Първа помощ за назъбена квадратна мускулатура
Съдържание:
- Преглед
- Причини
- Знаци и симптоми
- Кога да се види докторът
- Лечение и възстановяване
- Предотвратяване
- Упражнения за квадрицепсите
Kilim desen hapishane işi bileklik ve ek yeri belli olmadan kapama nasıl yapılır (Октомври 2024)
Издърпаният квадрат мускул обикновено причинява остра, остра болка в предната част на бедрото, която най-вероятно ще спре спортиста в неговите следи. По-малко тежко увреждане, като квадрицепс, може да предизвика стягане и дискомфорт, но спирането на активността и получаването на първа помощ все още е най-важната част от лечението на травмата.
Преглед
Групата от четири челюсти съдържа четири мускула, разположени в предната част на бедрото. Тази мускулна група действа, за да разшири крака, докато изправя коляното. Изтегленият или напрегнат квадрицепс мускул причинява болка в предната част на бедрото. Силното дръпване или мускулната сълза причинява внезапна, внезапна, остра болка, която настъпва по време на активност (често при спринт). То може да бъде придружено от подуване или натъртване на бедрото.
Причини
Квадрицепсите често са ранени по време на спринт, ритане, препятствия и други спортни полета, които изискват изблици на скорост или внезапни свивания на четирите. Когато един бегач се ускорява, те се свиват силно и ако бегачът е стегнат, уморен или не се затопли правилно, тази сила може да бъде по-голяма, отколкото мускулите могат да издържат и могат да бъдат разкъсани или натоварени.
Издърпаният квадрицепс може да бъде и резултат от липса на равновесие между квадрицепсите и удара.Силните мускули на задната част на крака и слабите мускули на четирите крака в предната част на крака могат да доведат до издърпване или разкъсване. Такъв мускулен дисбаланс не е необичаен сред участниците, тъй като тече тенденция да изработи hamstring много повече от quadriceps.
Знаци и симптоми
Мускулните щамове и сълзи обикновено се оценяват от по-малко тежки (степен 1) до по-тежки (степен 3).
Трудно е да се обърка усещането на щам 3 на квадрицепса. Симптомите са внезапни и очевидни и включват внезапна остра болка по протежение на предната част на бедрото или слабините, непосредствено подуване или натъртване, както и ограничена подвижност и невъзможност за тежест върху пострадалите.
За разлика от това, четвъртокласното увреждане от Клас 1 може да се почувства като удряне или болка по предната част на бедрото, а спортистът дори може да почувства, че може да продължи да играе, въпреки общия дискомфорт и стягане в бедрото.
Независимо от степента на нараняването, всеки път, когато състезател изпитва болка, внезапно изтръпване или необичайна стягане, е разумно да спрете да играете и да оценявате нараняването. Дори леките болки могат да станат хронични, ако не се лекуват бързо.
Кога да се види докторът
Ако има внезапна поп, болка или очевидна травма, я проверете от медицински специалист, за да получите подходяща първа помощ, както и рехабилитация, преди да се върнете към активност.
Лечение и възстановяване
За незабавно облекчаване на мускулните щамове и издърпвания следвайте R.I.C.E. план за лечение. Почивката, ледът, компресията и височината са най-доброто незабавно лечение за всички тегления и щамове. За сериозни мускулни натоварвания, работете с специалист по рехабилитацията, за да настроите подходящото завръщане към плана за действие за вас.
След като активността започне отново, ледът мускулите след тренировка, за да се намали подуването. Противовъзпалителното средство може да помогне за намаляване на болката и възпалението. След като нанесете леда, обвийте бедрата си в ACE превръзка, за да я запазите компресирана.
Ако протича по време на възстановяване, тя трябва да е лесна, без внезапни спринтове. Обърнете внимание на признаци на болка или повишена нежност и намалете упражненията, ако се развият. Правилното разтягане на квадрицепсите е от съществено значение. Протегнете внимателно, но внимателно. Никога не насилвайте участък. Ще се очаква връщане към активност в рамките на две или три седмици.
Предотвратяване
Най-добрият начин да се предотврати нараняване с квадрицепс е чрез укрепване на четиредесетте мускули, като в същото време цялото тяло е здраво, гъвкаво и балансирано. Също така е важно да се запази гъвкавостта на hamstrings и quadriceps. Помислете дали да правите участък за бегачите след всяка тренировка.
Упражнения за квадрицепсите
Тези упражнения могат да бъдат използвани за укрепване и тонизиране на квадрицепсите:
- Стенни квадратни упражнения
- Пълни упражнения за клек
- Претеглени стъпки
- Курсове по колоездене и въртене
- Движение на стълби или катерене
- Елиптични тренировъчни упражнения
- Кръстова тренировка за поддържане на балансирана тренировка
Поглъщане на отрова от плъх Първа помощ и симптоми
Повечето отрови от плъхове използват разредители на кръвта, за да причинят вътрешно кървене при плъхове, мишки и други гризачи. Научете повече за симптомите на поглъщане и лечение.
Трябва ли да се упражнявате с назъбена мускулатура или друго нараняване?
Ако сте запален тренировъчен учител, вероятно сте претърпели нараняване, което ви остави настрана. През повечето време можем да продължим да упражняваме предпазливо.
Първа помощ за изтеглена четворна мускулатура
А четвъртитост дръпнете или разкъсване е обща вреда причинява болка в предната част на бедрото по време на бягане и спринт. Научете симптомите и лечението.