Нисък гликемичен индекс Диетични закуски и десертни идеи
Съдържание:
По-здрава закуска, КЕТО диета, видове въглехидрати (Юли 2024)
Закуски и десерти са изключително трудно място за здравословен избор на храна и ние сме склонни да отказваме иначе здравословни решения. Това е особено вярно, когато се опитвате да преминете към диета с нисък гликемичен индекс, тъй като повечето закуски и десерти са храни с високо съдържание на захар и високо съдържание на мазнини. Осъществяването на тази промяна не трябва да означава, че вие се отказвате от леченията завинаги.
Отърви се от всичко в килера или хладилника, който е с високо съдържание на мазнини или високо съдържание на захар, и запази тези здравословни възможности. Плодове правят вкусна закуска между храненията или могат да осигурят след вечеря сладост. завинаги.
Закуски:
- Смесени ядки - купи ги предварително смесени или си направете с орехи, които харесвате
- Плодове - плодове, ябълки, череши, круши, грозде (също вкусни замразени!)
- Предварително нарязани зеленчуци - опитайте моркови, броколи, чери домати, целина (чудесно с фъстъчено масло) или гъби. Можете дори да се потопите в малко хумус или гуакамоле за промяна на вкуса.
- Направете чипс от други зеленчуци - зеле, сладки картофи, моркови, патладжан - всички правят добри закуски. Просто нарязвайте тънката (или разкъсващата се каша на парчета с размер на ухапване), хвърляйте с малко масло от маслина или рапица и разпръсквайте в един слой върху лист за печене и се печете в гореща фурна до хрупкаво. Добавете малко морска сол, пармезан или друга подправка - вкусна!
- Едамам - толкова сладък с малко морска сол
- Нарязани ябълки с фъстъчено масло или сирене чедър
- Ниско съдържание на мазнини извара с плодове
- Въздух пукаше пуканки
- Нарязани домати с моцарела и босилек
- Твърдо сварени яйца
- Коктейл от скариди
- риба тон
- Пици, приготвени от портабелни гъби, доматен сос и сирене моцарела. Загрейте фурната до 350 F. Четка на стръка на гъбата с една лъжичка зехтин и поставете стеблото надолу върху лист за печене. Печете около 10 минути, докато се приготви гъбата. Извадете от фурната и обърнете гъбата, така че стъблото да е обърнато нагоре. Натрупайте сос, сирене и други гарнитури и залепете обратно във фурната, докато се разтопи сиренето. Толкова вкусно!
- Гръцко кисело мляко с плодове
- Ароматизирани тиквени семки
десерт
- Замразено грозде или банани
- Нарежете плодове - нанесете го с лъжица сирене от рикота или орехово масло за нещо различно.
- Варени плодове - нарязвайте ябълки и / или круши и поставете в омаслена тава. Добавете стафиди, нарязани орехи или препечени овесове и се печете в фурна от 350 F, докато плодовете са меки и варени.
- Малка порция тъмен шоколад. Насладете се сами или натопете в него ягоди или банани за елегантен десерт.
- Оризен пудинг с кафяв ориз или семена от чиа.
Идеи за вечеря с нисък гликемичен индекс
Жените с PCOS често се ползват от диета с нисък гликемичен индекс. Ето някои бързи и лесни идеи за вечеря с нисък GI.
Идеи за обяд за диета с нисък гликемичен индекс
Отегчен с обяд? Вижте тези вкусни опции за обяд, които са чудесни за диета с нисък гликемичен индекс (ГИ).
Опции за закуска на диета с нисък гликемичен индекс
Ето някои вкусни идеи за закуска, когато следвате диета с нисък гликемичен индекс. Опитайте да добавите яйца, овесени ядки и шейкове към закуската си.