Опции за закуска на диета с нисък гликемичен индекс
Съдържание:
TELL THE WORLD ENG - SPUNE LUMII RO - DILLO AL MONDO ITA (SUB. RO, ENG,ITA) (Октомври 2024)
Започването на нов начин на хранене може да бъде предизвикателство. Много често тя включва оценка и промяна на начина, по който мислите напълно за храната, и тази промяна не само влияе върху това, което ядете, но и на навиците ви на живот, като пазаруване на хранителни стоки, приготвяне на храна и хранене в ресторанти.
Също така, ако готвите за вашето семейство, може да откриете съпротива от вашите деца или съпруг, ако не искат да опитат нови храни.
Но когато преминавате към диета с нисък гликемичен индекс (ГИ), не е необходимо да изхвърляте целия си начин на хранене. Вместо това, този начин на хранене предполага избор на храни, които са питателни, но също така имат и по-нисък ГИ (вид въглехидрати, които не повишават кръвната Ви захар толкова, колкото храни с висок ГИ).
Например, когато става въпрос за ядене на плод, изборът на ябълка върху банан или ананас (и двата вида са с висок ГИ) е идеален.
Ето четири прости опции за закуска с ниска интензивност, които можете да опитате - тези вкусни ястия за закуска ще поддържат нивата на кръвната Ви захар стабилни, като същевременно ви дават енергията, от която се нуждаете, за да продължите напред с деня си.
Овесена каша
Когато става въпрос за овесена каша, първо искате да сте сигурни, че купувате подходящия вид. С други думи, придържайте се към цели овес или стоманени овесени ядки, тъй като те са с ниско съдържание на GI, докато мигновеният овес е много рафиниран и има тенденция да бъде с високо съдържание на GI.
За да дадете на овесената каша поп аромат и допълнителни хранителни вещества, опитайте да навасите овесена каша с малко плодове с нисък GI, като ябълки, праскови или круши. Можете също да добавите протеин чрез смесване в малка част от нарязани бадеми или пекани. За последен изблик на вкусост добавете изпръскване на чист екстракт от ванилия и тире с канела (избягвайте добавянето на кафява захар, мед или кленов сироп).
яйца
Диетичните указания за американците ни насърчават да ядем яйца, без да се притесняваме за холестерола. Яйцата са с високо съдържание на протеини и жълтъкът съдържа здравословни омега-3 мазнини, за да се бори с възпалението.
Голяма част от яденето на яйцата е, че те могат да бъдат направени по различни начини (така че не ви омръзва да ядете едно и също нещо всеки ден). Например, можете да катерявате яйца, да ги печете или да ги сварите твърдо.
Също така е добра идея да добавите зеленчуци към яйцата си, за да увеличите своя антиоксидант - и не се притеснявайте, когато става въпрос за комбиниране на зеленчуци. Една сърдечна и популярна комбинация са гъби, лук и нарязани домати. Когато комбинирате зеленчуците с яйцата си, първо пригответе зеленчуците си в болка и след това добавете яйцата си и се катерете.
Можете също така да направите фриттата, което означава, че вместо да разбърквате яйцата директно в зеленчуците си, поставете тенджерата (уверете се, че използвате фурна-безопасно) под предварително загрята бройлери за няколко минути, докато яйцата се поставят.
Друг вариант е да направите хашиш от сладък картоф. За да направите това, първо, нарязайте някои зеленчуци като чушки и лук и задушете в малко количество зехтин или рапично масло. В същото време, кубче си сладки картофи и соте в отделен тиган.Когато картофите са готови, хвърлете зеленчуците си и добавете сол и пипер на вкус.
Вечеря за закуска
Не забравяйте, че не е нужно да закусвате храни за закуска. Опитайте се да нагреете някои черни зърна (добре използвайте остатъците) и ги поставете отстрани на някои бъркани яйца със салса и дори малко нискомаслено сирене чедър. Другите възможности за вечеря с нисък GI включват:
- Сладък картоф
- тестени изделия
- царевица
- Фасул от Лима
- грах
- Леща за готвене
Гладките
Smoothies са чудесен начин да включите плодове и дори зеленчуци, като кал, спанак или авокадо. За да направите плодов шейк, извадете блендера, добавете основа като кокосова вода, бадемово или кокосово мляко и след това изсипете чаша от любимите си плодове като нарязани ягоди, нектарини или кайсии. Можете също така да помислите за добавяне на протеинов прах, семена и орехово масло като бадемово масло или фъстъчено масло за допълнителни здравословни мазнини и протеини.
Слово от DipHealth
Може би една от най-трудните корекции в придържането към диета с нисък гликемичен индекс ще елиминира тези обработени продукти за закуска, като зърнени закуски, сладкиши, понички, замразени вафли и бисквити за деликатеси. Това означава, че ще трябва да планирате малко по-напред, може би дори да станете малко по-рано, за да сте сигурни, че имате време да хапнете добре балансирана и здравословна закуска.
Добрата новина е, че повечето от горните предложения могат да бъдат подготвени или направени преди време, така че дори да не пропуснете старата си готовност.
Идеи за вечеря с нисък гликемичен индекс
Жените с PCOS често се ползват от диета с нисък гликемичен индекс. Ето някои бързи и лесни идеи за вечеря с нисък GI.
Нисък гликемичен индекс Диетични закуски и десертни идеи
Поемане на диета с нисък гликемичен индекс, но не искате да изрежете всичките си лакомства? Тук са вкусни ниско гликемичен индекс, закуска и десертни идеи.
Идеи за обяд за диета с нисък гликемичен индекс
Отегчен с обяд? Вижте тези вкусни опции за обяд, които са чудесни за диета с нисък гликемичен индекс (ГИ).