Как да следвате нискокалорична диета
Съдържание:
- Вижте Вашия лекар
- Определете ежедневната нужда от калории
- Вземете правилните инструменти за кухнята
- Дръжте дневника на храните
- Изберете хранителни храни
- Оставете малка стая
- Нискокалорични диетични менюта
- Съвети за започване
- Не забравяйте за упражнението
- Преоценка на вашата диета
Как да отслабнем ТРАЙНО и БЕЗ ДИЕТИ - Стратегия за отслабване (СТЪПКА по СТЪПКА) (Юли 2024)
След диета с ниска калоричност може да изглежда трудно, но можете да го направите по-лесно, като се подготвите с план (и много нискокалорични храни). Ето как да започнете, така че да сте на път към здравословно тегло.
Вижте Вашия лекар
Винаги е добра идея да получите физически преглед, преди да започнете диета или фитнес програма, особено ако имате някакви здравословни проблеми като високо кръвно налягане или висок холестерол. Измерете телесния състав и решете целите си. Например, можете да измерите индекса на телесна маса (BMI) и обиколката на талията, които са две мерки, различни от теглото, които могат да покажат напредъка ви.
Определете ежедневната нужда от калории
Тази стъпка ще бъде различна за всички и дори ще се промени в течение на времето. Определете колко калории се нуждаете всеки ден, за да поддържате текущото си тегло, след това намалете този брой с 100 до 500 калории. Добре е да започнете бавно с малко намаление на калориите. В края на краищата това е промяна в начина на живот, а не дишането. Ако в началото сте твърде възхитителни, може да забележите, че калорийното ограничение е твърде трудно по-късно.
Вземете правилните инструменти за кухнята
За да преброите калориите, ще трябва да знаете колко храна ядете на всяко хранене. Започнете с кухненски мащаб и някои мерителни чаши и измерийте всичките си порции, поне докато се почувствате удобно да прецените визуално висите си. Не забравяйте, че вашите напитки могат да съдържат и калории, така че трябва да измерите какво пиете.
Дръжте дневника на храните
Ще увеличите шансовете си за успех, ако следите всички храни, които ядете. Можете да запазите дневника си за храна в бележник или с приложение като MyFitnessPal или приложеното с фитнес монитор като Fitbit или онлайн диета. Приложенията и онлайн програмите проследяват калориите и класифицират ежедневната си диета за хранителна стойност.
Единият дневник на храната ви позволява да виждате навици, които могат да повлияят на загубата на тегло, като например използването на храна за удобство или като награда.
Изберете хранителни храни
Тъй като намалявате приема на калории, трябва да сте сигурни, че всяка калория се брои. Трябва да изберете храни, които са хранителни плътен и да увеличите приема на плодове и зеленчуци. Изберете източници на постно протеини, за да премахнете допълнителните калории от мазнините.
Оставете малка стая
Въпреки че няма много място за нездравословна храна, може да искате да си позволите 100 до 150 забавни калории всеки ден за парче бонбони, няколко чипа или друго любимо лечение. Просто не забравяйте да гледате частите си, за да не ядете ненужно много. Можете също така да изберете по-здравословни третирания вместо нездравословна храна, като например тъмен шоколад или малка чаша червено вино - и двете съдържат антиоксиданти, които може да са добри за вас.
Нискокалорични диетични менюта
Сега, ако сте готови, вижте примери за нискокалорични менюта, за да отидете:
- 1200 калории на ден диета
- 1,500 калории на ден диета
- 1700 калории на ден диета
Съвети за започване
- Предварително планирайте ястията и закуските си. Можете да направите планове за храна за няколко дни или седмица и да използвате тези планове, за да подготвите списъка си за пазаруване на хранителни стоки.
- Яжте бавно и дъвчете добре храните. Няма нужда да бързате с храната си. Насладете се на всяка хапка.
- Пии много вода. Вашето тяло се нуждае от течности и водата не съдържа калории. Добавете лимонови или варови филийки за малко вкус.
- Добре е да използвате изкуствени или нехранителни подсладители, за да намалите приема на калории; обаче, трябва да се съсредоточите върху добри храни, а не върху захарни храни, които не са захар.
- Изберете нискокалорични версии на любимите Ви рецепти. Не се притеснявайте, те все още ще бъдат вкусни.
Не забравяйте за упражнението
Увеличаването на физическата активност е важно за доброто здраве. Ако вече не тренирате, помислете за присъединяване към фитнес зала или за създаване на център за домашна тренировка. Можете също така да ходите, да тренирате или да бягате навън, когато времето е добро.
Преоценка на вашата диета
Когато теглото ви намалее, вашето изискване за калории ще намалее и ще трябва да коригирате приема на калории, докато достигнете здравословно тегло. Спомнете си, че целта на нискокалоричната диета е добро здраве; не позволявайте на вашето тегло да стане твърде ниско (под BMI по-малко от 18,5). Ако вашият ИТМ стане твърде нисък, трябва да увеличите малко калориен прием.
Как да следвате плана за диета с 5 фактора
5 Фактор Диета от Харли Пастернак може действително да работи. Сканирай списъка с факти, за да видиш дали ще отслабнеш в плана или ще се провалиш.
Дивата диета и как да я следвате
Дивата диета на Абел Джеймс PDF, подкаст, книга и уебсайт правят заглавия. Научете какво е това и колко е здравословно за загуба на тегло.
Как да следваме нискокалорична диета
Вижте как да следвате нискокалорична диета. Не е трудно да се направи, докато сте подготвени, да изготвите план и да следвате този план внимателно. Научете повече.