Захаркан Поус или Арда Чандра Чапасана
Съдържание:
- Гледайте сега: Предизвикайте ядрото си с Sugarcane Pose
- инструкции
- Съвети за начинаещи
- Съвети за напреднали
Вручение знамени Московскому президентскому кадетскому училищу Росгвардии (Юли 2024)
- Тип на позата: Постоянно, балансирано, обратно
- Ползи: Подобрява сърцевината и равновесието, удължава четворчетата и hamstrings.
Разширените йога пози често комбинират няколко предизвикателни елемента по нови начини, за да ви предпазят от прекалено удобство. Ако позицията стана лесна, има почти винаги някакъв начин да я изритате, така че практиката никога да не стане скучна или статична.
Захарна тръстика прави това за половин луна поза. Като постоянен баланс, полумесецът вече има много неща. Но ако сте готови за повече, опитайте да добавите в интензивната квадратна опъна и задната част, като същевременно поддържате баланса си, разбира се, от захарна тръстика. Излишно е да се каже, добавянето на тези нови елементи напълно променя поза, която може би сте практикували от години, изваждайки ви от вашата комфортна зона, принуждавайки ви да възстановите баланса и перспективата си.
1:44Гледайте сега: Предизвикайте ядрото си с Sugarcane Pose
На половин луна поза се нарича арда chandrasana в санскрит. Захарта се нарича арда chandra chapasana, Добавянето на chapasana най-вероятно идва от плащ с качулка, което означава дъга или лък, отнасящи се до формата на горната част на тялото и повдигнатия крак, докато гръбнакът ви се разширява.
инструкции
- Започнете на половин лунна поза, застанете на десния си крак с левия крак, успоредно на пода, а лявата ръка се повдига право нагоре.
- Огънете лявото коляно и освободете лявата си ръка, за да хванете горната част на левия си крак зад гърба си с лявата си ръка.
- Дръжте лявата част на бедрото си приблизително успоредно на пода. Добре е, ако бедрата се покачи малко, но повдигането на крака не е основната цел на позата.
- Изтеглете левия си крак към тялото си с лявата ръка, но в същото време натиснете в ръката си с крака си. Това действие при натискане на дланите създава форма на лък в гръбначния стълб, превръщайки позата в гърба.
- Задръжте от един до пет вдишвания, преди да освободите левия крак обратно в половин лунна позиция.
- Върнете левия крак на пода и опитайте от другата страна.
Съвети за начинаещи
- Блок под дясната ръка може да ви помогне да вземете асансьора, който ви е необходим, за да държите гърдите си отворени, докато изследвате тази поза, дори ако обикновено не използвате половин луна поза.
- Ако имате проблеми с поддържането на равновесието си, когато влезете в позицията, огънете крака, в който лежите леко, докато се премествате, и след това отново изправете крака, след като имате левия си крак.
- Най-важната част от тази поза е да държите гърдите си отворени към тавана, точно както е в арда chandrasana. Ако можете да вземете левия си крак, но причинява гръдния кош да се върти към пода, вие сте загубили основата на позата и най-вероятно няма да можете да изследвате гърба. Вижте съветите 1 и 2, за да намерите начини да запазите гърдите си отворени.
Съвети за напреднали
- За да работите още повече с ядрото си, започнете да дърпате от дясната си ръка. Бавно повдигнете тази ръка от пода, за да балансирате само на единия крак.
- Оттам, можете да започнете да преминете от ardha chandras chapasana на царя танцьор позира, като бавно се изправяте на стояща позиция, като държите левия си крак през цялото време.
Как да направите Арда Uttanasana, Flat Back или Half Forward Bend
Ardha uttanasana е позицията, която правите при посланието на слънцето, когато учителят по йога казва: "Излезте на плосък гръб". Научете най-доброто изравняване.
Половината Лотус Поз или Арда Падмасана
Половината лотос е начална версия на лотоса за ученици, работещи до пълна поза. Това е отвара на тазобедрената става и може да се използва като медитация.
Поза на захарна тръстика или Ардха Чандра Чапасана
Захарната поза представлява вариация на представата за полумесец, която отнема нещата до край, като оспорва баланса и гъвкавостта ви чрез добавяне на обвързваща и обратна посока.