и риба като алтернатива.
- Подстригвайте мазнините и кожата.
- Готвя се чрез пара, печене, печене или микровълнова печка; избягвайте пърженето.
- Яжте безмаслени сирена и кисело мляко; замразено кисело мляко вместо сладолед; пият обезмаслено или 1% мляко.
- Нишестените храни са здрави и задоволителни като хляб, ориз, картофи и макаронени изделия; не добавяйте сосове за угояване или масло.
- Чипове, бисквити, сладкиши, пайове трябва да бъдат заменени с плодове, зеленчуци и храни с ниско съдържание на мазнини.
- Използвайте подправки / билки, за да вкусите храната вместо маслото и тежките превръзки.
- Отидете на светлина за десерт като торта за ястия от ангел, желатин или плодова салата.
- Питейната вода е друг полезен съвет за тези, които се опитват да отслабнат. Препоръчва се пиенето на 6 до 8 чаши вода на ден в допълнение към другите напитки. Питейната вода е здравословна и помага за потискане на апетита.
Балансът е ключ към успешното отслабване
Ключът към успешното отслабване е да се намери баланс между упражненията и здравословния начин на хранене, които могат да допринесат за намаляване на калориите, но с разумно, недраматично темпо, така че загубата на тегло да се поддържа чрез новия, здравословен начин на живот.
Наднорменото тегло увеличава шансовете ви за лошо възстановяване на инсулт
Наднорменото тегло поставя човек в риск от лош изход или смърт след инсулт. Разберете защо стресът от инсулт може да се усложни по тегло.
Разликата между наднорменото тегло и затлъстяването
Термините "затлъстяване" и "наднормено тегло" се хвърлят наоколо. Но каква е реалната разлика между наднорменото тегло и затлъстяването?
Как да бъдете наднорменото тегло засяга съня проблем рискове?
Как да се отрази наднорменото тегло при сън? Научете повече за връзките със хъркането, сънна апнея и синдрома на неспокойните крака и колко лош сън води до увеличаване на теглото.