Психически съвети за провеждане на половин маратон
Съдържание:
Steven Pinker: Human nature and the blank slate (Октомври 2024)
Изпълнението на половин маратон тества вашата психическа сила толкова, колкото и физическата ви фитнес. Всяка част от половин маратон има различни умствени битки. Ето някои съвети как да спечелите предизвикателствата през целия полумаратон и да проведете успешно състезание.
Първите 5 мили
Започнете бавно. Когато започнете половин маратон, ще се почувствате силни и уверени, но трябва да кажете на себе си да се въздържате. Първите няколко километра трябва да се чувстват лесно - в края на краищата сте се обучили да отидете на 13,1 мили. Изпълнението на първата половина по-бавно от втората половина (наречено отрицателно разделяне) е ключът към провеждането на умен и приятно полумаратон. Не бързай. Тялото ви ще ви благодари по време на по-късните мили.
Изпълни своя собствен полумаратон. Не се притеснявайте, ако видите, че много хора минават покрай вас. Помниш ли костенурката и заека? Те може би започват твърде бързо, така че ще ги хванете по-късно - по свое собствено темпо. Излизането твърде бързо е една от най-често срещаните грешки.
Не ставай твърде емоционално. Опитайте се да останете възможно най-спокойни за първите 5 мили. Отблъснете желанието за високи пет зрители и скочете нагоре-надолу, когато видите, че семейството и приятелите ви викат. Вие ще искате да запазите умствената си енергия за останалата част от полумаратона.
Майлс 6 до 10
Разбийте половината маратон. Започнете разбиването на състезанието на по-малки сегменти. Това ще направи разстоянието да се чувства по-лесно управляемо. На 10-тата миля, например, помислете, "Това е само 5K, за да отида."
Останете умствено трудни. Вашата умствена твърдост наистина ще започне да се тества по време на тези мили. Не давайте периоди на съмнение и дискомфорт. Спомни си всичките тия мили, които ти показа, и тренировките, които направи, и имай вяра в него. Помислете колко силно сте работили и как ще бъдете възнаградени за завършването на половин маратон. Разгледайте съветите за това, да останете психически силни като бегач.
Разбийте скуката. Ето как наистина можете да използвате всички онези опити за скука, които сте изпробвали по време на дългите ви писти. Направете каквото е необходимо, за да запазите ума си: Запишете песни, играйте умствени игри, преброявайте хората, говорете с други бегачи.
Майлс 11 до 13.1
Мисли извън тялото. Възможно е да почувствате малък дискомфорт по време на тези мили. Определено ще се почувствате уморени. Нека умът ви да поеме от тялото ви и да се опита да се съсредоточи върху външната страна - хората, които се приветстват, зрителите, другите бегачи, природата.
Говори със себе си. В този момент в състезанието трябва да се изкопаете дълбоко за допълнителна сила. Използвайте мантри, които сте използвали по време на вашите тренировки. Напомнете си какво сте жертвали, за да стигнете до тази точка и как ще се почувствате, когато прекосите финалната линия. Спомнете си как сте работили чрез умора по време на тренировка и как можете да го направите отново.
Задайте малки етапи. Продължете да разрушавате курса, на миля по мили. Започнете да броите мили и минути.
Тренировки за по-бързо половин маратон време
Надяваш ли се да проведете по-бърз половин маратон? Тези тренировки могат да ви помогнат да подобрите силата, издръжливостта, увереността и скоростта.
Как да бягате и тренирате за половин маратон
Готови ли сте да тренирате за половин маратон? Тук са съвети за обучение, графици и съвети за вашата раса.
11 Съвети за обучение за провеждане на по-бърз маратон
Ако се надявате да стартирате по-бърз маратон, можете да използвате по-добри съвети за обучение.Научете кои типове писти да добавите към вашите тренировки и повече начини за ускоряване.