Интервали с висока интензивност с кръстосано обучение по пилатес
Съдържание:
- Как работи интервалното обучение
- Изгаряне на мазнини и отслабване с интервални тренировки
- Как да направим интервално обучение
- Обучение за начинаещи за начинаещи
- Кръстосано обучение с пилатес и интервали
Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 1 (Октомври 2024)
Трябва ли да комбинирате Пилатес и тренировка с висока интензивност? Интервалният тренинг е тренировка за кардио тренировка, при която избухването на усилие с висока интензивност се редува с движение с ниска интензивност. Това контрастира с Пилатес, който подчертава силата и гъвкавостта.
Това, което прави тренировъчното интервю с приятен кръстосано обучение с Пилатес, е, че интервалното обучение осигурява отлична аеробна тренировка. Той също го прави бързо - само за двадесет минути. Интервалното обучение е един от най-бързите начини за изграждане на аеробен капацитет и цялостна издръжливост. Проучванията показват, че интервалното обучение може да бъде безопасно за много възрастови групи и нива на годност.
Как работи интервалното обучение
Накратко, начина, по който тренировката работи на интервал, е, че кратките изблици на упражнения с висока интензивност изискват толкова кислород, че мускулите се изчерпват, създавайки млечна киселина. Мускулите се нуждаят от кислород, за да разграждат млечната киселина, така че когато млечната киселина се натрупва под мускулите, търсенето на кислород създава кислороден дълг, който тогава сърцето и белите дробове трябва да работят допълнително, за да се възстанови във фазата на възстановяване на тренировката.
Изгаряне на мазнини и отслабване с интервални тренировки
В интервалното обучение изгражда фитнес бързо, Елизабет Куин съобщава, че Американския колеж по спортна медицина е казал, че повече калории се изгарят в кратки упражнения с висока интензивност. И някои проучвания показват, че интервалното обучение има метаболитен ефект върху тялото, което го прави по-добре при изгарянето на мазнините, отколкото редовното аеробно упражнение с по-голяма продължителност. Това е добра новина за тези от нас, за които контролът на теглото и загубата на тегло са фитнес цели.
Как да направим интервално обучение
Един от най-добрите начини да започнете е да използвате подход, наречен fartlek, при който измервате интензивността на упражнението чрез възприеманото ниво на усилие. Докато се чувствате по-комфортно с процеса, можете да се преместите в програма, в която вашите изблици и почивки са по-научно планирани и базирани на критерии като целеви сърдечни честоти и анаеробни прагови нива. Интервалното обучение на това ниво често се нарича High Interval Training (HIIT).
Обучение за начинаещи за начинаещи
Изберете дейност, в която можете лесно да се движите между изблици на активност с висока интензивност и умерена фаза на възстановяване.Бягаща пътека, въртене и ходене пеша / скорост са примери за популярни интервю обучение дейности. Не забравяйте, че безопасността е загриженост, така че не искате да се движите в бърз взрив, правейки нещо сложно.
- Първо се затопли.
- Започнете интервалната тренировка с няколко минути упражнения с умерени темпове.
- Направете 30 секунди поредица от интензивност на 85% от това, което възприемате като максимален резултат.
- Върнете се до умерено темпо за около две минути.
- Направете още 30 секунди разрушаване с висока интензивност.
- Продължете да сменяте етапите на спукване и възстановяване за 15-20 минути. (интервалното обучение е доказано ефективно за толкова кратък период от 15 минути)
- Като изграждате издръжливост и познаване на процеса, можете да увеличите продължителността на вашите изблици до 1 минута.
Кръстосано обучение с пилатес и интервали
Пилатес обикновено не се счита за аеробно обучение, въпреки че може да се направи по подобен начин. Примамливо е да мислиш, че можеш да направиш малко пилатес, да започнеш с излишък от упражнения с висока интензивност и после да се върнеш на Пилатес. Но това не е реалистичен план. Много хора са съобщили за замайване, когато са го опитали. Във всеки случай, преместването от вертикално на хоризонтално и назад, докато сърцето изпомпва с висока скорост, не се препоръчва.
Пилатес е интегративно упражнение за тяло / ум / дух, което има много предимства и изисква огромно внимание, за да се упражнява правилно. Няма нужда да комбинирате Пилатес в една и съща тренировка с интервални тренировки. Моето предложение е да вземете вашето Pilates съзнание във Вашия интервал упражнения избор и да ги направите отделно. Могат ли да се извършват последователно или в същия ден? Да. Ако решите да правите Пилатес след интервали, уверете се, че сърдечната честота се е възстановила близо до нормалната почивка преди да започнете тренировката на Пилатес.
Източници:
Дали тази страница беше полезна? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите притеснения? Член Източници- Хойт, Трей. Скелетните мускули се възползват от обучение за издръжливост: митохондриални адаптации. Американска медицинска асоциация за спортна асоциация, Есен 2009.
- Кратко обучение за тренировки - Асоциация за здраве и фитнес IDEA
Интервали с висока интензивност срещу тренировка за издръжливост
Кое е по-добре - интервални тренировки с висока интензивност или дълги, постоянни упражнения за издръжливост? Вижте ползите и недостатъците на тези два вида тренировки.
HIIT: Тренировки за бягаща пътека, използващи интервали с висока интензивност
Тренировките на бягащата пътека с интервални тренировки с висока интензивност ще преодолеят фитнес плато за пешеходци и бегачи. Вижте как да увеличите усилието си.
Интервали с висока интензивност при кръстосано обучение на пилатес
Интервално обучение е форма на кардио тренировка, която може да се използва при кръстосано обучение с пилатес за аеробна издръжливост, загуба на тегло и сърдечно здраве.