Юфка от тиквички с авокадо Рецепта на мисо сос
Съдържание:
Ensalada Shopska -[ Subtitulado Español ] - Шопска салата (Октомври 2024)
Акценти на храненето (на порция)
Калории 526 мазнини 20g въглехидрати 76g протеин 20g показват етикет за храненеХранителна информация | |
---|---|
Порции: 2 | |
Сума на порция | |
Калории | 526 |
% Дневна стойност * | |
Общо мазнини двайсетграма | 26% |
Наситени мазнини 3g | 15% |
Холестерол 0mg | 0% |
натрий 806mg | 35% |
Общ брой на въглехидратите 76гр | 28% |
Диетични фибри 20g | 71% |
Общо захари 11g | |
Включва 0g добавени захари | 0% |
протеин двайсетграма | |
Витамин D 0mcg | 0% |
Калций 137mg | 11% |
Желязо 5mg | 28% |
Калий 1185mg | 25% |
* Ежедневната стойност (DV) ви казва колко хранителен компонент в храната служи за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети за хранене. |
Мисо е ядлива паста, приготвена от ферментирала соя и ечемичен или оризов малц, използвана най-често в японската кухня. Той е най-известен в мисо супата, но напоследък се появява на хранителната сцена.
Мисо има пикантен вкус на ума, който на японски буквално означава „вкуснота“. Това е един от нашите пет основни вкуса. В комбинация с кремаво авокадо и ароматни билки, този мисо сос постига богатство, въпреки че е напълно растителна. Диетичната растителна храна изтъква много ползи, които могат да включват предотвратяване на хронични заболявания като диабет и хипертония.
Съставки
- 4 унции пълнозърнести спагети
- 2 средни тиквички
- 1 чаша консервирана с натриев нахут
- 1 супена лъжица зехтин
- 1/2 чаена лъжичка червен пипер
- 1 малък авокадо, около 1/2 чаено пюре
- 1/2 чаша кинза
- 1/2 чашки лук
- 2 скилидки чесън
- 2 супени лъжици лимонов сок
- 1/4 чаена лъжичка сол
- 1/4 чаена лъжичка пипер
- 1 супена лъжица мисо паста
- вода до тънки, 4-8 супени лъжици
подготовка
1. Загрейте фурната до 400F.
2. Хвърлете нахут с зехтин и червен пипер. Печете 20 минути, прелитайки по средата.
3. Ако вашите тиквички не са вече във формата на юфка / спирала, използвайте спирализиращото устройство, за да отрежете тиквичките.
4. Пригответе спагети според указанията на опаковката.
5. Поставете всички съставки на соса, с изключение на водата, в блендера. Смесете до гладко. Добавя се вода по 1 супена лъжица, докато сосът е с желаната консистенция.
6. Леко напръскайте голям съд с масло за пръскане. Добавете тиквички и гответе на средна топлина за няколко минути, докато омекне.
7. Изцедете спагети и добавете в тиган с тиквички. Добавете соса и разбъркайте добре. Добавете нахут последен.
Съвети за готвене и сервиране
Предварително спирализираните тиквички ще спестят най-много време, но инструментът за спирализиране е лесен за използване и може да бъде закупен за около $ 30. Можете също така да използвате инструмент за белене, за да създадете форма на лента.
Оценете тази рецепта
Вече оценихте тази рецепта. Благодаря за Вашата оценка! Беше ли полезна тази страница? Благодарим Ви за отзивите! Какви са вашите опасения?Паста от тиквички (Zoodles) Рецепта
Направете своя собствена паста (тиквички) с бърза и проста рецепта, която е малко по-близо до действителната паста.
Есенна печена рецепта за тиквички
Добавете аромат, вдъхновен от есента, за скуош. Тази сърдечно-здравословна рецепта съчетава хрупкави тиквени семки и пекани за запомнящо се есенно ястие.
Светла Нова Англия Рецепта за юфка от миди
Тази по-лека рецепта от говеждо месо от Нова Англия е чиста и по-здравословна, без брашно или картофи, но все пак сърдечен и задоволителен с тласък на зеленчуци.