Как да направите Арда Uttanasana, Flat Back или Half Forward Bend
Съдържание:
Hip Opener Yoga Stretches- For Pre And Post Hip Surgery(Or Whenever) (Октомври 2024)
- Също известен като: Плосък гръб
- Тип на позата: Постоянно, завой напред
- Ползи: Протяга hamters, насърчава доброто гръбначно изравняване.
Плоският гръб е поза, която често не стои сама. Обикновено се прави като част от последователност на излъчване на слънце като преход между uttanasana и chaturanga dandasana. Но има няколко добри причини, поради които не бива да давате тази поза на кратко.
Първо, преместването между плосък гръб и пълен напред фолд е чудесен начин за задълбочаване на вашата утанасана. Някои учители отделят време, за да работят по този въпрос, но ако не го правят, винаги можете да го опитате у дома. На вашите вдишвания, стигнете до плоска гръб с гръбнака дълго. На вашите издишвания, напред фолд дълбоко над краката си. Преместете се назад и напред на дъха (хей, това е виняса!) За пет до десет вдишвания.
Второ, ако работите върху прескачането на чатуанга като част от поздравителната ви слънчева светлина, ardha uttanasana става доста важно. То поставя горното ви тяло в правилната позиция за безпроблемно протичане. За да работи това, ръцете ви трябва да са плоски на земята. Наведете коленете си колкото е необходимо, за да направите това, преди да се опитате да се върнете назад.
инструкции
- От утанасана, изкачете се на върха на пръстите си, вдигнете главата си, издърпайте раменете си назад и пренесете гръбнака си настрани.
- Избягвайте заключването на коленете. Вместо това ги микробирайте.
- Ако сте на поздрави на средата на слънцето, следващата стъпка е да се върнете на излитане или да изгладите дланите на пода и да се върнете на чатунга.
Съвети за начинаещи
- Тъй като изравняването на гръбначния стълб е най-важният аспект от тази поза, може да се наложи да донесете ръцете си на гърдите или бедрата си, вместо на пода, за да премахнете кривата от гърба си. Най-добре е да не поставяте ръцете директно на коленете, тъй като това може да окаже прекалено голям натиск върху ставата.
- Можете също така да използвате блокове на пода под ръцете си, ако предпочитате.
Съвети за напреднали
Независимо дали скачате или се отдръпвате, опитайте се да запазите рамената и гръбначния стълб така, както са били в плосък гръб, вместо да закръгляте гърба си, докато се връщате. Това прави прехода още по отношение на якостта на ядрото.
Захаркан Поус или Арда Чандра Чапасана
Sugarane pose е вариация на половин луна поза, която отнема нещата до степен, като предизвикателство баланс и гъвкавост чрез добавяне на обвързване и backbend.
Половината Лотус Поз или Арда Падмасана
Половината лотос е начална версия на лотоса за ученици, работещи до пълна поза. Това е отвара на тазобедрената става и може да се използва като медитация.
Как да правим Ardha Uttanasana, Flat Back или Half Forward Bend
Ардха uttanasana е позицията, която правите в слънце поздрав, когато вашият учител по йога казва: "излезе на плосък гръб." Научете най-доброто подравняване.