5 начина да увеличите енергията си
Съдържание:
- Съвет # 1: Опитайте диафрагмено дишане
- Съвет # 2: Получете сън за добра нощ
- Съвет # 3: Премахнете енергийните сапьори от вашата диета
- Съвет # 4: Вземете 20 минути всеки ден само за вас
- Съвет # 5: Помислете за мултивитамин
Rusya Gezisi 5 - Ve Dimash Konseri ! Rusya Ayakta ! (Октомври 2024)
Енергията е от съществено значение в този лишен от сън, претоварен, високоскоростен свят. Как да презаредим нашите батерии, когато има постоянен източник на нашите ресурси?
Съвет # 1: Опитайте диафрагмено дишане
В традиционната китайска медицина (форма на алтернативна медицина), енергията се нарича "чи" (наречена "чи"), и един от най-важните начини, по които правим чи е, като дишаме дълбоко. Стрес, лоша поза, плътна талия и навик са някои от причините, поради които дъхът ни не стига до дъното на белите ни дробове. Диафрагмалното дишане, също известно като дишане на корема, е проста практика, използвана в алтернативната медицина за увеличаване на енергията на чи и подобряване на издръжливостта.
Съвет # 2: Получете сън за добра нощ
Повечето от нас знаят, че 8 часа сън на нощ са оптимални. Но според практикуващите в алтернативната медицина, истинското време, което заспивате, също е важно. Спящата от 1 ч. До 9 ч. Сутринта не се смята за възстановителна, тъй като спи от 10 ч. До 6 ч. Сутринта.
Причината за това е, че хормоналната секреция, телесната температура, храносмилането и други важни възстановителни процеси следват 24-часов цикъл, свързан с експозицията на естествена светлина. Колкото по-късно вечерта заспиваме и колкото по-късно сутринта се събуждаме, толкова по-силно се синхронизира нашият цикъл. Ако някога си легнал в 3 часа сутринта и се събуди на следващата сутрин в 11 ч., Може би си забелязал, че се чувстваш износен и не напълно "с него".
Един такъв възстановителен хормон е хормонът на растежа. Осемдесет процента от растежния хормон, който е необходим за чиста мускул, оптимална имунна функция и силна кожа, се секретира по време на сън между часовете от 11:00 до 1:00 часа.
Опитайте се да си легнете преди 22 часа. Може да се окаже трудно да свикнете да спите рано, особено ако работите до късно или ако вечерът е единственият ви престой и обичате да гледате късно вечер телевизия. Но ще бъдете възнаградени с повишена енергия.
Съвет # 3: Премахнете енергийните сапьори от вашата диета
- Няма достатъчно алкално-формиращи храни в диетата си - Алкално-формиращите храни включват смокини, меласи, зелени листни зеленчуци, бадеми, цвекло, дати, целина, пъпеш и магданоз (тази страница съдържа списък на алкални и киселинни храни и обяснява концепцията за алкални и киселинни формиране на храни).
- В допълнение към яденето на тези храни, приемането на 1 чаена лъжичка зеленчуков прах всяка сутрин, смесена с сок или шейк, също може да повиши енергията.
- Излишната захар - Излишната захар причинява колебания в кръвната захар, което може да доведе до спадане на енергийните нива. Опитайте се да намалите рафинираната захар. Внимавайте за храни с ниско съдържание на мазнини - много от тях са под формата на захар, като сироп с високо съдържание на фруктоза, добавен, за да направи храната по-вкусна.
- Недостатъчен2 протеин - С диети с високо съдържание на протеини, с ниско съдържание на въглехидрати, които са толкова популярни, че е трудно да се повярва, но недостатъчният протеин е често срещана причина за умора. Опаковайте бадеми и ядки за бърза и удобна протеинова закуска.
- Твърде много кафе - Въпреки че първоначално кафето повишава хормоните на стреса и предизвиква прилив на енергия, консумирането на няколко чаши или повече кафе на ден може да стимулира прегарянето. Опитвам се да постепенно намали до една чаша дневно.
- Няма достатъчно вода - Една от най-често срещаните причини за ниска консумация на енергия не е пиенето на достатъчно вода.
Съвет # 4: Вземете 20 минути всеки ден само за вас
Създайте ежедневен ритуал, където можете да си вземете 20 до 30 минути за себе си, просто да се отпуснете и да не правите нищо (без гледане на телевизия или сърфиране в мрежата).Вземете книга, слушайте музика, медитирайте, вземете чаша чай или опитайте нова йога поза.
Съвет # 5: Помислете за мултивитамин
Според някои практикуващи, хората, които са под хроничен стрес, могат да изискват повече витамини от група В.
Ако обмисляте да използвате алтернативна медицина, говорете с Вашия лекар, за да прецените потенциалните рискове и ползи. Имайте предвид, че алтернативната медицина не трябва да се използва като заместител на стандартната грижа. Самостоятелното лечение на състоянието и избягването или забавянето на стандартната грижа може да има сериозни последствия.
Как да увеличите енергията си за бягане
Ако не работите толкова често, колкото искате, опитайте някои от тези предложения, за да увеличите енергията и мотивацията си.
Менопаузата диета да отслабнете и да увеличите енергията си
Менопаузата Диета ви показва как да отслабнете, докато увеличавате енергийното си ниво. Разберете как да загубите нежеланото наддаване на менопауза.
10 начина да запазите енергията си, ако имате ХОББ
Докато ХОББ е свързана със загубата на енергия, това не означава, че не можете да намерите начини да се чувствате енергизирани. Ето 10 съвета, които могат да помогнат.