Най-големите рискове за здравето от седене през целия ден
Съдържание:
Vardi Wala The Iron Man Full Movie | Kannada Dubbed Action Movies | Tollywood Action Movies (Юли 2024)
Седенето може да ви убие, дори ако получавате дневна доза умерено или интензивно упражнение. Изследванията сочат, че часовете на седене са собствен фактор за здравето.
Все още намерени рискове
- Седенето повишава риска от диабет тип II, сърдечно-съдово заболяване и ранна смърт: Компендиум от публикувани през 2012 г. проучвания установи, че заседанието за дълги периоди повишава относителния риск от диабет тип II и сърдечно-съдово заболяване над 100%; асоциацията е била най-силна за диабет. Изследванията установяват този ефект, независимо от това дали наблюдателят има препоръчителното количество умерено и енергично интензивно упражняване през останалата част от деня.
- Седенето забавя метаболизма: Д-р Марк Т. Хамилтън казва, че изследванията показват, че изгарянето на мазнините се забавя при продължително седене, така че изгаряте по-малко мазнини, когато най-накрая ставате и се упражнявате. "В епидемиологичните проучвания е установено, че времето на седене и не-упражненията са свързани с честотата на метаболитния синдром, диабет тип 2, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания", заключава д-р Хамилтън.
- Седенето увеличава риска от диабет при жените: Проучване установило, че колкото повече седнало часове дневно се съобщават от жени над 40-годишна възраст, толкова повече се увеличават маркерите им за инсулинова резистентност и възпаление. Това показва повишен риск от развитие на диабет тип 2. Това беше вярно, независимо дали те са имали умерено упражнение всеки ден.
- Двуминутните разходки по стъпка подобряват контрола на глюкозата и реакцията на инсулин: Прекъсването на седенето с две минутни разходки на разстояние на всеки 20 минути подобри отговора на тялото на хранене с 30% в едно проучване през 2012 г. Изследването симулира офис среда с хора на средна възраст и наднормено тегло. Приемането на лека или умерена интензивност в продължение на две минути след всеки 20 минути седнало помага да се поддържа контрол на глюкозата и реакцията на инсулин. Възможно е да има добри предимства при разработването на навици за по-често навлизане по време на работния ден и у дома, докато играете видео, гледате телевизия или използвате компютъра.
- Екранното време е риск за здравето: Два часа на ден седене пред телевизора или компютъра може да се удвои рискът от сърдечен удар или друго сърдечно събитие. Четири часа дневно време на екрана увеличава риска от смърт от каквато и да е причина с 50%, според резултатите от изследване на повече от 4 500 мъже на средна възраст в Шотландия.
- Седнете по-млади: Проучването на Cancer II на Американското онкологично дружество за над 100 000 здрави хора, проследени от 1992 г., е установено, че жените, които седят повече от шест часа през свободното си време всеки ден, имат 37% по-голям шанс за смърт, отколкото жените, които седят в продължение на три часа, Мъжете имат 18% по-голям шанс за смърт. Тази констатация е независима от това дали хората имат добра доза упражнения всеки ден. Добрата новина обаче е, че тези, които също са имали упражнения, са имали по-малък риск от смърт, отколкото тези, които не са просто недостатъчни, за да преодолеят предполагаемите последици от работното време.
- Звук на аларма за заседание: Една редакция в Британски вестник на спортната медицина заключи, че "неотдавнашни наблюдателни проучвания предполагат, че продължителните периоди на седнало време и липсата на мускулно движение на цялото тяло са силно свързани със затлъстяването, анормалния глюкозен метаболизъм, диабета, метаболитния синдром, сърдечно-съдовите заболявания и рака. умерена до интензивна физическа активност ", казват авторите.
Начини, по които можете да намалите времето за седене
Намалете времето, през което сте седнали през целия ден, като използвате тези тактики:
- Носете крачкомер: Целта е не само да увеличите общата дневна стъпка постепенно на 10 000 стъпки дневно, но и да регистрирате 500 стъпки на час, за да сте сигурни, че не сте седили дълго време. Ако носите телефона си с вас през целия ден, може да се нуждаете само от приложението за крачкомер.
- Монитори за активност и приложения с предупреждения за време: Някои монитори за активност и приложения могат да бъдат настроени да ви предупреждават, когато сте били неактивни твърде дълго.
- Екранни сигнали: Тези, които работят на компютърна основа, може да искат да инсталират програма, като RSIGuard, която се появява, за да ги предупреди да се движат на всеки час. За тези, привързани към кабината, това може да означава стоене и ходене на място, бюро се простира, крачка по телефона и т.н.
- Бягаща пътека бюро: Изградете или купете бюро за бягане, за да можете да ходите бавно докато работите на компютъра, четете, играете или гледате видеоклипове.
- Превключете към Активни видеоигри: Вместо да играете компютърни игри със седалки, преминете към Wii или друго игрално устройство, което включва активни игри, които ви стоят и се движат.
- Разходка по вашите почивки: Използвайте часовете за почивка и обяд, за да се разходите бързо.
Защо изследванията благоприятстват изяждането на протеини през целия ден
Изследванията казват, че консумират протеин цял ден, не само на вечеря за загуба на мазнини и мускулен растеж. Искате ли резултати? Подхранвате ли закуската с протеин?
Какво е това, че майките остават вкъщи през целия ден?
Сапуните и безкрайните шоколадови бонбони не са в списъка на нещата, които стоят вкъщи майки през целия ден. Разберете какво е това, че стоят в домашни майки наистина правят.
Защо изследваме благоприятно хранене с протеини през целия ден
Изследванията казват, че се хранят с протеини през целия ден, а не само на вечеря за загуба на мазнини и мускулен растеж. Искате резултати? Засилвате ли закуската с протеин?