Идеи за вечеря с нисък гликемичен индекс
Съдържание:
- Закуска за вечеря
- Нощ за супа
- Малка паста с нисък ГИ
- Разбъркайте СРЮ
- Бърза пилешка нощ
- чили
- Планирай напред
Ниско въглехидратна диета * Low carb diet (Юли 2024)
Жените с поликистозен яйчников синдром (PCOS) често имат проблеми с инсулиновата резистентност, водеща до висока кръвна захар и биха се възползвали от диета с нисък гликемичен индекс.
Но след дълъг работен ден и / или грижа за вашето семейство, може да е трудно да се помисли за приготвяне на вечеря, да не говорим за приготвяне на нови рецепти.
Добрата новина е, че преминаването към диета с нисък гликемичен индекс (ГИ) не трябва да е трудно и със сигурност не означава, че трябва да се подчиняваш на гореща печка в продължение на часове. Разгледайте тези предложения за ниско гликемични вечери.
Закуска за вечеря
Няма правило, че трябва да ядете традиционна закуска или храна за обяд за тези ястия; Закуската може да бъде чудесна за вечеря.
Омлети, френски препечен хляб с 100% пълнозърнест хляб или хляб с ниско съдържание на въглехидрати или хашиш със сладки картофи със зеленчуци и колбаси са много лесни за приготвяне и могат лесно да се адаптират към диетата с нисък гликемичен индекс.
Нощ за супа
Също така не можете да получите много по-лесно от купа супа със салата. Направете голяма пот с любимата си супа и замразете отделните порции. Толкова е лесно да се размразяват и да се претоплят в особено натоварена нощ.
Стремете се към супи, които са тежки на нисковъглехидратни зеленчуци и ниско в нишесте. Ясните супи на основата на бульон с много нисковъглеродни зеленчуци, като пиле и зеленчуци или говеждо и гъби, или зеленчукови пюрета, като супа от карфиол и праз, са лесни опции с нисък ГИ.
Стойте далеч от висококачествените нишестени супи, като грах, царевична супа или картофена супа, които могат да причинят повишаване на кръвната захар.
Малка паста с нисък ГИ
Изключете обикновената паста за цяла пшеница, ниско въглехидратна или зеленчукова (като спанак или домати) версия и направете любимата си рецепта - спагети и кюфтета, печена ziti, или дори лазаня. Това са големи, защото те също се замразяват добре; направете голяма партида от лазаня и залепете допълнителни порции във фризера за натоварени нощи.
Можете също да сменяте зеленчуци за макаронени изделия, като напр. Тиквички или спагети, или дори да сервирате соса си върху спагети.
Разбъркайте СРЮ
Едно от любимите ми ястия е зеленчуци с пържени или пържен ориз. Запържете всякакви зеленчуци, които харесвате (съхранявайте торбичка със зеленчуци в фризера само за натоварени нощи) в малко масло от маслина или рапица, докато се направи.
Можете да хвърляте малко соев сос и да сервирате над кафяв ориз или да хвърляте кафявия ориз точно в тигана с зеленчуците. Изкачете яйце или две и добавете към сместа от ориз и зеленчуци и хвърлете със соев сос.
Разбира се, можете да добавите месо към вашето месо; пилешко, свинско и дори скариди са чудесни начини за добавяне на протеин. Просто се уверете, че месото ви е напълно приготвено, преди да добавите зеленчуците си.
Бърза пилешка нощ
Друга чудесна възможност е да вземете пилешко месо от магазина за хранителни стоки и да сервирате със салата или страна на задушени или печени зеленчуци.
Запазете остатъците и използвайте пилето за други ястия по-късно през седмицата. Можете да направите пилешка салата (опитайте леки майоне, нарязани ябълки, целина и орехи), пилешки фахитас, пилешки quesadillas (можете да намерите ниски въглехидрати в местния магазин за хранителни стоки) или дори да направите обикновен скара с пиле на скара (не забравяйте 100% пълнозърнест хляб).
чили
Chili е наистина прост и здрав, както и може дори да бъде направен в бавната ви печка. Просто хвърлете вашите съставки сутрин, поставете го на ниско и го оставете да се готви цял ден.
Използвайте 2 консерви от боб, които имате в килера (боб, канелини и розови зърна, всички работят добре), кубчета или задушени домати и голяма консерва от натрошени домати. Можете също така да задушите някои нарязани зеленчуци (чесън, лук, моркови, целина и / или зелени чушки) и месо (говеждо или пуешко работно място) и да добавите тези към саксията.
Подправете с чили на вкус. Сервирайте върху кафяв ориз.
Планирай напред
Ключът към извършването на промени в диетата е планирането на бъдещето. Седнете всяка седмица и разберете какво искате да приготвите за вечеря и не забравяйте да си купите всичко, от което се нуждаете предварително. Има много сайтове, които предлагат други идеи за вечери с нисък гликемичен индекс.
Нисък гликемичен индекс Диетични закуски и десертни идеи
Поемане на диета с нисък гликемичен индекс, но не искате да изрежете всичките си лакомства? Тук са вкусни ниско гликемичен индекс, закуска и десертни идеи.
Идеи за обяд за диета с нисък гликемичен индекс
Отегчен с обяд? Вижте тези вкусни опции за обяд, които са чудесни за диета с нисък гликемичен индекс (ГИ).
Опции за закуска на диета с нисък гликемичен индекс
Ето някои вкусни идеи за закуска, когато следвате диета с нисък гликемичен индекс. Опитайте да добавите яйца, овесени ядки и шейкове към закуската си.