Как да се храните, когато имате ИБС и диабет
Съдържание:
- Какво да ядем за диабет
- Какво да ядем за IBS
- Храни за IBS / Диабетно припокриване
- Хляб, зърнени храни, ориз, паста
- Фасул и зеленчуци
- плодове
- Мляко и млечни продукти
- Месо и риба
- Изкуствени подсладители
- Добри навици за хранене и за двете
- Сребърната облицовка
Dean Ornish: The world's killer diet (Октомври 2024)
Някои хора имат нещастието да се справят с IBS и диабета по едно и също време. Има малко информация за това колко хора се борят заедно с двата здравни проблема. Това, което изглежда е така, обаче е, че IBS и диабет са две различни нарушения, без физиологично припокриване. Ето защо изглежда, че е просто лош късмет да бъдеш прикрепен към двете.
IBS и диабетът споделят едно общо нещо - сложна връзка с храната. Това може да направи задачата да разбере какво да яде доста предизвикателно. Ако имате и IBS и диабет, би било добра идея да работите с диетолог, който е запознат с двете заболявания, за да излезе с балансиран план за хранене, който е оптимален за стабилизиране на кръвната захар, като избягва храни, които могат да предизвикат IBS. симптоми. Следващото обсъждане обхваща някои от факторите, които може да искате да помислите, когато търсите диетичен план, който работи за вас.
Какво да ядем за диабет
Ако сте били диагностицирани с диабет тип 1 или диабет тип 2, вие се надяваме да обсъдите диета с Вашия лекар и може би сте работили с диетолог. Диабет тип 1 изисква да се полагат специални грижи при планиране на храненето, докато диабет тип 2 изисква повече внимание върху загубата на тегло и контрола. Информация за оптималните диети за диети от тип 1 и 2 можете да намерите тук:
Какво да ядем за IBS
За разлика от диабета, връзката между храната и симптомите на IBS е донякъде спорна тема. В продължение на години медицинското заведение пренебрегваше ролята на храната като стимул или обяснение за IBS дистрес. Този подход е в пряк контраст с възприятието на много хора с ИБС, че храната е абсолютният виновник за причиняване на остри симптоми на ИБС. Това несъответствие в възприятията донякъде се успокоява, тъй като изследователите започват да признават, че някои храни могат да предизвикат IBS.
Въпреки че сега има известно признание, че определени храни могат да бъдат по-трудни за храносмилателната система, важно е също така да се разбере, че в началото и поддържането на IBS има много фактори. Може да бъде опасно да се надценява ролята, която храната играе при задействането на симптомите, тъй като това може да доведе до прекомерно лишаване от храна, като по този начин увеличава риска от хранителен дефицит.
Ако подозирате, че дадена храна е за вас, е важно да използвате дневник за храна и внимателно да следвате елиминационната диета, преди да избягвате напълно храната. Следните статии могат да бъдат полезни, когато разберете какви храни трябва и не трябва да ядете:
Храни за IBS / Диабетно припокриване
За да ви помогне да разберете какво трябва да се яде, вижте основните групи храни и нещата, които трябва да обмисляте, когато решавате какво да ядете.
Хляб, зърнени храни, ориз, паста
Стандартният съвет, даден на хората с диабет, е да се ядат храни с високо съдържание на фибри. Това ще включва пълнозърнест хляб, тестени изделия и зърнени храни, както и кафяв ориз. Смята се, че тези въглехидрати с високо съдържание на фибри помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар.
Този съвет може да предизвика страх в сърцето на много хора с IBS, които са се притеснявали за ефектите на фибрите върху техните симптоми. В действителност, тези храни трябва да бъдат полезни по отношение на облекчаването на IBS симптомите както на запек, така и на диария, поради ефекта на фибри за омекотяване и стягане на изпражненията. Ключът е да увеличите приема на фибри бавно, за да имате време да настроите системата си. С IBS е важно също да се изключи чувствителността на пшеницата. Внимавайте и за непоносимост към трици, които могат да дразнят чревната система.
Фасул и зеленчуци
Подобно на други въглехидрати с високо съдържание на фибри, фасулът и нишестените зеленчуци (например картофи) се препоръчват като основа за диабетна диета. Потреблението на всички останали зеленчуци се насърчава поради техните хранителни ползи.Ако един от симптомите на IBS е прекомерен газ и подуване на корема, препоръката за зърна може да не е подходяща за вас. Други потенциални зеленчукови проблеми за някои пациенти с IBS са сурови зеленчуци и групата "главата", като карфиол и броколи. С тези изключения и двете заболявания трябва да бъдат подпомогнати от яденето на голямо разнообразие от зеленчуци.
плодове
Диабетните диетични съвети насърчават приема на плодове, като обезсърчават плодовия сок. Поради техните хранителни ползи, пациентите с IBS също трябва да се хранят с голямо разнообразие от плодове, като основното изключение са тези, които са установили чрез използването на тест за дишане с водород, че имат фруктозна непоносимост.
Мляко и млечни продукти
Мастните и нискомаслените млечни продукти са оптимални за двете заболявания. Намаляването на консумацията на мазнини е от особено значение, когато имате IBS, тъй като мазнините могат да засилят чревните контракции, допринасящи за коремна болка. Пациентите с IBS, които имат твърда диагноза на непоносимост към лактоза, ще трябва да се грижат с млечни продукти.
Киселото мляко може да бъде полезно, ако имате IBS поради наличието на полезни пробиотици. Ако имате диабет, трябва да прочетете внимателно етикетите, за да следите прекомерната добавена захар.
Месо и риба
Протеинът, който се съдържа в месото и рибата, обикновено се понася добре от хората с диабет и тези с IBS. Изберете постно сортове, за да сведете до минимум проблемния ефект на мазнините върху храносмилателната система.
Изкуствени подсладители
Много храни с диабет съдържат изкуствени подсладители. Това може да бъде проблем, ако имате IBS, тъй като някои изкуствени подсладители могат да допринесат за проблеми с газа и подуването на корема. Прочетете внимателно етикетите и се пазете от подсладители, които завършват с -ол, като сорбитол, манитол и ксилитол.
Добри навици за хранене и за двете
Симптомите на диабета и IBS могат да бъдат подпомогнати чрез установяването на здравословни хранителни навици. И двете нарушения ще се възползват от храненето с малки порции през целия ден, за разлика от големите ястия. Опитайте се да събирате храна по един последователен начин от ден на ден. Това ще помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар и за насърчаване на червата да установят по-последователен ритъм.
Сребърната облицовка
Който е първият, който каже „Животът е несправедлив“, със сигурност е знаел за какво говорят. Може да бъде достатъчно предизвикателство за справяне с един здравен проблем; две може да изглеждат огромни. Сребърната облицовка на този конкретен черен облак, съвместното съществуване на диабет и IBS, е, че ви принуждава да станете по-осведомени и избирателни за храните, които поставяте в тялото си. И двете нарушения се възползват от храни, които са здрави, хранителни и минимално обработени. Хранене тези храни на постоянна основа ще служи за подобряване на цялостното ви здраве, както и да помогне да запазите диабет и IBS под контрол.
Как да се храните по-здравословно, когато имате СПКЯ
Хранене в ресторант не трябва да саботира вашата здравословна диета за PCOS. Използвайте тези умни хранителни стратегии, за да го направите правилно.
Как да се храните, когато имате IBS
Когато имате ИБС, важно е да знаете как да ядете и какви храни да избирате. С този кратък праймер, вземете някои съвети, за да поддържате IBS тиха.
Как да се справим, когато ви попита, когато ще имате деца
"Кога ще имате деца?", Това е често изслушван въпрос от бездетни двойки. Прочетете нашите съвети за това, което можете да кажете, когато хората ви питат това.