10 начина да запазите енергията си, ако имате ХОББ
Съдържание:
- Контролирайте дишането си
- Избягвайте ненужните задачи
- Организирайте дейностите си
- Реорганизирайте гардеробите и рафтовете
- Съхранявайте дубликати на често използвани елементи
- Кук в неделя за цялата седмица
- Инвестирайте в количката за валцуване
- Поддържайте добра поза
- Техники за релаксация
- Помоли за помощ
Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes) (Юли 2024)
Хроничната обструктивна белодробна болест (ХОББ) е свързана с прогресивна загуба на енергия, дължаща се на ограничаването на въздуха към белите дробове. Без кислород за захранване на мускулите и тъканите на тялото, хората често имат по-големи трудности при управлението на ежедневните си задачи.
Загубата на енергия не означава, че трябва да се откажете от семейния живот или да се откажете от дейностите, поради страх да не ви изнасят.
Ако не друго, вярно е обратното. Поддържането на активността е важно за поддържането на аеробния капацитет на белите дробове. Това означава да правите толкова упражнения, колкото можете в рамките на вашите ограничения, и да коригирате начина си на правене на нещата, така че да можете да поддържате стабилността на ежедневния живот. Всичко, което е необходимо, е малко предвидливост и стратегия.
Ето 10 съвета, които могат да помогнат.
Контролирайте дишането си
Дихателните техники като дишане с набраздено устни и диафрагмално дишане могат да помогнат в борбата с умората чрез регулиране на въздуха в и от белите дробове. Тенденцията, когато се сблъскате с напрегната дейност, е да се задъхвате. Това може да ви износва по-бързо чрез претоварване на диафрагмата, без да се ползва балансирано дишане (равен на кислород, равен на въглероден диоксид).
Когато извършвате каквато и да е дейност, издишайте по време на най-трудната част чрез свиващите се устни и бавно вдишвайте през носа. Практика, повторете, практикувайте, повторете.
Избягвайте ненужните задачи
Ако се окажете лесно уморени от ежедневните задачи, бъдете стратегически. Убийте два птици с един камък, комбинирайки задачи или изброени ненужни, направени изцяло по навик. Например:
- Носете хавлиена дреха, за да си спестите допълнителната задача да хапнете кърпа след къпане.
- Оставете ястията да изстинат, вместо да ги изсушавате с кърпа.
- Седнете вместо да стоите, за да си направите косата, да се обръснете или да си сложите грима. Известно е, че седенето използва до 25% по-малко енергия, отколкото стои.
Организирайте дейностите си
Лесното планиране може да направи голяма разлика между преминаването през един ден комфортно или отказването от средата на потока. Като правило, планирайте най-напрегнатите си дейности в началото на деня, когато имате най-много енергия. Планирайте предварително и редувайте задачи, които са трудни и лесни. Бъдете гъвкави и си дайте допълнителна свобода, в случай, че се изморите.
Същото важи и ако имате социална ангажираност. Вместо да се поклоните, изключете няколко ежедневни задачи, така че да можете да прекарате толкова време в почивка, преди да се отправите.
Реорганизирайте гардеробите и рафтовете
Забавно е как съпротивата, която можем да бъдем, е да се промени, дори ако това може да направи живота ни по-лесен. Съпротивата често идва от факта, че ние не искаме хората да виждат, че сме болни.
Един "невидим" начин да се направи промяна е да реорганизирате гардеробите, рафтовете и чекмеджетата, така че нещата да са стратегически там, където им е необходимо. Поставете елементите, които използвате най-често между талията и височината на раменете, така че няма да се налага да правите много огъвания или разтягане, за да ги достигнете. Съхранявайте всички елементи в областта, които използвате, за да избегнете ходенето напред и назад, за да ги извлечете. И не се страхувайте да поставяте предмети, където те са удобни, а не къде да бъдат "предполагаеми".
Съхранявайте дубликати на често използвани елементи
Ако можеш да си го позволиш, удвои на определени предмети от домакинството, за да избегнеш да ги пренасяш около къщата. Например, ако имате двуетажна къща, дръжте един вакуум горе и друг долу. Съхранявайте контейнера за боклук във всяка стая и се опитайте да получите отделен комплект домакински почистващи препарати за кухнята и баните. Все пак ще ги използваш и ще имаш много време и енергия да ги имаш под ръка.
Кук в неделя за цялата седмица
Подготовката на всичките ви ястия в неделя ви позволява да се съсредоточите върху тази задача в деня, в който има по-малко разсейване от работа или училище. Просто замразете порциите от индивидуален размер и ги извадете в микровълновата фурна за топла и лесна храна. Готвенето в неделя също ви осигурява допълнителен бонус, като имате приятели или семейство, за да им помогнете.
Инвестирайте в количката за валцуване
Разбираемо е, че бихте искали да избегнете клеймото на използването на електрическа количка за пазаруване в магазина. Подвижната помощна количка е отлична алтернатива, като се има предвид, че всеки от възрастните хора до студентите ги използва. Те също така са удобни около къщата, за да пренасят няколко елемента от една стая в друга.
Поддържайте добра поза
Добрата поза задържа енергия, проста и проста. От друга страна, прекаленото прегръщане поставя допълнителен стрес на гърба, раменете и бедрата, носейки ви по-бързо, отколкото ако раменете, гръбначният стълб и бедрата са подравнени. Когато премествате по-тежки предмети, използвайте подходяща механика на тялото или, още по-добре, помолете приятел да помогне.
Техники за релаксация
Когато се отпуснете, помагате да възстановите енергията на тялото. Направете точка на планиране на почивките през целия ден, в идеалния случай, като поставите по гръб, забавяте дишането си и се концентрирате върху отпускането на мускулите. Изследвайте техники като медитация, Ujjayi дишане или прогресивна мускулна релаксация. Ще се изненадате колко много им помагат.
Помоли за помощ
Не позволявайте ви да ви износва. Делегирайте задачи, които са прекалено напрегнати за вас, като пречистване на пода, преместване на мебели или измиване на автомобила. Ако хората не предлагат помощ, не се пресичайте. Не трябва да очаквате всички да разберат ограниченията ви или да преценят какво преживявате.
Вместо да се ядосвате, протягайте ръка. Ще се изненадате колко много хора са готови да помогнат, ако просто попитате.
Можете ли да пиете алкохол, ако имате ХОББ?
ХОББ и алкохолът, когато се комбинират, могат да причинят нежелани резултати. Научете дали е добре да пиете, когато имате ХОББ и колко е твърде много.
Как да изчистите слузта от белите дробове, ако имате ХОББ
Изчистването на слуз от белите дробове е важна част от лечението на ХОББ. Има три практики, които могат да помогнат за отблокиране на дихателните пътища и за предотвратяване на инфекции на белия дроб
5 начина да увеличите енергията си
Енергията е от съществено значение в този лишен от сън свят с висока скорост. Научете как да презареждате батериите си, когато има постоянен източник на ресурси.