Как да увеличите енергията си за бягане
Съдържание:
- Яжте постно протеин
- Достатъчно желязо
- Изберете цели зърна
- Пропуснете кофеина
- Упражнявай се редовно
- Получете подходящ сън
- Опитайте нещо ново
- Не оставай да седиш
- Опитайте Ароматерапията
- Намали стреса
6 Ways to Increase Pitching Velocity in Baseball (Октомври 2024)
Много бегачи цитират ниска енергия като една от основните причини, поради които те не работят толкова често, колкото биха искали. Опитайте някои от тези предложения, за да увеличите енергията си.
1Яжте постно протеин
Опитайте се да включите постни протеини, като пиле, пуйка, риба или нискомаслени млечни продукти при всяко хранене. Високопротеиновите храни ще ви предпазят от глад и намаляване на енергията между храненията.
2Достатъчно желязо
Желязодефицитна анемия е доста често срещана, особено при спортисти, които имат тежки периоди. Анемията причинява умора и намалена работоспособност. Ако често се чувствате уморени без обяснение, проверете нивата на желязо с кръвен тест.
За да се предотврати анемията, уверете се, че вашата диета включва червено месо или богати на желязо алтернативи (пилешко месо или пуйка, сьомга, риба тон) и подсилена с желязо зърнена култура.
Важно е също да включите витамин С в диетата си, защото той помага при усвояването на желязо. Така че се опитвайте да включите богати на витамин С плодове и зеленчуци, като портокали, домати, плодове и броколи, на всяко хранене.
Изберете цели зърна
Избирайте пълнозърнести храни, когато е възможно. Те съдържат повече фибри, отнемат повече време за храносмилане и ще ви снабдяват с повече енергия, отколкото обикновените въглехидрати.
Пропуснете кофеина
Избягвайте кофеина, или се опитайте да се ограничите до една чаша кафе или друга напитка с кофеин на ден. Консумирането на твърде много кофеин може да ви накара да се почувствате слаби или нервни.Особено трябва да внимавате да имате кофеин вечер, тъй като може да ви затрудни да заспите или да нарушите съня си през нощта.
Упражнявай се редовно
По ирония на съдбата, редовните упражнения могат да подобрят енергийното ниво, така че да сте по-мотивирани да бягате. Бягането, ходенето и други форми на сърдечно-съдови упражнения спомагат за освобождаването на мощни хормони като ендорфини, които спомагат за повишаване на енергията още часове по-късно. Дори 30-минутен цикъл може да осигури ползи за повишаване на енергията.
6Получете подходящ сън
Добрият нощен сън е най-естественият и ефективен начин за освежаване на тялото ви. Докато съня на всеки се нуждае от различия, 7 до 8 часа на нощ е добра цел и ще ви помогне да се чувствате по-отпочинали и енергични през целия ден.
7Опитайте нещо ново
Влизането в коловоз може да предизвика вашите енергийни нива. Променяйте нещата, като изпробвате нови храни, упражнения и търсете нови преживявания, за да предотвратите отегчението и да ви държи по-бдителни и будни.
8Не оставай да седиш
Ако седите на бюрото по цял ден, вие непременно ще се почувствате отегчени и бавни, особено към края на деня. За да останете нащрек, опитайте се да се движите на всеки час, дори ако това е просто пътуване, за да вземете чаша вода или да погледнете през прозореца.
9Опитайте Ароматерапията
Някои миризми като мента, цитрус или джинджифил имат енергизиращ ефект и ви помагат да се чувствате по-енергични. Опитайте да запалите свещ или напръскайте парфюм с тези аромати, за да ви помогне да се чувствате по-бдителни.
10Намали стреса
Безпокойството и стресът могат да бъдат огромни енергийни убийци. За да се борите със стреса, полагайте усилия да нагласите релаксиращи дейности, като четене или слушане на музика, в деня си.
Менопаузата диета да отслабнете и да увеличите енергията си
Менопаузата Диета ви показва как да отслабнете, докато увеличавате енергийното си ниво. Разберете как да загубите нежеланото наддаване на менопауза.
10 начина да запазите енергията си, ако имате ХОББ
Докато ХОББ е свързана със загубата на енергия, това не означава, че не можете да намерите начини да се чувствате енергизирани. Ето 10 съвета, които могат да помогнат.
5 начина да увеличите енергията си
Енергията е от съществено значение в този лишен от сън свят с висока скорост. Научете как да презареждате батериите си, когато има постоянен източник на ресурси.