Как да използвате лед масаж за лечение на общи спортни наранявания
Съдържание:
- Защо лед мека тъкан Травма?
- Как да направим лед масаж
- Колко често трябва да го направите?
- Колко време трябва да го направите?
- Предупреждения и предупреждения
- Алтернативни техники за излъчване
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Октомври 2024)
Лечебните наранявания могат да бъдат една от най-важните стъпки за незабавно лечение на остри наранявания като навяхвания и натоварвания, прекарани наранявания, контузии и натъртвания.
Защо лед мека тъкан Травма?
Прилагането на лед към увреждане на меките тъкани може да помогне за намаляване на подуване и възпаление чрез намаляване на притока на кръв към увредената област. Ледът също така осигурява временно облекчаване на болката след остри или травматични наранявания. За да постигнете най-добър резултат, е важно да нанесете травма на леда в рамките на 48 часа след нараняването, преди отокът да се развие.
Лечерната терапия, която намалява температурата на увредените тъкани с 10 до 15 градуса за кратки, повтарящи се периоди от време, също изглежда, че има най-добри резултати.
За меките тъкани, Масажът е най-добър
Масажът на лед е най-ефективният начин за прилагане на лед при нараняване. Изследванията относно използването на лед при наранявания на меки тъкани продължават да подкрепят следните указания за облекчаване на наранявания. Тези стъпки водят до най-добрите резултати от лечението при много остри спортни травми.
Как да направим лед масаж
Най-лесният начин да направите леден масаж при нараняване е замръзването на водата в малка чаша за хартия. Издърпайте чашата, за да изложите лед. С увредената част на тялото, издигната над сърцето (ако е възможно), за да се намали подуването, масажирайте увредената област. Продължете да движите леда в кръгообразно движение за 10 минути; никога не го държи на едно място. Когато ледът се разтопи, разкъсайте страните на чашата, за да изложите останалата част от леда.
Бакшиш: Така че винаги имате удобен начин да направите ледения масаж, да съхранявате в фризера си малки чаши хартия, напълнени с вода.
Колко често трябва да го направите?
Най-ефективното и най-безопасното използване на лед се открива при повторно приложение за 10 минути в даден момент. Оставете раната част от тялото да се затопли поне за един час, преди да повтаряте ледения масаж. Използването на повторени, а не непрекъснати приложения на лед спомага за поддържането на понижена мускулна температура без да се компрометира кожата. Той също така позволява повърхностната температура на кожата да се върне към нормалното, докато по-дълбоката мускулна температура остава ниска.
Колко време трябва да го направите?
Продължителността на продължителността на цикъла на ледения масаж зависи от количеството болка и оток, което имате, степента на нараняване и личните ви предпочитания. По принцип повтарянето на ледения масаж 3 до 5 пъти на ден през първите 24 до 48 часа е полезно. След 48 часа има по-малко доказателства, че облекчаване на нараняването ще подобри времето ви за лечение.
Предупреждения и предупреждения
Понасянето на прекалено дълго нараняване може да причини допълнително увреждане на меките тъкани и дори да доведе до измръзване.
Имайте предвид, че вашите рефлекси и моторни функции също са нарушени след лечение с лед, така че може да сте по-податливи на нараняване до 30 минути след лечението. Поради тази причина избягвайте използването на увредената част от тялото, докато тъканта се затопли обратно (около един час).
Алтернативни техники за излъчване
Ако не искате да използвате леден масаж, можете да използвате малка торба с цип с натрошен лед, пакет замразен грах или търговски пакет лед, за да нанесете травма на леда си. С тези опции, стига да имате тънка кърпа или друга защитна бариера между кожата и леда, можете да оставите ледения пакет на място за около 15 минути в даден момент. Отново внимавайте да не позволявате леда да седи върху кожата - или непрекъснато движете леда, или използвайте тънка кърпа между леда и кожата.
Общи видове спортни наранявания
Повечето спортни травми могат да бъдат лекувани ефективно и повечето хора, които страдат от спортни травми, могат да се върнат към задоволително ниво на физическа активност.
Топлина срещу лед: трябва ли да използвате топлина или лед за вашата болка?
Вие сте в болка; трябва да използвате топлина или студ, за да го облекчите? Научете кога да използвате топлина и кога да използвате лед за болки и болки с това основно ръководство.
Как да използвате лед масаж за лечение на общи спортни наранявания
Използване на лед Масажът при нараняване може да бъде добра незабавна стъпка за лечение на остри наранявания като навяхвания и напрежения, прекомерни наранявания и натъртвания.