Как да бъдете наднорменото тегло засяга съня проблем рискове?
Съдържание:
- Разбиране на рисковете, основани на телесното Ви тегло
- Нарастване на теглото води до хъркане и сънна апнея
- Хъркането
- Сънна апнея
- хиповентилация
- Неспокойни крака, свързани със затлъстяването
- Лош сън може да предизвика увеличаване на теглото, влошава се затлъстяването
- Слово от DipHealth
Баси и Здравословното (What the Health 2017) (Октомври 2024)
Лесно е да се разпознае, че наднорменото тегло или затлъстяването могат да имат отрицателни последици за здравето, но как наднорменото тегло влияе на съня и на риска от проблеми със съня? Може да се изненадате да научите неочакваните начини - от хъркане и сънна апнея до синдром на неспокойните крака - че вашата способност да почивате може да бъде компрометирана. Научете за връзките между теглото и съня и колко лош сън от своя страна може да доведе до увеличаване на теглото.
Разбиране на рисковете, основани на телесното Ви тегло
Тъй като американците и хората по целия свят консумират повече калории и участват в по-малко физическа активност, броят на хората с наднормено тегло и затлъстяване продължава да расте. Това застрашава здравето по очевидни начини, което води до повече сърдечни заболявания, диабет и инсулт. Също така може да има изненадващи последици, които могат да корелират със степента на затлъстяване.
Най-често използваната мярка за съпоставяне на теглото и височината е индексът на телесна маса (ИТМ). Той се опитва да прецени относителната телесна мазнина. Полученият брой помага да се категоризират хората въз основа на теглото:
- Поднормено тегло (ИТМ <19)
- Нормално тегло (BMI 19-24.9)
- Наднормено тегло (BMI 25-29.9)
- Затлъстели (BMI 30-34.9)
- Болезнено затлъстяване (BMI 35 и по-висока)
Той обаче не е перфектен и може да надценява телесните мазнини при спортисти или да подценява телесните мазнини при по-възрастните хора, които са загубили мускулната маса. Можете да изчислите своя ИТМ с помощта на онлайн калкулатор.
В общ смисъл, количеството на излишните телесни мазнини, което имате, може да се свърже с степента на риск за развитие на здравословни проблеми от наднорменото тегло, включително тези, свързани с Вашия сън. Няколко килограма над идеалното ви телесно тегло могат да окажат незначителен ефект върху съня ви. Въпреки това, колкото повече паунда опаковате, толкова по-големи са ефектите. Ако сте с наднормено тегло, вие сте в най-висок риск за различни усложнения.
Нарастване на теглото води до хъркане и сънна апнея
В света на съня най-познатото усложнение от наднорменото тегло или затлъстяването е нарушено дишане, което води до хъркане и сънна апнея. Прекомерната мазнина, която се намира, действа да изолира и подплъти тялото ви. Лесно е да го разпознаете, когато доведе до голям стомах, по-пълно лице, засилени бедра или по-изпъкнали задници. Но също така се крие на места, които не можем да видим директно, включително по нашия дихателен път и в основата на езика. Това изтласкване, комбинирано с притискане на допълнително тегло отвън, като например увеличаване на размера на шията или стомаха, намалява обема на белите дробове, разрушава дихателните пътища и причинява проблеми.
Хъркането
Когато това е леко, това води до хъркане. Хъркането е просто турбулентен въздушен поток. Представете си дъха си като река. Когато каналът на реката е дълбок, на повърхността едва ли има вълни. По същия начин, чистият дихателен път не създава шум. Въпреки това, когато потокът е възпрепятстван, възникват сътресения. В реката, бързеи и бяла вода се счупят и разрушават повърхността. При дихателните пътища нарушеният въздушен поток става шумен и води до хъркане.Това може да е по-вероятно, ако имате препятствия по протежение на пътя като увеличени сливици или аденоиди, отклонена преграда в носа, малка долна челюст (наречена ретрогнатия) или голям език (наречен макроглосия). Децата са особено податливи на проблеми с увеличените сливици.
Сънна апнея
Тъй като дихателните пътища стават по-пренаселени и по-податливи на колапс, въздушният поток може напълно да спре. Това ще доведе до паузи в дишането, наречени апнея. Това идва от гръцка дума, която означава "без дъх". Когато е с по-малка интензивност, може да настъпи частична обструкция и това се нарича хипопное. Хората, които се подлагат на тест за сън, за да анализират дишането си през нощта, могат да обобщят тези събития като индекс на хипопнозата (AHI).
Проблемите, свързани със сънна апнея, са добре установени. Има неприятни симптоми като прекомерна сънливост през деня и проблеми с концентрацията, паметта и настроението. Има и по-сериозни последици. Той може самостоятелно да повиши риска от сърдечна недостатъчност, хипертония и диабет. Сънна апнея корелира с по-висок риск от инсулт и внезапна смърт. Децата се сблъскват със собствените си последствия, включително въздействието върху растежа и развитието.
хиповентилация
В най-тежките случаи затрудненото дишане през нощта може да доведе до проблеми със задържането на въглероден двуокис през деня. Въглеродният диоксид обикновено се издухва, когато дишаме адекватно. При някои хора с наднормено тегло, това става толкова компрометирано по време на сън, че става невъзможно да се навакса по време на будност. Това е известно като синдром на хиповентилация на затлъстяването. Той увеличава риска от големи сърдечно-съдови усложнения, както и от смърт.
Неспокойни крака, свързани със затлъстяването
Отвъд затрудненото дишане, теглото може да има други въздействия върху съня. Синдромът на неспокойните крака се характеризира с дискомфорт в краката вечер с желание да се премести, за да се облекчи симптомът. Има много потенциални причини за синдрома на неспокойните крака, от недостиг на желязо до бременност. Една от любопитните причини, свързани с повишен риск от неспокойни крака, е затлъстяването. Някои изследвания показват, че може да се включи химически вестител в мозъка, наречен допамин. Не е напълно изяснено обаче какво може да обясни тази връзка.
Също така е наблюдавано, че хората със синдрома на неспокойните крака често стават и вземат хапка за хранене през ранната част на нощта. Това изглежда дава известно облекчение от симптомите, засягащи краката им. Дали тези допълнителни калории допринасят за затлъстяването и съществуването на тази връзка е несигурно.
Лош сън може да предизвика увеличаване на теглото, влошава се затлъстяването
Накрая, изглежда има обратна връзка между съня и затлъстяването. Не само, че наднорменото тегло или затлъстяването могат да повлияят негативно на съня ви през сънна апнея и синдром на неспокойните крака, но някои проблеми със съня могат да допринесат за затлъстяването.
Анормалното поведение на съня или парасомниите рядко могат да играят роля. Едно такова състояние се нарича свързано с съня разстройство на храненето (SRED). При това заболяване засегнатото лице многократно и неволно се храни по време на сън. Консумираните храни могат да бъдат необичайни, плътни в калории или дори негодни за консумация (като утайка от кафе или коте). Повечето хора, които са засегнати от SRED, обикновено осъзнават своята скръб, като откриват липсващата храна или разхвърляна кухня сутрин - да не говорим за ужасяващия факт, че те просто не могат да отслабнат.
Много по-общ принос към наддаването на тегло може да бъде нещо, което ние вероятно изпитваме: лишаване от сън. Изследванията показват, че неадекватният сън може да доведе до хормонални промени, които нарушават метаболизма. Може да се компрометира начинът, по който тялото ни регулира употребата и съхранението на мазнини. Освен това нарушеният сън може да доведе до инсулинова резистентност и повишен риск от диабет. Следователно, ако не получавате достатъчно време за сън, за да посрещнете нуждите от сън, или да получите сън с лошо качество, може да се влоши наддаването на тегло.
Слово от DipHealth
В обобщение, има ясна връзка между наднорменото тегло и затлъстяването и затрудненията в съня. Най-често срещаното състояние може да бъде сънна апнея с различни важни последствия. Може дори да има повишен риск от неочаквани нарушения, като синдром на неспокойните крака. Като общо правило, загубата на 10% от телесното тегло може да намали някои от тези ефекти.
Освен това изглежда, че съществува и обратна връзка между нарушения в съня и риска от затлъстяване, особено общата поява на лишаване от сън. Тази сложна връзка заслужава вашето внимание, тъй като ефектите от лошия сън и затлъстяването могат да подкопаят вашето здраве.
Наднорменото тегло увеличава шансовете ви за лошо възстановяване на инсулт
Наднорменото тегло поставя човек в риск от лош изход или смърт след инсулт. Разберете защо стресът от инсулт може да се усложни по тегло.
Разликата между наднорменото тегло и затлъстяването
Термините "затлъстяване" и "наднормено тегло" се хвърлят наоколо. Но каква е реалната разлика между наднорменото тегло и затлъстяването?
Наднорменото тегло увеличава артритната болка
Наднорменото тегло може да повлияе на ставите и да увеличи болката при артрит. Научете повече за натиска върху коленете и съвети за успешна загуба на тегло.