6 стъпки към здравословна диета
Съдържание:
- Указания за здравословно хранене в сърцето
- Ами диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини?
- Средиземноморската диета
- Други съвети
- Какво ще кажете за Упражнението?
6 лесни стъпки за 1 здравословен ден (Октомври 2024)
Докато всички изглежда са съгласни, че яденето на здравословна диета е важно за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, има много объркване през последните години по отношение на това, какво всъщност е здравословната диета. Трябва ли да ядете диета с ниско съдържание на мазнини? Диета с ниско съдържание на въглехидрати? Нещо друго?
Указания за здравословно хранене в сърцето
Въпреки объркването, всъщност съществува все по-голям консенсус за това как изглежда една здравословна диета.
Наистина е много просто:
1) Яжте само достатъчно калории, за да поддържате здравословно тегло.
2) Яжте много плодове и зеленчуци.
3) Използвайте пълнозърнест хляб и тестени изделия.
4) Опитайте се да ограничите червеното месо и да използвате риба (за предпочитане), пиле и бобови растения като първични източници на протеин. (Идеята, че наситените мазнини са унищожителни за сърцето ви, изглежда е преувеличена.)
5) Избягвайте транс-мазнините.
6) Избягвайте преработени храни като цяло и по-специално преработени въглехидрати.
Ако следвате тези прости указания за здравословна диета, много от объркването трябва да изчезне.
Ами диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини?
Привържениците на диети с ниско съдържание на мазнини са били въвлечени в продължителна битка с привържениците на нисковъглехидратните диети, по отношение на това кой хранителен подход е правилен и кой е погрешен. Но ако погледнете по-новите препоръки от двата лагера, ще видите, че тези препоръки изглеждат сходни.
Най-накрая трябваше да признаят, че някои мазнини са наистина добри за вас. Всъщност официалните диетични насоки вече изобщо не подчертават ниско съдържание на мазнини. Нисковъглехидратните фанатици трябваше да признаят, че някои въглехидрати са здрави и желани.
В резултат на това хранителните препоръки на поддръжниците на диети с ниско съдържание на въглехидрати и диети с ниско съдържание на мазнини все повече приличат един на друг - много повече, отколкото всяка от страните би искала да признае.
Всъщност, те изглеждат много като шестте правила за здравословно хранене, изброени по-горе.
Средиземноморската диета
В момента средиземноморската диета е популярната диета, чиито „сърдечно-здравословни” пълномощия са подкрепени от най-убедителните клинични доказателства. Тази диета, с няколко варианта, може да се разглежда като "компромис" между гледните точки с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Това е компромис, който също прилича на шестте насоки, които току-що разгледахме.
Средиземноморската диета подчертава плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и морски дарове, много бобови растения и ядки, ограничено червено месо и зехтин.
Други съвети
В допълнение към шестте общи насоки, има няколко други неща, които можете да направите, за да подобрите здравословното си хранене. Те включват:
- Вземете много омега-3 мастни киселини.
- Яжте ядки.
- Използвайте алкохол само в умерени количества.
Трябва също да говорите с Вашия лекар за това дали ограничението на солта може да бъде от полза за Вас.
Какво ще кажете за Упражнението?
Експертите са съгласни, че за да се възползвате максимално от здравословната диета, трябва да поддържате разумна тежест и да се занимавате с редовни упражнения. Докато способността да губите много от теглото включва някои неща, които не можете да контролирате лесно (като генетика и физиология на човека), независимо дали редовно тренирате или не, това е почти изцяло въпрос на избор, отдаденост и сила на волята. Тоест, това е под ваш контрол. Тогава е щастливо, че да бъдеш годен, вероятно е още по-важен, отколкото да си слаб, когато става въпрос за здравето на сърцето и за здравето си като цяло.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Mitrou, PN, Kipnis, V, Thiebaut, AC, et al. Средиземноморски диетичен модел и прогнозиране на общопричинна смъртност в популацията на САЩ: резултати от проучването на NIH-AARP за диета и здраве. Arch Intern Med 2007; 167: 2461.
- Sofi F, Cesari F, Abbate R, et al. Придържане към средиземноморската диета и здравен статус: мета-анализ. BMJ 2008; 337: a1344.
- Widmer RJ, Flammer AJ, Лерман Л.О., Лерман А. Средиземноморската диета, нейните компоненти и сърдечно-съдовата болест. Am J Med 2015; 128: 229.
10 стъпки към естественото раждане
Планирането на естествено раждане е много по-ангажирано от това, което трябва да бъде, но тук са 10 страхотни съвета, за да започнете.
5 важни стъпки към изцеление от тормоз
Изцеряването от тормоз не се случва, когато тормозът свърши. Това е процес. Научете пет стъпки към изцеление, които всяко дете трябва да предприеме.
Как да се храните без глутен: 8 стъпки към диета без глутен
Искате да отидете без глутен, но не знаете как да започнете? Ето 8 прости стъпки, които да ви помогнат да изкопаете глутена и да се здравите.