Трябва ли да се упражнявате с назъбена мускулатура или друго нараняване?
Съдържание:
- Основни правила за упражняване със злополука
- Как да разпознаете нараняване
- Кога да избягвате упражнението
- Кога да се упражнявате
The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost (Юли 2024)
Ако сте трениращ, вероятно ще ви се случи; тази сутрин, когато започнете да тренирате и почувствате остра болка в коляното, или се наведете, за да вземете това тегло и в крайна сметка да издърпате мускули, които дори не сте знаели, че сте имали.
Колкото и да се опитваме да избегнем наранявания, това ще се случи на повечето от нас, но това не означава, че сте обречени да се качите на дивана, докато нараняването ви лекува. С малко планиране и здрав разум все още можете да поддържате някаква рутина, тъй като нараняването ви лекува. Вашата първа стъпка е, разбира се, да посетите лекаря си за диагностика и лечение и ще поискате да разговаряте с лекаря за това как можете да останете в движение, без да влошавате нещата.
Основни правила за упражняване със злополука
Има няколко насоки, които да обмислите, ако сте ранени и искате да поддържате рутинното упражнение.
Говорете с Вашия лекар за това как да работите около нараняванията си
Вашият лекар може да ви каже да избягвате обичайните процедури за сърдечно или по-ниско тяло, ако, да речем, имате нараняване на коляното или краката. Но какво ще кажете за работата на горната част на тялото ви? Седнете с тренировката си и разберете как можете да упражнявате докато сте седнали или полагате, така че да не оказвате натиск върху раната или мускулите. Ако имате нараняване на горната част на тялото, като рамото или лакътя, защо да не се концентрирате върху упражненията в долната част на тялото?
Можете да промените, като правите упражнения, които не включват задържане на тежести в ръцете или раменете си, и просто се придържайте към машини, които не включват вашето горно тяло. Посъветвайте се с Вашия лекар за продължаване на програма за резистентност, която може да ви помогне да се лекувате, докато сте силни.
Никога не работете с болката
Това изглежда просто, но ако сте нещо като мен, имате склонност да упражнявате дори когато тялото ви ви каже да спрете. Дори ако следвате план за упражнения, препоръчан от Вашия лекар, ако почувствате някаква болка в ставите или навсякъде другаде, спрете. Може да сте в състояние да преминете към друго упражнение, което не боли или може да се наложи спирайте напълно. Така или иначе, да се научиш да слушаш тялото си е ключът към това да останеш вреден и болен.
Следвайте съветите на Вашия лекар
Ако сте решени да се упражнявате, попитайте Вашия лекар за списък с дейности, които можете да направите, за да останете активни, без да се наранявате допълнително. Той или тя може да препоръча физически терапевт, който да ви помогне да определите какви упражнения можете да направите, за да излекувате нараняването си и да укрепите останалата част от тялото си.
Ако видите физически терапевт, направете упражненията, които ви дават. Много хора не следват със своите упражнения и тяхното нараняване просто продължава и нататък. Слушайте експертите и вашето изцеление ще стане по-бързо.
Работете по начини за предотвратяване на по-нататъшни наранявания
Ако сте ранени, това е страхотно време да се научите как да избегнете наранявания в бъдеще. Няколко прости начина:
- Поддържане на гъвкавост и баланс: Стегнатите мускули могат да причинят дисбаланси в тялото ви, които могат да доведат до наранявания. Например, ако вашите квадрицепси (предната част на крака) са по-силни от вашите hamstrings (задната част на крака), рискувате напрежение или дори разкъсване на вашите hamstrings.
- Избягвайте прекаленото обучение: Когато мускулите ви са уморени, те не могат да поддържат и защитават вашите връзки и сухожилия, което може да доведе до претрениране на наранявания. Даването на редовни дни за почивка и възстановяване може да помогне на тялото ви да се лекува и да ви поддържа здрави и удобни.
- Работете върху укрепването на цялото си тяло: За да се подсилите още повече срещу нараняванията, уверете се, че включвате редовно тренировка за теглото в ежеседмичната си рутина. Укрепването на ВСИЧКИ ваши мускулни групи ще намали всички мускулни дисбаланси, които могат да накарат другите мускули на тялото да компенсират за тази слабост.
Как да разпознаете нараняване
Ако сте като много упражнения, вие сте склонни да пренебрегвате предупредителните признаци за потенциално сериозно нараняване. Елизабет Куин, автор на "Пътеводител за спортна медицина", дава някои съвети за признаване на нараняване.
Първо, "болката в ставите, особено в ставите на коляното, глезена, лакътя и китката, никога не трябва да се пренебрегва". Този тип болка обикновено възниква от ставата, а не от мускулите и може да е знак за нещо сериозно. Друг предупредителен знак е нежността в определена точка на тялото. Елизабет предупреждава, че "Ако можете да предизвикате болка в определена точка на кост, мускули или стави, като натиснете пръста си в нея, може да имате значителна травма."
Друг симптом, който никога не трябва да пренебрегвате, е подуване. Отокът винаги е знак за някакъв вид нараняване. Можете също да почувствате подуване в ставата, което може да се окаже по-трудно. Ако имате подуване в ставата, вашият обхват на движение ще бъде намален и ставата ви може да се почувства стегната. Елизабет препоръчва сравняване на двете страни на тялото. Ако едната страна действа по различен начин от другата, може да имате оток на ставите. И накрая, Елизабет предупреждава никога да не пренебрегва изтръпване или изтръпване в тялото ви. Това може да е признак на компресия на нервите, което може да е прелюдия към сериозно нараняване.
Ако получите някой от тези симптоми, първата стъпка е да спрете това, което правите иобадете се на Вашия лекар, Никога не работете с болката! Справянето със злополука веднага може да означава малко време за възстановяване, но това е по-добре, отколкото да имате постоянно състояние. Докато чакате да влезете, за да се консултирате с Вашия лекар, можете също да започнете малко лечение самостоятелно.
Обичайната терапия включва R.I.C.E. (Почивка, лед, компресия и издигане). Всичко това означава, че трябва да спрете това, което правите, и да използвате превръзка, за да компресирате увредената област (което може да помогне за намаляване на подуването). Поставете леден пакет върху областта за около 15 или 20 минути в даден момент, като се уверите, че ще дадете на пострадалия достатъчно време, за да се затопли между заледените сесии. След това издигнете зоната.
Кога да избягвате упражнението
Докато травмата може да не ви пречи да упражнявате напълно, има моменти, когато упражнението е последното нещо, което трябва да вършите. Никога не тренирайте, когато:
- Имате треска, Обработката може да доведе до повишаване на температурата на тялото, което може да доведе до топлинен удар. Треската показва, че тялото ви се бори с инфекция, така че полагайте цялата си енергия, за да почивате и да се оправяте добре.
- Имаш постоянна кашлица, Това може да намали капацитета ви на белите дробове и да затрудни дишането и да покаже инфекция на дихателните пътища.
- Имате гадене, повръщане или диария което може да доведе до дехидратация. Трябва да избягвате физически упражнения, докато не сте напълно рехидратирали тялото си и симптомите ще изчезнат.
- Имате хронично или сериозно заболяване, Не забравяйте да получите лекаря си добре, преди да започнете всякакъв вид програма за упражнения.
Кога да се упражнявате
Ако се чувствате мръсно, но нямате никакви симптоми, както е споменато по-горе, трябва ли да упражнявате? Това зависи от теб. Ето няколко случая, при които упражненията могат да помогнат, а не да навредят:
- Настинките, Ако нямате треска, упражнението е добре за прости настинки. Проучванията показват, че хората обикновено могат да се упражняват със същите усилия, когато имат студ, както когато са здрави.
- Домс, Забавеното начало на мускулна болка обикновено се случва след нова или много интензивна тренировка. Въпреки че този вид болка се смята за нараняване, това не означава непременно, че не можете да упражнявате. Всъщност, упражненията наистина могат да ви накарат да се почувствате по-добре.
- стрес, Ако животът ви е луд и не можете да намерите време да направите всичко, което трябва да направите, упражненията може да са последни във вашия списък с приоритети. Но експертите са съгласни, че упражняването е едно от най-добрите средства за лечение на стреса. Когато упражнявате, вие произвеждате, което предизвиква чувства на благополучие и релаксация. Така че, се движи!
Ако всичко това изглежда объркващо, просто използвайте главата си и следвайте това просто правило: Ако имате симптоми от шията (като кихане, запушен нос и т.н.), вероятно можете да направите лека тренировка. Ако симптомите ви са под шията (кашлица, треска, мускулни болки или гадене), прескочете тренировката и почивка.
Дали тази страница беше полезна? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите притеснения?Трябва ли да упражнявате с махмурлук?
Може да мислите, че можете да го изпотите, когато сте завързали една, но да работите с махмурлук може да не е винаги най-добрата идея.
Първа помощ за назъбена квадратна мускулатура
Черепна или разкъсваща квадрицепс е обикновено нараняване, което причинява болка в предната част на бедрото по време на бягане и спринт. Научете симптомите и лечението.
Твоята трудност диша ли астма или нещо друго?
Затруднено дишане е симптом, който може да бъде астма или може да бъде нещо друго. Научете, ако затруднено дишане може да бъде астма.