Дивата диета и как да я следвате
Съдържание:
- Какво е дивата диета?
- Как да следвате дивата диета
- Дали дивата диета е здрава?
- Ще отслабна ли дивата диета?
- Кой е Абел Джеймс?
- Слово от многото
Epifiz Bezi Nasıl Temizlenir Zihin Gözü ilacı 3. Göz (Октомври 2024)
Ако търсите диета номер едно в Америка, това е дивата диета, според Абел Джеймс. Кой е Абел Джеймс? Той е реалност телевизионна звезда, която е загубила теглото, ядейки вид на снизходителни ястия, които повечето хора няма да се свържат с загуба на тегло. Неговият план за хранене се превърна в интернет феномен, благодарение на свалящата се дива диета PDF и неговата книга със същото име.
Какво е дивата диета?
Ако обичате да ядете пържола, масло, шоколад или чийзкейк, тогава дивата диета ще ви хареса. Планът за хранене е подобен на диетата на Палео, но позволява по-голяма гама от храни и по-голяма гъвкавост в начина ви на хранене, отколкото пещерната програма. Вместо да ядем като нашите палеолитни предци, Джеймс казва, че трябва да ядете като баба и дядо си.
В книгата Абел Джеймс обяснява как да изберем храни, които да ядем, и храни, които да се избягват. Рекламите за диетата популяризират факта, че можете да ядете мазни храни, като бекон, наденица или тежък крем. Но повечето от тези храни са "допълнителни храни", според плана. Джеймс препоръчва да не ядете повече от две общи дози допълнителна храна седмично, докато не достигнете теглото си.
Разрешените храни за дивата диета включват предимно не-скорбялни зеленчуци, месо, риба, яйца, ядки, семена и здравословни мазнини и масла. Акцентът е върху локално отглежданите, органични, растителни храни и месо или морски дарове, които са били отгледани в среда, която е възможно най-близо до дивата природа. Пробите от дивата диета включват:
- Зелените листни зеленчуци като зеленчуци от синап, зеле от цвекло, спанак, череша и зеле
- Цветни богати на фибри зеленчуци като моркови, тиква, джакама, артишок, чушки и патладжан
- Захранвани с трева, пасирани, органични, диви или местни месо, като бизони, елхови, биволски, глигани, телешки, зеленчуци, свинско, пиле или говеждо месо
- Диви уловени, местни риби или ракообразни, включително скариди, треска, сьомга, моркови, миди, раци или риба тон
- Яйца (пиле, патица, пъдпъдъци и др.), Които са били отгледани в хуманна среда
- Ядки и семена
- Върджин, студено пресовани растителни масла като авокадово масло, кокосово масло, зехтин или орехово масло
- Биологични животински мазнини от животински произход, като масло или ghee
Как да следвате дивата диета
Храненията с дивата диета трябва да бъдат създадени, както следва:
- Приблизително 2/3 от вашата табела трябва да са не-скорбялни зеленчуци. Ограничено количество нишестени зеленчуци (като сладки картофи или цвекло) е позволено за хора, които редовно се упражняват.
- Една порция протеин (месо, риба или яйца), която трябва да бъде около размера на дланта на ръката ви или около три унции
- Останалата част трябва да бъде попълнена с плодове и здравословни мазнини.
Въпреки че Джеймс предоставя насоки за това как да се структурира всяко хранене и как да се натоварва ежедневно с приема на храна, той казва, че планът ви за хранене трябва да бъде организиран, за да постига седмични цели, а не ежедневни цели. Той казва, че това позволява по-голяма гъвкавост и прави програмата по-лесна за следене.
Например, ако не можете да ядете достатъчно зеленчуци в понеделник, консумирайте повече зеленчуци във вторник или сряда, така че в края на седмицата около 65% от приема на храна е богати на хранителни вещества нискомаслени зеленчуци.
Забранява се яденето и се насърчава храненето с приятели. Джеймс също така препоръчва да носите висококачествен тъмен шоколад за "шоколадови спешни случаи".
На последно място, планът за дивата диета е придружен от програма за упражнения. Планът за тренировки включва само една 7-минутна тренировъчна тренировка на седмица.
Дали дивата диета е здрава?
Има много аспекти на диетата, които могат да ви помогнат да изглеждате и да се чувствате по-добре. Например, много хора, които следят програмата, ще се възползват от увеличения прием на богати на хранителни вещества зеленчуци и висококачествени източници на протеини. И тъй като не се допускат преработени храни, напитки, подсладени със захар и прости въглехидрати (като печени продукти и бонбони), някои диети могат да подобрят здравето си в резултат на намаляването на приема на захар.
Но някои диетолози са изразили загриженост относно липсата на цели зърна и млечни продукти по този хранителен план. Това също може да не е план за интелигентно хранене за dieters, които са инструктирани да намалят приема на наситени мазнини. Докато части от храни като масло и сметана са ограничени в плана, те все още биха били твърде високи за хора, които се опитват да следват план за хранене, за да стимулират здравето на сърцето.
И накрая, програмата за упражнения също повдига безпокойство. Не всички упражнения са достатъчно годни или здрави, за да завършат интервали с висок интензитет. Текущите насоки за упражнения предлагат програма за активност, която включва 150 минути или повече умерена активност.
Ще отслабна ли дивата диета?
Ако следите дивата диета перфектно, вероятно ще отслабнете - особено в началото на програмата. Ако в момента пиете типична американска диета (тази, която разчита основно на месо, преработени храни, нишестени въглехидрати и захарни напитки), преминаването към стил на хранене с ниско съдържание на въглехидрати, най-вече на растенията, вероятно ще доведе до бърза загуба на тегло на водата. Вероятно ще забележите промяна в размера на тялото си и дори може да се възползвате от увеличението на енергията, когато изрежете обработените въглехидрати.
Но не всеки ще бъде успешен в програмата. Абел Джеймс казва, че може да загубите 20 килограма за 40 дни по този план. Въпреки че е възможно някои хора да постигнат тази цел, много от тях вероятно ще се борят да се придържат към плана. Не всеки има време или пари, за да намери и купи местно отгледана дивеч, дива риба и органични зеленчуци. И тъй като програмата е с ниско съдържание на въглехидрати, много активните хора могат да се борят да получат енергията, от която се нуждаят, за да поддържат своя начин на живот.
Кой е Абел Джеймс?
Тъй като диетата стана толкова популярна, много хора започнаха да се чудят за опита и фона на Абел Джеймс, познат още като "Изгарящият мазнини". За да бъде ясен, той не се представя като експерт по диета. Г-н Джеймс има академична степен по психологически и мозъчни науки от Дартмут. Продължава да практикува бизнес и да работи като музикант.
Но когато трябваше да отслабне, той каза, че е разочарован от конвенционалните диети. Той казва, че е направил свое собствено проучване, за да опровергае традиционното мислене за диети. Джеймс участва в ABC's Моята диета е по-добра от твоята, реалност шоу, които поставят различни гуру диета в конкуренция помежду си, за да видите кой план за хранене ще доведе до най-голямата загуба на тегло със състезателите на шоуто. Докато не спечели окончателното шоудаун, програмата на Джеймс бе второ място, а състезателят загуби 87 килограма.
От изложбата излъчи книгата му Дивата диета, подкастът му и уебсайтът му станаха изключително популярни, особено сред мъжете и сред диетолозите, търсещи алтернатива на палео диетата. PDF Wild Diet PDF също се превръща в първокласно търсене в Google, въпреки че версията на книгата, която може да се изтегли, не изглежда (и не се твърди, че е) разрешено възпроизвеждане на неговата работа.
Слово от многото
Дивата диета е отличен пример за това, че различните диети работят за различни хора. Стилът на хранене очевидно е работил за Абел Джеймс, който не само е изгубил мазнини, но също така продължава да поддържа здравословно тегло и здраво тяло. Но той също имаше стимул (на телевизионно шоу на реалност), време и значителна лична мотивация да изгради диетата си около уникален набор от храни. Много хора, които четат книгата си или изтеглят The Wild Diet PDF, няма да имат същото ниво на интерес или инвестиции.
Ако опитате дивата диета и откриете, че не можете да я поддържате, не се бийте. Използвайте програмата като ръководство и направете настройки, които да отговарят на вашите лични здравни потребности, графика и начина ви на живот. Можете също така да се свържете с вашия доставчик на здравни услуги или да инвестирате в сесия с регистриран диетолог, за да сте сигурни, че избраният от вас хранителен план поддържа цялостен план за уелнес и дълголетие.
Как да следвате нискокалорична диета
Вижте как да следвате нискокалоричната диета. Не е трудно да се направи, докато сте готови, да направите план и внимателно да го следвате. Научете повече.
Как да следвате плана за диета с 5 фактора
5 Фактор Диета от Харли Пастернак може действително да работи. Сканирай списъка с факти, за да видиш дали ще отслабнеш в плана или ще се провалиш.
Дивата диета и как да я следваме
Дивата диета PDF на Абел Джеймс, подкаст, книга и уебсайт правят заглавия. Научете какво е то и колко е здравословно за загуба на тегло.