Общи събития през целия живот и повишаване на теглото
Съдържание:
- Тегло на пепеляшка
- Съвети за избягване на Freshman Петнадесет
- Да живеем заедно и да печелите заедно
- Съвети за избягване на наддаване на тегло след брака / Преместване заедно
- Нарастване на теглото и хранене за двама
- Съвети за отслабване след бременност
- Отслабване за ваканция
- Съвети за избягване на отслабване
- Нарастване на теглото през средните години
- Съвети за избягване на натрупването на тегло през Средновековието
- Менопаузата и повишаването на теглото
- Съвети за избягване на повишаване на теглото в менопаузата
Dominion (2018) - full documentary [Official] (Октомври 2024)
Наистина няма значение колко сте на възраст - ако редовно ядете повече калории, отколкото изгаряте, ще спечелите тегло. Но в живота ви има определени моменти, когато се увеличава вероятността от нежелано увеличаване на теглото. Да започнем с тези колежни дни:
Тегло на пепеляшка
Колежът е вълнуващо време за младите възрастни и това е и време, когато хората са склонни да наддават на тегло. Изследване от университета "Корнел" показа, че средностатистическият студент е спечелил повече от четири паунда през първите 12 седмици в колежа.
За много първокурсници изкушението да се отдадете на нездравословна храна и купчина по частите в трапезарията води до това увеличаване на теглото. Друга причина за петнайсетгодишния младши е намаляването на физическата активност и съчетаването на времето за обучение с времето за закуска.
Съвети за избягване на Freshman Петнадесет
- Гледайте размерите на порциите си в трапезарията. Изберете салати, здравословни зелени зеленчуци, постно месо и цели пшеничен хляб. Ограничете пържени картофи, захарни сосове, десерти и пържени храни.
- Съхранявайте здравословни закуски на ръка. Не купувайте чанти с големи размери мазни картофени чипове, тортила чипове и сирене. Ако имате хладилник, можете да запазите пресни зеленчуци и да натопите.
- Изберете цялото зърно бисквити, оризови торти, ядки, пресни плодове и сушени плодове. Ако искате по-висококалоричните, леки хранителни закуски, ги купувайте в единични торбички, така че да можете да контролирате приема на калории.
- Придържайте се към здравословните напитки. Захарните сода нямат хранителна стойност, различна от калориите, които могат да се добавят бързо. Вместо това пийте няколко чаши вода между храненията.
- Получете малко упражнения. Знам, че времето за обучение е необходимо, но трябва да останете активни. Не е нужно да ходите в салона или да правите нещо изключително напрегнато.
- Разходката за най-малко 30 минути пет дни в седмицата е лесен начин да останете активни и да изгаряте допълнителни калории.
Да живеем заедно и да печелите заедно
Следващият етап, който често води до допълнително повишаване на теглото, е когато се омъжите или се преместите в партньорството си с живота. Докато женените са склонни да бъдат по-здрави от обикновените хора, има тенденция да наддават на тегло.
Защо се случва това? Това може да се дължи на намаляването на физическата активност, защото е изкушаващо да остане вкъщи и да се сгуши на дивана с хубава чаша вино. Също така, когато някои хора намерят партньор, те вече не могат да чувстват нуждата да обръщат голямо внимание на теглото си. Друга причина може да се дължи на желанието да се грижите един за друг и да се отдадете на комфортни храни заедно.
Съвети за избягване на наддаване на тегло след брака / Преместване заедно
- Излез от дивана. Направете време за физически дейности, които можете да се насладите заедно. Бихте могли да помислите дали да се присъедините към здравен клуб заедно или да поемете ангажимент да ходите или да бягате поне петдесет дни в седмицата.
- Изберете здравословни, нискокалорични храни и наблюдавайте размера на порциите си по време на хранене. Сервирайте голяма салата като храна няколко пъти седмично и избягвайте пържени храни и висококалорични десерти.
- Отдайте се на сладки думи и целувки, а не на бонбони и богати храни.
- Вземете заедно готварски клас и се научете как да приготвяте здравословни и вкусни ястия вкъщи. Споделянето на планирането за готвене и хранене за двама ще ви помогне да се поддържате един на друг на здравословна диета.
Нарастване на теглото и хранене за двама
Увеличаването на теглото по време на бременност е нормално и може да отнеме повече от една година след раждането на бебето ви, за да изгубите всичко това допълнително тегло. Все пак не винаги е лесно. Ако хранителните Ви навици се промениха през деветте месеца на бременността, ще трябва да ги промените обратно, за да се върнете към здравословното си тегло.
Съвети за отслабване след бременност
- Майките, които кърмят, са склонни да отслабват по-бързо от майките, които не го правят.
- Упражненията след раждането са необходими за възстановяване на нивото на фитнес преди вашето бебе.
- Изберете хранителни храни като плодове, зеленчуци, постно месо, пълнозърнести храни и бобови растения, за да получите калориите, от които се нуждаете.
- Стойте далеч от боклуци и висококалорични закуски. Не забравяйте, че ще бъдете пример за модела на хранене на детето ви.
- Не очаквайте прекалено много скоро. Супермоделите могат да раждат и да се върнат в бикини след месец или две, но повечето от нас отнемат много по-дълго време.
- Може да отнеме до една година, за да загубите тегло след бебе, затова се отпуснете и не се отказвайте от себе си.
Отслабване за ваканция
Ваканционен сезон е следващият път, когато сме склонни да наддават на тегло - това е типично време за поставяне на допълнителен паунд или две. Това може да не изглежда много, но се е увеличило през годините.
Много хора се наслаждават на добрите намерения за вземане на новогодишните резолюции, но защо да не започнем през януари и да останем здрави по време на празниците?
Съвети за избягване на отслабване
- Яжте лека и здравословна закуска преди да отидете на празнични партита, така че е по-малко вероятно да ядете твърде много, след като пристигнете.
- Не задръжте куршума около бюфета, където забележителностите и миришетата на вкусните преживявания са твърде примамливи.
- Поддържайте програмата си за упражнения. Ако се отдадете на няколко лечения, може да пожелаете да увеличите дневното време за упражнения, за да изгорите допълнителните калории.
- Поддържайте консумацията на алкохол под контрол. Алкохолът има допълнителни калории, от които не се нуждаете, а големи количества могат да разрушат тиамин и фолиева киселина в тялото ви.
- Ако сте решени да се отдадете, не забравяйте да пиете чаша вода между всяка напитка за възрастни.
- Осигурете хранителни храни на празнични ястия. Зелените и цветните плодове и зеленчуци са празнични, вкусни и здрави.
- Не изсипете допълнителните сосове и сосове. Дръжте десертните части малки.
Нарастване на теглото през средните години
Средната възраст започва от 41-годишна възраст и може да бъде едно очарователно време. Децата са по-големи и може би дори от къщата. Вашата кариера и професионални цели са изпълнени, а животът (и физическата активност) може да започне да се забавя малко.
По-бавното темпо на живот може да е хубаво, но това не е моментът да намалите физическата си активност. Не започвайте да ядете твърде много нездравословна храна сега. Затлъстяването в средна възраст води до хронични здравни проблеми като сърдечно-съдови заболявания, диабет и деменция по-късно в живота.
Ако вече сте с наднормено тегло или със затлъстяване, това е времето да отслабнете, защото останалата част от живота ви зависи от него.
Съвети за избягване на натрупването на тегло през Средновековието
- Дръжте физически активни. Упражнението не само изгаря калории, но и предотвратява загубата на мускули. Колкото по-големи са мускулите ви, толкова повече калории изгаряте.
- Ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване, е време да се занимавате сериозно с теглото си. Използвайте дневник за храна, за да проследявате храната си.
- Ако не сте сигурни как да ядете правилно, говорете с диетолог или диетолог.
- Сега, когато децата изчезнат, може да се окажете в ресторантите по-често. Хората, които често ядат в ресторантите, имат тенденция да имат проблеми с наддаването на тегло.
- Гледайте размерите на порциите си и направете здравословен избор. Споделяйте ястията си или вземете половината от тях вкъщи с вас.
- Продължете да избирате хранителни храни:
- Яжте най-малко пет плода и зеленчуци всеки ден.
- Яжте риба и постно месо.
- Насладете се на здравословни ядки като бадеми и орехи.
- Изберете цели зърна. Избягвайте мазни храни, пържени храни, сладки храни и не прекалявайте с боклуци.
Менопаузата и повишаването на теглото
Менопаузата е време на промяна, както физически, така и емоционално, а много жени имат проблеми с натрупването на тегло по време на този етап. Упражнението е критично в момента; трябва да останете активни, за да поддържате здравословно тегло и да поддържате костите си здрави. Изберете хранителни храни като соя, броколи и карфиол - те могат да помогнат за намаляване на риска от рак на гърдата. Поддържането на здравословно тегло също ще намали риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Съвети за избягване на повишаване на теглото в менопаузата
- Както винаги, изберете здравословни храни и гледайте частите си.
- Ще имате нужда от по-малко калории, докато сте на възраст.Ако не намалите приема на калории или увеличите нивата на активност, ще увеличите теглото си.
- Някои промени в диетата и хранителни добавки може да ви помогнат да облекчите менопаузалния дискомфорт.
- Увеличете приема на плодове и зеленчуци и помислете за приемането на хранителни добавки като соя, червена детелина, витамин B-6, витамин Е и омега-3 мастни киселини.
- Също така имам няколко съвета за свикване с протези.
- Калциевите добавки с витамин D могат да ви помогнат да поддържате здрави костите си. Трябва да започнете да приемате калциеви добавки дълго преди менопаузата.
Всички тези съвети за предотвратяване на натрупването на тегло са полезни на всяка възраст и всеки етап от живота ви. Ако ги следвате всички, може да сте в състояние да останете здрави, щастливи и физически годни.
Най-големите рискове за здравето от седене през целия ден
Изследванията показват, че седенето прекалено забавя метаболизма и може да увеличи рисковете от затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.
Нежелани събития и сериозни събития, подлежащи на докладване
Научете за това, как сериозният списък от събития, подлежащи на докладване, определен от Националния форум за качество (НКР), е от полза за пациентите, както и пренебрегва някои проблеми.
Общи Lifetime събития и увеличаване на теглото
Ще натрупате тегло по всяко време, когато консумирате повече калории, отколкото използвате за енергия. Но в живота ви има моменти, когато увеличаването на теглото е най-често.