Причини, поради които не можете да спите през нощта отвъд безсъние
Съдържание:
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Юли 2024)
Ако откриете, че лежите буден през нощта, отчаянно чакате да дойде сънят, може да се чудите за причините, поради които не можете да спите. Това най-често се дължи на безсъние, но има и други състояния и причини, които могат неочаквано да повлияят на способността ви да спите. Открийте причините, поради които не можете да спите през нощта и да потърсите подходящо лечение.
1Лоша хигиена на съня
Има много причини, поради които не можете да спите през нощта, но откриването на някои от тези причини може да осигури някои насоки в лечението. Най-вероятният виновник, който допринася за вашата неспособност да спят, е просто лоша хигиена на съня. Тази странна фраза се отнася до поведението, навиците и избора, които могат да затруднят съня ви. Ако не можете да заспите, това може да се дължи на вашата среда на сън, нередовен график на съня или други неща, които съсипват съня ви. За щастие, много от тези въпроси могат да бъдат разгледани, след като бъдат признати, със значителни подобрения в способността ви да спите.
Безсъние
Безсънието е просто невъзможността да падне или да заспи. Той също така описва съня, който не е освежителен и е с лошо качество. То може да се случи в краткосрочен план, често в резултат на идентифицируем стрес, и се нарича остра безсъние. Той също може да се превърне в по-хронично състояние. Безсънието може да доведе до голям дистрес, а при изключителни обстоятелства може да е фатално (например при фатална фамилна безсъние). За щастие, има много възможности за лечение, които са ефективни, включително когнитивно поведенческа терапия за безсъние (CBTI).
Синдром на неспокойните крака (RLS)
За тези, които са засегнати от синдрома на неспокойните крака (RLS), симптомите, свързани с него, са лесно разпознаваеми. Повечето хора с RLS описват неприятно усещане в краката си, което се случва през нощта, често когато заспиват, и се освобождава от движението. Тези движения могат да станат достатъчно екстремни, за да не можете да спите. Ако е свързано с неконтролирани движения на ръцете или краката, например при синдрома на периодичното движение на крайниците (PLMS), това може дори да затрудни партньора ви в леглото да спи. Има много потенциални причини за RLS и има няколко отлични възможности за лечение.
Circadian ритъмни нарушения
Възможно е да не можете да спите, защото тялото ви желае да спи в неподходящо време. Такъв е случаят при индивиди с нарушения на циркадния ритъм. Циркадният ритъм се отнася до естествения модел на функциите на тялото, включително заради глада и съня. Повечето хора желаят да спят през нощта. Обаче, ако вашият циркадиан ритъм се измести по-рано (както при синдрома на напреднала сънна фаза) или късно (както при синдром на забавена фаза на сън), желанието ви за сън също ще се измести.
За тези със забавен синдром на сънната фаза, това може да означава, че сте буен и е трудно да заспите по-рано. Вероятно ще лежите в леглото будни в продължение на часове в началото на нощта, но след това трудно се изправяте сутрин. Това състояние може да се лекува ефективно с мелатонин, светлинна кутия (фототерапия) или дори с поведенческа терапия.
8 причини, поради които не спите добре
Като цяло, краткотрайното безсъние се дължи на вашите собствени навици или условия в спалнята. Ето как да се преодолеят 8 общи причини за затруднения в съня.
Как да намалим мислите за състезания през нощта поради безсъние
Научете как да намалявате мислите за състезания през нощта, поради безсъние и стрес, с планирано време за тревога и техники за отпускане на ума.
Защо ръката ви може да отслабне през нощта докато спите
Защо ръката може да заспи през нощта, докато спи? Научете как компресията на радиални, ултрарни и средни нерви причинява изтръпване, изтръпване и слабост.