Как да управляваме паническото разстройство на работното място
Съдържание:
- Идентифицирайте Вашите тригери
- Разпознайте Вашите симптоми
- Разработване на техники за справяне
- Винаги планирайте напред
- Изградете мрежа за поддръжка
- Говорете с Вашия лекар
Защо Ви е нужна емоционална интелигентност? (Октомври 2024)
Паническото разстройство може да бъде предизвикателно условие за справяне. Може да сте открили, че симптомите Ви могат да бъдат особено трудни за управление, докато сте на работа. Може да почувствате, че притеснени колеги ще разпознаят тревогата ви или че паническата ви тайна ще бъде разкрита. Може да сте много загрижени за паническа атака пред колегите или, още по-лошо, за началника или надзора.
Паническото разстройство с агорафобия може да допринесе за много въпроси, свързани с работата. Например, поведението при избягване може да направи пътуването ви трудно за работа. Тревогите за специфични страхове и фобии, които предизвикват пристъпи на паника, могат да добавят много стрес към работния ден. Може да се чувствате засрамени от състоянието си или да се чувствате загрижени, че ще загубите работата си над нея.
Поради тези причини справянето с паническото разстройство на работното място може да бъде изключително предизвикателно. Въпреки това, има много начини да се научите да управлявате симптомите на паническото разстройство, докато сте на работа. По-долу са дадени някои съвети, които ще ви помогнат да запазите работата си и спокойствието си.
Идентифицирайте Вашите тригери
Част от критериите за диагностициране на паническо разстройство изисква човек да изпитва периодични, внезапни и неочаквани пристъпи на паника. Въпреки това, има много ситуации, които могат да предизвикат тревожност и други симптоми на паническо разстройство. Съзнаването на вашите тригери, страхове и фобии може да ви помогне да се справите по-добре с тях. Знаейки какви са вашите тригери, може да ви помогне да имате по-добър план за това какво да правите, когато се появят. Например, може да откриете, че имате голяма тревожност сутрин.Тогава може да е полезно да се предприемат стъпки за намаляване на сутрешното безпокойство, като например развиване на по-добри навици на сън, поддържане на организирана сутрешна рутина или практикуване на медитация преди работа.
Разпознайте Вашите симптоми
Симптомите на паническото разстройство могат да бъдат много плашещи. Човек може да почувства, че се задушава, задушава или има инфаркт. Физическите симптоми на паника и тревожност могат да повишат страховете ви и да доведат до пълни панически атаки. Ясното разбиране на симптомите включва познаване на това как тялото ви се чувства и разпознава вашите мисловни процеси, докато тревогата ви започва да се изгражда. Например, може да забележите, че когато започвате да се чувствате тревожни, започвате да треперите или да получавате пеперуди в стомаха си. Вашите мисли могат да се състоят от различни когнитивни изкривявания, които допринасят за вашата нервност. Само чрез разпознаване на нашите симптоми можем да започнем по-ефективно да ги управляваме.
Разработване на техники за справяне
За да се справите със стратегиите си, трябва да ги практикувате, когато сте в спокойно състояние. Отделяйте време всеки ден, за да практикувате различни техники за релаксация. Някои често срещани умения за справяне с проблема включват спиране на мисълта, прогресивна мускулна релаксация и дихателни упражнения. Чрез редовна практика ще забележите кои стратегии ще ви помогнат да се отпуснете най-много, и ще сте готови да ги използвате, когато сте загрижени за работата.
Винаги планирайте напред
Сега, след като сте идентифицирали вашите тригери, разберете вашите симптоми и сте практикували вашите умения за релаксация, е време да създадете план, който можете да използвате, докато сте на работа. Наличието на план за това как ще управлявате паника по време на работа може да облекчи тревогите ви за преживяване на атака на работното място. Вашият план може да се състои от начини за намаляване на стреса, като слушане на релаксираща музика по пътя към работа, практикуване на медитация на обедната почивка или просто прекъсване, за да практикувате коремно дишане през целия ден. Поддържайте списък с стратегии за справяне с готовност, така че ще знаете какво да правите, когато се чувствате загрижени.
Изградете мрежа за поддръжка
Може да пазиш паниката си от колегите. Въпреки това, може да искате да се доверите на доверени семейства, приятели и здравни специалисти. Хората, които изграждат мрежата ви за подкрепа, оказват влияние върху пътуването ви към уелнес и възстановяване. Наличието на социална подкрепа може да спомогне за облекчаване на стреса, който може да почувствате по отношение на работата си, и за облекчаване на самотата, която може да почувствате, когато криете симптомите си на работа.
Говорете с Вашия лекар
Ако симптомите продължават и се нуждаете от допълнителна подкрепа, може да е полезно да се консултирате с Вашия лекар за възможностите за лечение. Вашият лекар ще може да обсъди възможностите за лечение или да Ви насочи към специалист по психично здраве. Говорете с Вашия лекар за борбата със симптомите по време на работа и се опитайте да бъдете отворени за съветите и препоръките на Вашия лекар. Много пъти хората с паническо разстройство се чувстват устойчиви на идеята за предписани лекарства. Въпреки това, медикаментите могат значително да намалят чувството ви на тревожност и да подобрят настроението ви. Лечението може да не е постоянно решение, но може да ви помогне да преминете през работния си ден, докато надграждате другите техники за справяне.
Как да се създаде кърмене стая за кърмене на работното място
Следвайте тези указания и използвайте тези съвети за създаване на зала за кърмене, за да подкрепите кърменето по време на работа.
Разликите между паническото разстройство и ПТСР
Научете за различията между паническото разстройство и ПТСР, които са свързани с тревожност, свързани със страх и интензивни физически симптоми.
Как вината може да повлияе на паническото разстройство
Вината е често срещано когнитивно изкривяване, което често се използва от хора с паническо разстройство. Научете се да преосмисляте този общ модел на мислене.