Как вината може да повлияе на паническото разстройство
Съдържание:
Медитацията като път към повече уравновесеност и удовлетворение от живота (Октомври 2024)
Вината може да бъде негативна емоция, която много страдащи от паническо разстройство се борят да преминат. Научете се да преодолявате негативните си мисловни модели и да сложите край на вината.
дефиниция
Обвинението е вид когнитивно изкривяване, или обичайно негативно мислене, което може да засили чувството на недоволство, тъга и страх. Когнитивната терапия се основава на идеята, че нашите мисли могат да диктуват нашето емоционално благополучие. Ето защо, песимистичните мисли могат да допринесат за симптоми на депресия и тревожност.
Хората с диагноза паническо разстройство често се борят с неправилно мислене. Обвиняването се случва, когато човек отнеме вниманието им от реалния проблем и обвинява себе си или другите за ситуацията. Хората, които изпитват чести пристъпи на паника, могат да се разстроят от себе си за "загуба на контрол" или чувство на тревога. Такива мисли само допринасят за чувството за самоубийство и допринасят за избягването на поведение. Вместо да се обвинява в себе си, лицето би било по-добре да насочи вниманието си към начините за ефективно управление на тяхното състояние, като например разработване на техники за релаксация.
По-долу са дадени някои примери за обвинение и начини, по които можете да се научите да преосмисляте това когнитивно изкривяване.
Примери
Шийла страда от паническо разстройство и агорафобия и рядко я оставя вкъщи. Тя би искала да бъде по-близо до своето разширено семейство, но му беше трудно да обясни състоянието си пред тях. Тя е прекарала последните месеци да се тревожи дали ще може да присъства на сватбата на племенницата си. Когато пристигне сватбеният ден на племенницата си, Шелия се чувства прекалено нетърпелива. Тя си казва: „Толкова съм жалка. Това е моя вина. Трябваше да знам, че няма да бъда достатъчно смел, за да отида. Обвинявам себе си за разстоянието между мен и семейството ми."
Бен е взел вечерни часове в местен колеж. След работа, той решава да прекара няколко часа от вечерта си, като работи по класовите задачи. Бене му беше трудно да разбере отговорите на една от задачите му. Той стана толкова разочарован, че смяташе да се откаже от класа. Бен си помисли: - Не мога да разбера тези въпроси, защото инструкторът ми е толкова ужасен. Той е виновен, че отпадам от този клас! Бен нямаше никакви оплаквания за инструктора, докато не успя да изпълни тази задача.
Преосмислете го
Вместо да се сблъска с проблемите си с агорафобия, Шийла се обвинява, че не присъства на сватбата. Невъзможността й да отиде на сватбата е симптом на нейното състояние. Вместо да прекарва месеци в безпокойство за сватбата, Шийла можеше да вземе това време, за да започне да работи по проблемите си, като например да търси възможности за лечение на паническо разстройство. Това не означава, че тя щеше да може да присъства на сватбата, но щеше да работи за целите си, вместо да се обвинява за състоянието си.
Бен по същия начин използва вината, за да не се занимава с проблемите си. Той обвинява класовия инструктор за собствената си неспособност да завърши класовата задача. Бен не вижда другите си възможности. Той можеше да изпрати по имейл инструктора, за да поиска помощ или да си вземе почивка и да се върне на задачата, след като имаше време да се отпусне. Обвиняването на другите ще създаде временно разсейване вместо постоянно решение.
Тенденцията да се обвиняват себе си или другите често се случва в моменти, когато възникват огромни проблеми. Вината е начин да се избегне справянето с проблема. Когато в живота ви се появят проблеми, обърнете внимание, ако сте склонни да обвинявате себе си или другите, вместо да се справяте с проблемите. Обвинявате ли себе си или другите за борбата си с пристъпи на паника? Може да бъде много трудно да се направи, но понякога трябва да се научим как да прощаваме и себе си, и другите. Това може да ни помогне да живеем по-щастлив и по-продуктивен живот. Когато се откажем от вината, ние сме в състояние да вървим напред и да работим върху личните си цели и да надделяваме над проблемите си.
Разликите между паническото разстройство и ПТСР
Научете за различията между паническото разстройство и ПТСР, които са свързани с тревожност, свързани със страх и интензивни физически симптоми.
Как да управляваме паническото разстройство на работното място
Паническото разстройство може да бъде предизвикателно условие за справяне. Може да сте открили, че симптомите Ви могат да бъдат особено трудни за управление по време на работа.
PTA култура и вината на мама: Как да оцелееш
Когато майките казват „не“ на доброволчеството в училищното училище, те често чувстват голяма вина за мама. Научете как да се справяте с тези самоналожени чувства на вина.