Етерични масла, които се показват, за да подобрят Атлетичното изпълнение
Съдържание:
- Лопатката върху етеричните масла
- Как работят етеричните масла
- Проучването
- Други изследвания
- Трябва ли да използвам етерични масла?
Детски ясли "ДАРА" Пловдив (Октомври 2024)
Етеричните масла съществуват от години, а няколко проучвания показват, че са полезни при лечението на различни заболявания и подобряване на здравето. Според Наръчника на САЩ за етеричните масла етеричните масла са важна част от алтернативната и допълващата медицина. Положителните находки от етерични масла сега се насочват към изследване на спортните постижения за спортисти. Етеричните масла показват, че подобряват тревожността, депресията и стимулират засилената неврологична функция. Други проучвания показват, че спортистите, използващи масло от мента преди събитие, имат значително подобрение в белодробната функция. Тези находки са стимулирали допълнителни изследвания на етерични масла от цитрусови плодове и мента за техните ефекти върху спортните постижения на спортистите.
Лопатката върху етеричните масла
Международната организация по стандартизация (ISO) определя етеричните масла като продукт, разработен чрез дестилиран механичен процес, използващ вода или пара и естествени растителни материали. По време на този метод на дестилиране, естествените ензим-богати масла се отделят от водната фаза. Популярните етерични масла включват чаено дърво, мента, лавандула и евкалипт. Всяко етерично масло ще варира в терапевтична и медицинска употреба. Например, лавандула е известно, че помага с тревожност и релаксация, докато мента е доказано, че е естествен бустер енергия.
Как работят етеричните масла
Етеричните масла са били използвани в продължение на десетилетия и показват, че почистват токсините от организма. Те са показани и за подобряване на способността на организма да абсорбира основните хранителни вещества и витамини. Етеричните масла могат да проникнат в тялото чрез прилагане на кожата, поглъщане или вдишване (ароматерапия).
Когато се прилагат върху кожата, етеричните масла се абсорбират и активните съставки се използват от организма за специфично терапевтично лечение. Например, прилагането на смес от етерично масло, съдържащо джинджифил, казва, че намалява болката при артрит и увеличава гъвкавостта.
Поглъщането или консумирането на етерични масла не се препоръчва и препоръчва само под грижите на обучен лекар или лекар. Поглъщането на етерични масла може да причини неблагоприятни ефекти върху здравето, включително токсичност за черния дроб и бъбреците, стомашно разстройство и противопоказания, когато се приемат други лекарства.
Най-популярният начин, по който етеричните масла влизат в тялото, е чрез вдишване на аромата им през носа или устата. Това е известно още като ароматерапия. Смята се, че вдишването на етерични масла влияе положително на обонятелните и лимбичните системи на тялото. Обонятелната система се отнася до всички органи, които допринасят за нашето обоняние. Лимбичната система, известна също като нашия емоционален мозък, влияе директно на сърдечната честота, кръвното налягане, нивата на стрес, хормоните, дишането и паметта. За активните съставки в някои етерични масла при вдишване се казва, че пътуват до белите дробове и подобряват дихателната ни система. Според други изследвания, вдишването на етерични масла има благоприятни физиологични ефекти върху човешкото тяло като цяло. Други изследвания показват, че инхалираната форма на цитрусовото етерично масло подпомага релаксацията и олиото от мента действа като бронходилататор. Тези открития стимулират по-нататъшни изследвания за това как етеричните масла от цитрусови плодове и мента могат да допринесат за спортните постижения.
Проучването
Има повишен интерес за спортистите да използват етерични масла за подобряване на спортните постижения. Неотдавнашно експериментално проучване включваше 20 мъже физически възпитаници, разделени на две групи. Дизайнът на изследването е моделиран преди и след употребата на етерични масла за всяка група. Маслата се дават на участниците чрез инхалация, известна като ароматерапия. По време на проучването са съхранявани точни записи.
Етеричните масла, избрани за експеримента, бяха Citrus sinensis L. (оранжево) и Mentha spicata L. (мента). Етеричното портокалово масло е известно като антимикробно средство и подпомага храносмилането и разстроения стомах. Етеричното масло от мента има дълъг списък с ползи за здравето, включително спазмолитично, деконгестантно и диуретично действие.
Всяка 10-членна група се пулверизира (инхалира) с определено количество от есенциално оранжево или ментово масло, смесено с физиологичен разтвор в продължение на пет минути преди да се проведе цикъл на изпитване от 1500 метра. Пробегът от 1500 метра беше избран като най-доброто разстояние за изследване на аеробните и анаеробни системи на тялото след инхалиране на етерично масло. Според изследователите разстоянието също е било необходимо, за да се гарантира „продължителността на ефекта на маслата“.
Бяха проведени тестове за белодробна функция на всеки участник преди и след инхалиране на етерично масло с помощта на спирометър. Спирометърът е устройство за измерване на въздушния капацитет на белите дробове и е доказано 84 до 92% ефективно при диагностициране на обструктивна белодробна болест.
Резултатите за участниците, пулверизирани с което и да е масло, показват повишена белодробна функция. Тези индивиди, които вдишват съществено масло от мента, подобряват теста си на спирометър с 10%. Мъжете, ползващи есенциално портокалово масло, осъзнаха подобрението на белодробния статус с 30%. И двете проучвани групи показват значително подобрение в спортните постижения с намалено времетраене.
Въпреки че резултатите от проучванията показват подобрена спортна производителност и белодробна функция, изследването може да има няколко ограничения. Едно ограничение е липсата на контролна група в изследването. Контролна група в рамките на проучването не получава никакво лечение и помага да се определят базовите стойности за по-точно тестване. Другите недостатъци включват нерандомизиран дизайн на изследването, малък размер на извадката и минимално финансиране на изследванията. Въпреки това, изследователите въпреки тези обстоятелства са положили голяма грижа, за да осигурят най-добрия протокол за проучване, за да се сведе до минимум пристрастието и да се увеличи максимално екологичната валидност.
Предвид това е проведено първото проучване Citrus sinensis L. (оранжево) и Mentha spicata L. (мента) етерични масла за спортни показатели и белодробна функция, препоръчва се повече изследвания. Резултатите от това проучване подкрепят ефективността на етеричните масла от портокал и мента, за да подобрят спортните постижения и функцията на белите дробове.
Други изследвания
Според проучване, публикувано в Вестник на Международното дружество по спортно хранене, подобрени спортни показатели и белодробна функция са показани при мъже, които перорално се допълват с етерично масло от мента. Допълнителни положителни находки включват намалена сърдечна честота в покой и систолично кръвно налягане.
Други проучвания изследват как етерично масло от мента би повлияло на спортните постижения на 30 здрави млади мъже. Констатациите поддържат предишни проучвания и включват подобрена белодробна функция, повишена мозъчна стимулация, понижена сърдечна честота, понижено систолично кръвно налягане и повишена мускулна сила.
Друго проучване, проведено от Asghar S., и на 20 мъже спортисти показа есенциално масло от мента, което повишава спортните постижения. Участниците в изследването вдишаха масло от мента преди тяхното събитие и подобриха VO2 макс (максимален обем кислород, който спортистът може да използва) плюс време за реакция.
По-нататъшни изследвания на McKenzie и Hedge изследваха ефектите на етерично масло от мента при различни условия на работа. Осемнадесет млади, здрави атлети, разделени на две групи, се движеха на 3,25 мили, като половината от жените носеха маска с аромат на мента, а останалите - без аромат. Участниците, които вдишват масло от мента по време на манипулацията, са имали значително по-ниска сърдечна честота.
Френските велосипедисти бяха част от проучване на Dedeçay. Участниците получиха комбинация от розмарин и етерични масла от мента преди тяхното събитие. Велосипедистите показват подобрена мускулна релаксация, намалена мускулна умора и цялостно повишено атлетично представяне.
Трябва ли да използвам етерични масла?
Етеричните масла и особено ароматерапията са най-популярните компоненти на алтернативната медицина. Хроничните изследвания показват, че етеричните масла могат да бъдат ефективни при лечението на различни заболявания и сега показват, че подобряват спортните постижения. Повечето етерични масла се считат за безопасен и естествен начин за подобряване на нашето здраве и фитнес. Преди да решите дали етеричните масла са подходящи за вас, препоръчва се да обсъдите това и всички други алтернативни лечения с Вашия лекар.
Етерични масла за болки в мускулите и болезненост
Научете как да използвате етерични масла за мускулни болки и болки, както и да получите рецепта, за да направите своя собствена смес за масаж, вана или компреси.
Етерични масла за облекчаване на стреса
Разберете около девет етерични масла, които често се използват в ароматерапията за облекчаване на стреса и тревожност, и получавате съвети и идеи как да ги използвате.
Как Сода за хляб може да подобри Атлетичното изпълнение
Знаете ли, че сода за хляб е една от водещите добавки за подобряване на спортните постижения? Отговорът за по-добри тренировки може да е в килера.