Размери на хранителните порции за малки и малки деца
Съдържание:
- Размери на малките части
- Предучилищни и по-млади ученически възрастови порции
- Размери на порциите за по-големи деца
- Контрол на размерите на порциите
CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles) (Октомври 2024)
Родителите често имат много време да разберат колко да хранят децата си, независимо дали това е малко дете, което не изглежда да яде достатъчно или по-голямо дете, което вече е с наднормено тегло и яде твърде много.
Разбирането на нормалните размери на порциите, които зависят от възрастта на вашето дете, може да ви помогне да се уверите, че детето Ви получава правото да яде.
Не забравяйте, че целта ви е да не запълвате табелата на детето си и след това да я накарате да яде всичко на него, докато не бъде чиста.
Размери на малките части
Докато много по-големи деца избират прекалено големи количества и преяждат, малките деца често имат точно обратния проблем. Те могат да ядат това, което родителите мислят, че са малки порции и дори не могат да ядат три хранения на ден.
Една от причините, които родителите често смятат, че диетата на техните малки деца не е достатъчно добра, е, че те надценяват колко трябва да ядат на всяко хранене.
Според Американската академия по педиатрия добра насока е, че размерът на малката порция трябва да е равен на около една четвърт от размера на порцията.
Примери за порции за малки деца включват:
- 1/4 до 1/2 парче хляб
- 1/4 чаша сухо зърно
- една до две супени лъжици сварени зеленчуци
- 1/2 парче пресен плод
- 1/3 чаша кисело мляко
- 1/2 яйце
- 1 супена лъжица гладко фъстъчено масло (ако няма риск от хранителни алергии) се разстила тънко на хляб или на крекер
- 1 унция месо
Ако вашето малко дете иска да яде повече, винаги можете да дадете секунди, като друга супена лъжица зеленчуци или другата половина от парче плодове. Единствените важни хранителни граници не са да прекалявате върху млякото и сока. Повече от 16 до 24 унции мляко и 4 до 6 унции плодов сок вероятно ще запълнят вашето дете, така че да не е гладен за истинска храна.
Предучилищни и по-млади ученически възрастови порции
Тъй като детето ви остарява, апетитът му вероятно ще нараства и той ще яде повече. Надяваме се, че той ще яде разнообразни здравословни храни от петте групи храни и няма да прекалява с нездравословните храни.
Колко храна е прекалено много в тази възраст обаче?
Добра насока е, че размерите на порциите за вашето предучилище или по-младо дете в училищна възраст, децата на възраст от около четири до осем години трябва да бъдат около една трета от размера на порция възрастни.
Примерите за размера на порциите за тези деца включват:
- 1/2 парче хляб
- 1/2 чаша сухо зърно
- 1/2 чаша варени зеленчуци
- 1/2 парче пресен плод
- 1/2 чаша кисело мляко
- 1/2 чаша нискомаслено мляко
- 1 яйце
- 1 унция месо
Размери на порциите за по-големи деца
Размерите на порциите за по-големи деца и тийнейджъри започват да се доближават до това за възрастни. За съжаление, това понякога означава, че тези деца започват да ядат извънгабаритни порции, точно както много възрастни правят.
Примерите за размера на порциите за тези деца включват:
- 1 парче хляб
- 1 чаша сухо зърно
- 1/2 чаша варени зеленчуци
- 1 брой пресни плодове
- 1 чаша кисело мляко
- 1 чаша нискомаслено мляко
- 1 до 2 яйца
- 2 до 3 унции месо
Контрол на размерите на порциите
Един от най-добрите начини да научите за размера на порциите е да научите за размера на сервирането. Това е особено лесно да се направи с предварително опакована храна, където размерът на сервиране е ясно отпечатан върху етикета на храните. Просто не се заблуждавайте да мислите, че има само една порция в опаковка, която може да има две, три, или дори пет порции.
Други съвети, които ви помагат да постигнете по-добър контрол върху размера на порциите на детето си, както у дома, така и когато ядете, включват:
- Предложете една порция от основното ястие на всички ястия, които приготвяте вкъщи, а децата ви да имат допълнителна салата или други зеленчуци, ако все още са гладни.
- Изберете детски порции, малки поръчки или половин поръчки, когато ядете в ресторантите.
- Купете само закуски с единична доза или хапчета.
- Прегледайте етикета и препакетирайте храните в единични размери. Ако една торбичка с бисквитки казва, че една порция е 3 бисквитки, след това поставете 3 бисквитки в цип с пластмасова торбичка или на чиния, когато я дадете на децата си.
- Избягвайте да оставяте децата си да ядат само от торбичка от леки закуски или картонена кутия, тъй като те вероятно ще ядат повече от една порция.
Хъркане при малки деца и малки деца
Хъркането може да изглежда безобидно и дори малко забавно за малките деца, но прочетете колко последователно хъркане може да има отрицателен ефект върху здравето на вашето дете.
Размери на хранителни порции за малки деца и деца
Разбирането на нормалните размери на порциите, които зависят от възрастта на детето ви, могат да помогнат да се уверите, че детето ви получава правилното количество за ядене.
Здравословен рейтинг: Размери за сервиране на малки деца
Лесно е да се притеснявате за витамините и хранителните вещества, които вашето бебе предава всеки ден. Научете колко храна представлява размер за сервиране на вашето дете.