Диета при хипотиреоидизъм
Съдържание:
- Защита на функцията на щитовидната жлеза
- Отслабване
- Преброяване и / или ограничаване на приема на калории
- Зона Диета
- Управление на симптомите
- Подуване на корема
- Някои храни с висока FODMAP, които може да искате да избегнете
- запек
- умора
- Получаване на правилно хранене
- Витамин D
- Витамин В12
- селен
- Времето е ключ
Хашимото размества пасианса в организма (Октомври 2024)
Когато сте хипотироиди, разберете какво да ядете може да бъде объркващ процес. Това може да е особено вярно, ако се опитвате да отслабнете или да се борите със симптоми на хипотиреоидизъм, като подуване на корема или умора. Докато понякога се чувствате претоварени, опитайте се да се отпуснете и да вземете един ден. Диетата може да играе важна роля в управлението на Вашето заболяване, така че качването и намирането на път по пътя на "правилното хранене" си струва усилията.
Тези съвети и дискусия с Вашия лекар и / или специалист по хранене могат да ви поставят на правилния път.
Защита на функцията на щитовидната жлеза
Goitrogens са вещества, намерени в храни, които могат да попречат на производството на хормони на щитовидната жлеза, въпреки че това обикновено е само при хора с дефицит на йод (което е рядко в САЩ). Дори и така да смекчите приема на храни, съдържащи goitrogen, катосурови кръстоцветни зеленчуци (например, броколи, карфиол и зеле) е разумна диетична цел.
Разбира се, най-добре е да говорите с Вашия лекар за специфичните храни, които ви позволяват. Най-общо казано, няколко порции на ден вероятно са безвредни.
Имайте предвид, че кръстоцветните зеленчуци са много хранителен избор, така че избягването им напълно не е идеално.Едно от съображенията е да се приготвят тези вкусни зеленчуци, тъй като топлината елиминира повечето goitrogenic.
соя е друга гойтрогенна храна, но консумацията на соя е доста спорен въпрос в медицинската общност. Има оскъдни медицински доказателства, че соята има ползи за здравето и може да бъде вредна за функцията на щитовидната жлеза, особено добавки, които съдържат високи дози от соя.
Най-добре е да обсъждате консумацията на соя с личния си лекар, но до тази дискусия, избягването на големи количества соя е най-добрият избор.
Отслабване
При някои хора с хипотиреоидизъм е трудно да отслабнат, въпреки оптималното лечение на заболяването с лекарства за заместване на хормоните на щитовидната жлеза.
Добрата новина е, че под ръководството на лекар или диетолог можете да използвате различни диетични стратегии, за да загубите тези излишни килограми.
Две „примерни диети“, които Вашият лекар или диетолог може да препоръчат, включват:
- Преброяване на калориите и / или ограничаването на калориите (например моделът Watchers на теглото)
- Зона Диета (диета с ниско съдържание на въглехидрати, обогатен с протеини)
Преброяване и / или ограничаване на приема на калории
За да отслабнете, трябва първо да запишете броя на калориите, които консумирате всеки ден. След това, въз основа на вашия метаболизъм на почивка и дневни калорични изисквания, Вашият лекар или диетолог може да препоръча колко калории да се намалят.
Грубо казано, заседналите мъже на възраст над 30 години се нуждаят от около 2000 до 2400 калории на ден, докато активните мъже се нуждаят от около 2400 до 2800 калории на ден. Седящите жени на възраст над 30 години се нуждаят от около 1600 до 1800 калории на ден, докато активните жени се нуждаят от около 2000 до 2200 калории на ден.
Като настрана, не забравяйте да не намалявате калориите си твърде драстично. Това може да накара тялото ви да се задържи на съхраняваните мазнини, обръщайки се към мускулите за енергия.
Този режим на гладуване може в крайна сметка да забави метаболизма ви, което означава намаляване на дневните ви калории - създаване на порочен кръг от глад и загуба на тегло.
План за хранене с 1500 калории за хора с болести на щитовидната жлезаЗона Диета
Зона Диета, разработена от Бари Сиърс, доктор по физика, е диета, обогатена с протеини, с ниско съдържание на въглехидрати, която се фокусира върху балансирането на инсулиновата реакция на организма към храната.
Според теорията на зоната, когато консумирате твърде много въглехидрати, панкреасът ви освобождава излишък от инсулин, който не позволява на тялото ви да използва съхранените си мазнини за енергия. Това може да увреди способността ви да отслабнете.
С зоната диета, човек създава своите ястия да съдържат 40% въглехидрати, 30% протеин и 30% мазнини. По-конкретно, човек консумира въглехидрати, които имат нисък гликемичен индекс, протеини, които са слаби, и ненаситени мазнини. Този специфичен модел на хранене позволява бавното освобождаване на инсулин в тялото, което насърчава изгарянето на мазнините.
Съвети, които помагат на щитовидната жлеза да отслабнетеУправление на симптомите
В допълнение към намаляване на теглото (или поддържане на нормален индекс на телесна маса), храненето може да помогне за намаляване на различните симптоми на хипотиреоидизъм.
Подуване на корема
Подуването на корема е често срещан симптом при хора с подтискаща щитовидната жлеза. Всъщност, според Американската асоциация на щитовидната жлеза, хипотиреоидизмът може да предизвика до пет до десет килограма тегло само от излишната вода. Някои от това увеличаване на теглото на водата може да бъде в лицето, което предизвиква подпухналост около очите, както и задържане на течности и подуване на ръцете, краката и корема.
Като се има предвид това, което ядете е от първостепенно значение за управлението на подуването. Най-общо казано, храни с високо съдържание на фибри могат да произвеждат газ, който може да влоши подуването. Също така, солени храни, като например хот-доги, пици, хляб, супи и преработени храни, могат да влошат задържането на течности.
Изследванията показват, че придържането към ниско-FODMAP (ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиполи) диета може да улесни подуването.
Някои храни с висока FODMAP, които може да искате да избегнете
- пшеница
- Лукът
- Чесън
- Някои плодове (например ябълки, кайсии, череши, манго, нектарини, праскови, круши, сливи и диня)
- Някои зеленчуци (например зеле, карфиол, артишок)
- боб
запек
Друг симптом на хипотиреоидизъм, който може да бъде облекчен с диета, е запек. За разлика от подуването на корема, консумацията на фибри, като боб, пълнозърнести храни и ябълки, може да облекчи запек. Консумацията на много вода също е полезна за поддържане на здравословна функция на червата.
Дори и така, в допълнение към диетичните промени, някои хора с хипотиреоидизъм и запек трябва да вземат слабител над рецепта, като мляко от магнезия или миралакс (полиетилен гликол). Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да опитате слабително средство, особено ако запекът ви се влоши. Може да се наложи да проверите отново функцията на щитовидната жлеза или да поискате от Вашия лекар да проучи други причини.
умора
Някои хора със заболяване на щитовидната жлеза все още отбелязват умората, въпреки оптимизирането на нивата на хормоните на щитовидната жлеза. След като бъде преценен от Вашия лекар за други здравословни състояния, които могат да причинят или да допринесат за Вашата умора (например, анемия или депресия), помислете за тези съвети за облекчаване на умората:
- Всяка сутрин пийте напитка с кафеини (кафе, чай).
- Вземете хранителна добавка за борба с умората, като коензим Q10, под ръководството на Вашия лекар.
- Помислете за елиминационна диета; например спрете да ядете захар, млечни продукти или глутен. Някои хора намират това за повишаване на енергийните им нива.
Получаване на правилно хранене
Тъй като хранителните дефицити могат да влошат симптомите на заболяване на щитовидната жлеза, осигуряването на адекватни нива на витамини и минерали е добра идея.
Витамин D
Витамин D е известен като "слънчево витамин", защото тялото ви го прави, когато кожата ви е изложена на ултравиолетови лъчи. Освен излагането на слънчева светлина, можете да получите витамин D от определени храни, като мазна риба, яйца и подсилено мляко и зърнени храни. Докато витамин D играе важна роля в поддържането на силни кости, новите изследвания показват, че той също играе роля в здравето на имунната система.
По-конкретно, редица проучвания оценяват връзката между нивата на витамин D и тиреоидит на Хашимото. Изследванията показват, че хората с тиреоидит на Хашимото са по-склонни да имат ниски нива на витамин D.
Добрата новина е тестването за недостиг на витамин D изисква просто кръвен тест. Лечението включва приемане на добавка на витамин D, чиято доза зависи от вашето целево ниво.
Витамин В12
Изследванията показват, че около една трета от хората с болест на Хашимото имат недостиг на витамин В12, който е водоразтворим витамин, получен от ядене на риба, месо, млечни продукти и обогатени зърнени храни. Витамин В12 е критичен за производството на червени кръвни клетки и неврологична функция.
Подобно на недостига на витамин D, тестването за недостиг на витамин В12 изисква изтегляне на кръв. Лечението е също така лесно, което изисква или увеличаване на приема на витамин В12, хранителни добавки или снимки.
селен
Селенът е минерал, който се намира в храни като бразилски орехи, риба тон, омар, камбала и трева. Ранните изследвания показват, че добавките на селен могат да подобрят настроението или благосъстоянието на тези с тиреоидит на Хашимото. Така че, заедно с проверяването на нивата на витамин D и витамин В12, не забравяйте да се допитате до нивото на селен.
Времето е ключ
Приемането на лекарството за заместване на хормоните на щитовидната жлеза най-малко три до четири часа преди да се приемат желязо или калциеви добавки и поне един час освен да се пие кафе или да се приемат добавки от фибри, е от съществено значение за предотвратяване на лошата абсорбция на лекарството.
Освен това, други лекарства с рецепта, витамини или лекарства без рецепта (освен фибри и калций) могат да попречат на усвояването на медикаментите на щитовидната жлеза. Уверете се, че сте потвърдили времето на приема на храната и лекарствата / добавките с Вашия лекар или диетолог.
Да живееш с хипотиреоидизъм Беше ли полезна тази страница? Благодарим Ви за отзивите! Какви са вашите опасения? Източници на статии- Американска асоциация на щитовидната жлеза. Често задавани въпроси за щитовидната жлеза и теглото.
-
Вентилатор Y. Добавка на селен за автоимунен тиреоидит: систематичен преглед и мета-анализ. Int J Endocrinol. 2014; 2014: 904573. DOI: 10.1155 / 2014/904573.
-
Jonklaas J et al. Указания за лечение на хипотиреоидизъм: Подготвени от американската работна група за щитовидната хормонална асоциация. щитовидна жлеза, 2014 Dec 1; 24 (12): 1670-1751. DOI: 10.1089 / thy.2014.0028.
-
Stulmig TM. Диета ZONE и метаболитен контрол при диабет тип 2. J Am Coll Nutr. 2015; 34 Suppl 1: 39-41. DOI: 10.1080 / 07315724.2015.1080110.
- Sworczak K, Wisniewski P. Ролята на витамините в превенцията и лечението на тиреоидни нарушения. Endokrynol Pol. 2011;62(4):340-44.
-
Ucan B et al. Лечението с витамин D при пациенти с тиреоидит на Хашимото може да намали развитието на хипотиреоидизъм. Int J Vitam Nutr Res. 2017 Jul 12: 1-9. DOI: 10.1024 / 0300-9831 / a000269.
- Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ. Диетични насоки за американците 2015-2020 Осма версия. Приложение 2: Очаквани нужди от калории на ден, по възраст, пол и ниво на физическа активност.
Защо субклиничният хипотиреоидизъм може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания
Научете защо субклиничният хипотиреоидизъм (нормални нива на Т4 с повишена TSH) може да увеличи риска от сърдечни заболявания.
Преглед на запек при хипотиреоидизъм
Запекът е често срещан проблем при хора с хипотиреоидизъм, благодарение на намалената подвижност на червата. Ето какво причинява това и как можете да го лекувате.
Оптимални нива на TSH при лечение на хипотиреоидизъм
Веднъж диагностициран с хипотиреоидизъм, Вашият лекар ще се насочи към ниво на тироид-стимулиращ хормон (TSH), въз основа на фактори като възраст и медицинска история.