Етерични масла за облекчаване на стреса
Съдържание:
- Етерично масло от лавандула
- Етерично масло от бергамот
- Етерично масло от лимонова трева
- Етерично масло от Neroli
- Етерично масло от лимон
- Етерично масло от Yuzu
- Етерично масло от портокал
- Етерично масло от иланг иланг
- Етерично масло от тамян
- Повече съвети за използване на етерични масла за стрес
Магичната сила на Етеричните Масла! (Октомври 2024)
Ако живеете с хроничен стрес, практикуването на техники за ум / тяло (като медитация на вниманието) и разговор с професионалист в областта на психичното здраве може да ви помогне да намалите притесненията си и да разпуснете ума си. Има и някои изследвания, които предполагат, че ароматът на ароматерапевтичните етерични масла може да помогне.
Ето девет популярни аромата с съвети как да ги използвате.
1Етерично масло от лавандула
Едно от най-известните етерични масла в ароматерапията, лавандуловото масло е ценено за успокояващия ефект върху тялото и ума и способността му да намалява тревожността. За проучване, публикувано в Journal of Alternative and Complementary Medicine например, участниците бяха изложени на стресор преди да изпълнят задача за запаметяване. Тези, които вдишват аромат на лавандула преди да бъдат стресирани, се представят по-добре от тези, които вдишват аромат на плацебо.
В изследване, публикувано в Международен журнал по медицинска сестра Установено е, че ароматерапията с 3% спрей за лавандулово масло върху облеклото е ефективен за намаляване на свързания с работата стрес за три до четири дни.
Лавандуловото масло може да се намери в различни ароматерапевтични продукти, включително соли за вана и масажно масло. Друг начин да се възползвате от успокояващия аромат на лавандула: отпивайки билковият чай с лавандула, който се продава в много магазини за натурални храни.
2Етерично масло от бергамот
Маслото, което придава аромат на граф сив чай, етерично масло от бергамот се използва широко в ароматерапията. Произхожда от кората на цитрусови плодове, известни като Citrus bergamia Това етерично масло може да помогне за намаляване на стреса.
Докато изследванията върху ефектите на етеричното масло от бергамот са доста ограничени, някои проучвания показват, че маслото може да помогне за намаляване на стреса и за насърчаване на релаксацията. Проучване от 2017 г., публикувано в Фитотерапевтични изследвания Например, установено е, че излагането на аромата на етерично масло от бергамот за 15 минути подобрява позитивните чувства на участниците в чакалнята на център за психично-здравно лечение.
Етерното масло от бергамот също може да подобри негативните емоции и умората и да намали нивата на кортизол в слюнката (хормон, който често се нарича "стрес хормон на тялото"), според проучване от 2015 г.
Когато се използва етерично масло от бергамот за облекчаване на стреса, маслото трябва да се комбинира с масло от носител (като жожоба, сладък бадем или авокадо), преди да се нанесе умерено върху кожата или да се прибави към ваната. Можете също така да вдишвате успокояващия аромат, като поръсете с капка или две капки масло върху кърпа или тъкан или като използвате дифузор за ароматерапия.
Етерично масло от лимонова трева
За естествено облекчаване на тревожността, някои хора се обръщат към ароматерапията, включваща използването на етерично масло от лимонена трева, масло, добито от лимонена трева (Cymbopogon citratus). Смята се, че вдишването на аромата на маслото (или прилагането му върху кожата пестеливо след комбинирането му с масло от носител) спомага за релаксацията и намалява симптомите на тревожност.
Въпреки че има ограничени изследвания за ефективността на етеричното масло от лимонена трева, изследване, публикувано в Journal of Alternative and Complementary Medicine През 2015 г. установихме, че участниците, изложени на етерично масло от лимонена трева, са имали незабавно намаляване на тревожността и напрежението и са се възстановили бързо от ситуацията, предизвикваща тревожност, в сравнение с тези, които вдишват контролен аромат (масло от чаено дърво) или плацебо.
4Етерично масло от Neroli
Ароматерапевтичното лекарство със сладък и пикантен аромат, еролито нероли понякога се използва за облекчаване на тревожността. Поддръжниците твърдят, че вдишването на аромата на това етерично масло (произхождащо от цветята на горското дърво на портокал) може да спомогне за успокояване и да спре прекомерното безпокойство.
Изследванията върху здравните ефекти на ероидното масло от нероли са доста ограничени. В изследване, публикувано в Хепато-гастроентерология например, участниците вдишвали или неролино масло, или контрола (слънчогледово масло), преди да претърпят колоноскопия. Тези, които са инхалирали нероли, имат по-ниско систолично кръвно налягане (най-голямото число при отчитане на кръвното налягане), но няма промяна в тревожността или болката.
5Етерично масло от лимон
Етерично масло от лимон, произхождащо от листата на лимоновото растение, е установено в предварителни проучвания при животни, които имат седативни и тревожни свойства.
Богат на линалоол (съединение, намиращо се в лимони, портокали, босилек, манго, грозде, лавандула и други храни и цветя), практикуващите ароматерапия често използват етерично масло от лимон за облекчаване на стреса, подобряване на настроението, насърчаване на съня и облекчаване на симптомите на депресия, В Обединеното кралство, личните инхалатори за ароматерапия са били използвани в раковия център за насърчаване на релаксацията и облекчаване на гаденето, като етеричното масло от лимон е един от най-често използваните аромати.
6Етерично масло от Yuzu
Ароматът, който дълго се използва в ароматерапията, понякога се изтъква като естествено решение за облекчаване на стреса. Смята се, че вдишването на цитрусовия аромат на това етерично масло може да потисне активността на симпатиковата нервна система (отговорна за борбата на организма или реакцията на полета) и от своя страна насърчава релаксацията.
Установено е, че десет минути инхалация с аромат на yuzu намалява слюнния хромогранин А (показател за стрес и активност на симпатиковата нервна система) и отрицателен емоционален стрес, според едно малко проучване.
В изследване, публикувано в Допълнителни терапии в медицината, инхалирането на етерично масло от юзу намалява нивата на тревожност при майки, които се грижат за болни деца в педиатрична клиника.
7Етерично масло от портокал
Трябва да се отпуснете? Предварителните проучвания показват, че дишането на сладък аромат на етерично масло от портокал може да помогне за облекчаване на тревожността ви. Изследване, публикувано в Journal of Alternative and Complementary Medicine Например, установиха, че участниците, които вдишват сладко портокалово етерично масло, не са имали повишено безпокойство или напрежение по време на тревожно-индуцираща ситуация, за разлика от тези, които вдишвали контролен аромат (масло от чаено дърво) или плацебо.
Друг вид оранжево етерично масло, известно като горчив портокал (Citrus aurantium) е установено, че намалява тревожността по време на симулирано събитие за публично говорене, според проучване за 2017 г.
8Етерично масло от иланг иланг
Почти 67 милиона американци имат високо кръвно налягане, основен рисков фактор за сърдечни заболявания. За да помогнете да понижите кръвното си налягане и да подобрите здравето на сърцето си, от решаващо значение е да поддържате здравословно тегло, да тренирате редовно, да следвате балансирана диета, да ограничите приема на сол и алкохол и да избягвате пушенето.
Предварителните изследвания също така предполагат, че етерично масло от иланг-иланг (вещество, използвано дълго време в ароматерапията) може да е от полза за хора с високо кръвно налягане. Например, малко проучване, публикувано през 2012 г., установи, че дишането на аромата на ароматерапевтична смес, съдържаща етерично масло от иланг-иланг, води до намаляване на кръвното налягане и нивата на стрес-хормоните.
Макар че е твърде рано да се препоръча еластично масло от иланг-иланг за контрол на кръвното налягане, включването на ароматерапия с иланг-иланг в рутинната процедура за самообслужване може да предложи ползи за намаляване на стреса, които могат да подобрят цялостното ви здраве.
9Етерично масло от тамян
Ароматерапевтично масло със сладък, дървесен аромат, етерично масло от тамян, понякога се използва за отпускане и облекчаване на стреса. Обикновено произхождащи от смолата на дървото босвелия, етеричното масло от тамян също се казва, че облекчава безпокойството.
Досега проучванията върху ефектите от освобождаването от стреса на етеричното масло от тамян са много ограничени. Въпреки че в момента липсва научна подкрепа за твърдението, че тамянът може да се бори със стреса, възможно е използването на това етерично масло в комбинация с релаксиращи масла като лавандула, роза и оранжеви капки от масло върху кърпа или тъкан да ви помогне да се успокоите, Когато използвате етерични масла, не забравяйте да комбинирате маслото с носещо масло (като жожоба, сладък бадем или авокадо), преди да го нанесете върху кожата си или да я добавите към ваната. Можете също да използвате ароматерапевтичен дифузор или изпарител, или поръсете с няколко капки масло върху кърпа или тъкан и след това вдишвайте аромата му.
10Повече съвети за използване на етерични масла за стрес
Въпреки дългата история на употреба на ароматерапията, все още липсват широкомащабни клинични проучвания, изследващи ефектите от ароматерапията върху тревожността. Докато етерично масло, комбинирано с масло от носител и масажирано в кожата или добавено към вана, може да ви помогне да се отпуснете след стресиращ ден, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, преди да използвате етерични масла за всяко състояние.
Докато почти всеки опит стрес всеки сега и тогава, че е важно да се внимава за признаци на тревожно разстройство. Ако имате симптоми като почти постоянно присъствие на тревога или напрежение, затруднено концентриране и нарушаване на съня, или имате други симптоми, които ви засягат, не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни услуги.
Етерични масла за болки в мускулите и болезненост
Научете как да използвате етерични масла за мускулни болки и болки, както и да получите рецепта, за да направите своя собствена смес за масаж, вана или компреси.
Етерични масла, които се показват, за да подобрят Атлетичното изпълнение
Етеричните масла показват, че подобряват спортните постижения и функцията на белите дробове. Ароматерапията може да бъде чудесен и естествен начин за подобряване на вашите тренировки.
Етерични масла в естествените репеленти и спрейове за бъгове
Разберете за етерични масла, които често се използват в естествените репеленти за бъгове и домашно приготвени спрейове за отблъскване на насекоми и предотвратяване на ухапвания и ужилвания.