Причини, поради които не трябва да спите с мобилния си телефон
Съдържание:
- Как съвременните телефони се различават в съня
- Опасностите за запазване на телефон в спалнята
- Промените да направите за да подобрите съня тази вечер
- Слово от DipHealth
Why do we sleep? | Russell Foster (Октомври 2024)
Ако сте като повечето хора, последното нещо, което гледате преди да заспите (и първото нещо, което виждате при събуждането), може да е вашият телефон. Как това може да повлияе на способността ви да спите и да допринесете за безсъние? Трябва ли да спите с телефона си в спалнята? Какви са потенциалните вредни ефекти за поддържането на телефона в близост до вас в леглото? Помислете как съня близо до телефона може да повлияе на способността ви да спите и промените, които можете да направите тази вечер, за да си помогнете да спите по-добре.
Как съвременните телефони се различават в съня
Телефоните са съществували откакто Александър Греъм Бел е изобретил първия телефон през 1876 г. Само през последните няколко десетилетия се случи драматична промяна, както по отношение на тяхната функция и роля в нашия живот. Вече не само начин да се говори с някой от разстояние, модерните телефони имат разнообразни роли.
Мобилните, клетъчните или смартфоните вече са напълно интегрирани в ежедневието ни. Тези чудеса на технологията функционират като джобни компютри. С тях можем да извършим много дейности, необходими за съвременния живот. Възможно е да правите телефонни разговори, да изпращате текстови съобщения, да картографирате маршрут, да сърфирате в интернет, да отговаряте на имейли и да общувате чрез социални медии като Facebook и Twitter. Можем също да играем игри и да използваме приложения, за да изпълним зашеметяващ набор от задачи. Не би трябвало да е изненадващо, че тези функции могат също да имат потенциал да се намесят в съня ни.
Много от тези дейности могат да подтикнат към принудително желание да продължат освежаване, проверка, реагиране, четене, превъртане, публикуване, кликване или възпроизвеждане. Чувства се добре и има неограничена възможност за допълнително стимулиране. Може да е трудно да спрете и да поставите устройството. Това само по себе си може да доведе до забавяне на времето за лягане и намаляване на общото време на сън. Това може да допринесе за лишаване от сън, ако не се получат необходимите часове сън, за да се почувства отпочинало. Освен това стимулирането може да затрудни спирането и заспиването. Умът може да бъде прекалено развълнуван или активиран.
Освен това светлината от екраните на телефона, таблета или компютъра може да повлияе на способността да заспите. Малки количества изкуствена светлина от екраните може да доведе до забавяне на циркадния ритъм. Това може да бъде особено впечатляващо при нощни птици с естествено забавена фаза на сън. Ако не се получи сутрешна слънчева светлина, за да се противодейства на тези ефекти, може да се получи безсъние и сутрешна сънливост.
Опасностите за запазване на телефон в спалнята
Има някои причини, поради които може да искате да държите телефона си извън спалнята си. Разбира се, това улеснява избягването на продължителна употреба, когато трябва да преминете към сън. Той също така предотвратява принудителната проверка, ако се събудите през нощта. Ако се събудите и прочетете нещо тревожно, може да е трудно да заспите отново. Има и други рискове.
Телефоните са предназначени да подтикнат вашия отговор. Може да има пръстени, сигнали, аларми или светлини, които привличат вниманието ви. Това е полезно, когато сте будни, но обезпокоителни през нощта. Това може да предизвика пробуждане. Ако вече сте заспали, но забравете да поставите телефона си в нощен или самолетен режим, случайни текстови съобщения или повиквания могат да ви събудят. Това може да фрагментира качеството на съня. Може също да ви събуди достатъчно, за да предизвика отговор, без напълно да ви събуди, което да доведе до несъгласувана реч или дори до сън.
Някои хора изразяват загриженост относно въздействието на електромагнитните полета върху риска от здравословни проблеми. Тези опасения включват увеличени рискове за мозъчни тумори (най-вече от страна на главата, където се провежда телефон) или въздействията върху плодовитостта (особено при мъже, които имат външни и открити репродуктивни органи). Световната здравна организация издаде предупреждение, че устройствата могат да бъдат потенциално канцерогенни през 2011 г., въпреки че няма изследвания, които да доказват подобна асоциация. Въпреки това, предпазливостта може да наложи намаляване на експозицията, като се елиминира наличието на телефони от спалните.
Промените да направите за да подобрите съня тази вечер
Ясно е, че телефоните могат да нарушават способността за сън. Ако имате безсъние или просто не получавате достатъчно сън, това е проста промяна, която може да помогне. Размишлявайте върху това, доколко телефонът Ви може да повлияе върху обкръжаващата ви сън, и помислете за следните промени:
Поставете телефона за зареждане в кухнята. Позволете си да си легнете без телефона си. Ако има извънредна ситуация, ще научите за това сутрин. Като извадите телефона от спалнята и го поставите за зареждане в друга стая, например в кухнята, е възможно да намалите влиянието му върху съня.
Вземете будилник, вместо да използвате алармата на телефона, Въпреки че телефоните могат да направят много, понякога компромисът за проникване за удобство просто не си струва. Купете евтин будилник, ако имате нужда да се събудите сутрин навреме. Сложете го в стаята и го настройте на времето, необходимо за ставане. Доколкото е възможно, не гледайте часовника или проверявайте времето през нощта. Ако абсолютно трябва да използвате телефона си като будилник (може би по време на пътуване), задайте го в режим на самолет, за да намалите смущенията и да го поставите извън обсега.
Изключете приложенията за проследяване на сън, Някои хора използват телефоните си като начин да проследяват моделите за сън и събуждане с различни приложения или дори носене на технологии. Точността на корелиращото движение към будността и неподвижността към съня е много подозрителна. Нещо повече, няма причина да се документира внимателно всяко движение (или свързано събуждане) през нощта. Може да бъде разрушително, за да се свръх анализира съня.
Запазете буферната зона и минимизирайте светлината през нощта, Опитайте се да защитите последния час (или две) преди лягане като време за почивка и подготовка за сън. Насладете се на известно време, прекарано в четене, гледане на телевизия или филм, или слушане на музика. Намалете излагането на окото на директна светлина. Превключете всички близки екрани в нощен режим (намаляване на синята светлина). Ако сте особено чувствителни към светлината през нощта, помислете за елиминирането й колкото е възможно повече.
Оптимизирайте средата на сън, Помислете за други начини, по които бихте могли да подобрите спалнята си, за да я превърнете в убежище за сън. Отидете в леглото, когато се чувствате сънливи. Ако сте будни повече от 20 минути през нощта, ставайте и правите нещо, което да релаксира и да се върнете в леглото, когато се чувствате сънливи.Ако сте будни към сутринта, може да станете и да започнете деня си рано. Запазете леглото като място за сън и секс. Като правите тези промени, вие ще подобрите свързването на леглото като място за сън.
Слово от DipHealth
Опитайте се да поставите технологията на нейно място. Тези устройства са предназначени да подобрят живота ни, но могат да станат натрапчиви, ако не се съдържат. Уверете се, че изваждате телефона от спалнята си. Тази малка промяна може да ви помогне да оптимизирате способността си да спите и да сте сигурни, че имате достатъчно сън, за да се почувствате отпочинали. Ако се борите с лош сън, достигнете до специалист по сертифициране на дъска, за да получите помощта, от която се нуждаете. Устойчивата хронична безсъние може да бъде ефективно разрешена с когнитивно-поведенческа терапия за безсъние (CBTI), лечение, което често дава ползи само за 6 седмици.
Причини, поради които не можете да спите през нощта отвъд безсъние
Защо не можеш да спиш нощем? Открийте някои от причините, включително лоша хигиена на съня, безсъние, синдром на неспокойните крака и циркадни нарушения.
8 причини, поради които не спите добре
Като цяло, краткотрайното безсъние се дължи на вашите собствени навици или условия в спалнята. Ето как да се преодолеят 8 общи причини за затруднения в съня.
9 Признаци, които трябва да ограничите използването на мобилния телефон на вашия тийнейджър
Мобилните телефони могат да бъдат голяма привилегия за тийнейджърите. Но има моменти, когато поведението на тийнейджърите показва, че може да се наложи телефонът да бъде отнет.