Ноктите на стената Пилатес Йога Упражнения
Съдържание:
Направи си сам с лак за нокти | DIY with nail polish (Октомври 2024)
Краката нагоре по стената е прекрасно усещане за релаксация преди или след пилатес и йога, или по всяко време имате нужда от облекчаване на стреса. В йога тя е известна и като viparita karani. Това лесно упражнение ще ви отпусне, ще ви помогне с подути крака и уморени крака и ще увеличите притока на кръв към сърцевината на тялото. На краката е хубаво упражнение за бременност също.
Оборудване, от което ще се нуждаете за упражнението
Имате нужда от подплатена повърхност като мат за упражнения или дебел килим. Можете да го направите у дома, във фитнес залата или в студио Пилатес.
- Трудност: Това е лесно упражнение, подходящо за всички нива.
- Задължително време: Ще ви трябват само 1 или повече минути
Как да правите крака нагоре по стената
- Поставете Pilates / йога мат или друга фирма, подплатена повърхност, перпендикулярна на стена (освен ако не споделяте рогозката, както се вижда тук).
- На матрака, уютен до стената настрани, като си бедро и рамо толкова близо до стената, колкото можете.
- Завъртете се така, че краката и краката ви да се изкачат по стената, когато отклонявате главата си от стената, за да си легнете. Дръжте задника си възможно най-близо до стената.
- Организирам се:
- Сложете задника си по-близо до стената, ако искате. Искаш краката ти да са близо до 90 градуса. Те са толкова прав, колкото можете да ги получите комфортно, но не заключвайте коленете си.
- Уверете се, че раменете и бедрата ви са в една линия, а гърбът ви е в неутрална част на гръбначния стълб - ще има криви под долната част на гърба и зад врата.
- Отпуснете раменете си, преместете ги от ушите си. Нека ръцете ви лежат свободно по вашите страни. Палми нагоре или надолу.
- Балансирайте телесното си тегло настрани.
- Релаксирайте: просто легнете там и направете малко дълбоко дишане. Може би искате да психически сканирате тялото си за тесни места и оставете тези да отидат. Освободете колкото се може повече напрежение в краката и бедрата си. Усетете тежестта на падащите крака, през бедрата и в пода.
- Ако искате да следвате визуализация, научете усещането за упражненията на костите.
- Когато сте готови, излезте от позицията по този начин:
- Сгънете коленете си в гърдите си.
- Завъртете настрани.
- Натиснете върху ръцете и коленете.
- Натискайте теглото си на крака и стигнете до стоене. Можете да преобърнете гръбнака си, или да останете сгънати в бедрото и да използвате ръцете си върху бедрата си, за да си помогнете до края на пътя.
Съвети
- Някои хора харесват жезъла под врата си или малко сгънато одеяло под раменете и главата си.
- Докато краката ви са нагоре, можете също да се насладите на опъване им в широка V форма или огъване на коленете си, така че ходилата на краката си са заедно, тъй като ръбовете на краката останат срещу стената.
Структура и растеж на ноктите и ноктите на пръстите
Нокът или нокът на крака имат шест основни части. Научете какви са те, както и как нарастват ноктите и защо съществуват.
Инфекция на кожата около ноктите и ноктите на краката
Паронихията е често срещана инфекция, засягаща кожата около ноктите или ноктите, за която причините и лечението могат да бъдат много различни.
Крака нагоре по стената Пилатес Йога Упражнения
Краката на стената, или viparita karani, е прекрасно пилатес и упражнение за релаксация на йога. Той помага на подути крака и уморени крака и облекчава стреса.