Прости промени за намаляване на риска от диабет тип 2
Съдържание:
- Какво е преддиабет?
- Нарушена глюкоза на гладно
- Какво е нарушена толерантност към глюкоза?
- Какво ще кажете за HgbA1c?
- Как да предотвратим или забавим диабет тип 2
Food as Medicine | Michael Greger, M.D. | TEDxSedona (Октомври 2024)
Ако ти е казано, че имаш prediabetes, със сигурност не си сам. Центровете за контрол и превенция на заболяванията изчисляват, че 84,1 милиона американци се считат за преддиабет. От тези с prediabetes, 90% дори не знаят, че го имат. Докато диагнозата може да бъде страшна и поразителна, тя може всъщност да промени живота ви към по-добро.
Станах свидетел на това, че пациентите с prediabetes напълно променят живота си по добър начин - тяхната диагноза им дава възможност да се хранят по-здравословно, да тренират повече, да губят тегло, да се чувстват по-добре и да предотвратят диабет тип 2.
Докладите на Американската асоциация по диабетна асоциация съобщават, че можете да предотвратите или забавите диабет тип 2 с промени в начина на живот. За повечето случаи превенцията зависи основно от загубата на тегло. Размерът на загуба на тегло, необходим за предотвратяване или забавяне на диабета, варира от човек на човек. Средно загубата на около седем процента от телесното тегло може да помогне за обратния диабет. За човек с тегло 200 паунда, това би било загуба на тегло от 14 паунда. Всеки индивид е различен, но в крайна сметка превенцията на диабет тип 2 е възможна. Понякога всичко, което трябва да направите, е да направите малки промени.
Какво е преддиабет?
Prediabetes е термин, използван за лица с нарушена глюкоза на гладно (IFG) или нарушен глюкозен толеранс (IGT).
IGF и IGT са свързани със затлъстяване (особено коремна мастна абдоминална или висцерална затлъстяване). Вашето тяло използва глюкозата като основен източник на енергия. Инсулинът - хормонът, произвеждан от панкреаса - е отговорен за вземането на захар от кръвта към клетките ви, за да се използва за енергия. При някой, който има преддиабет, този механизъм на оползотворяване на захарта не работи правилно; захарта в кръвта остава повишена, но не достатъчно висока, за да има пълен диабет.
Нарушена глюкоза на гладно
Глюкозата на гладно се определя като отчитане на кръвната захар на гладно (не сте яли след осем часа или повече). Стандартна кръвна проба може да осигури тази мярка.
нормален | По-малко от 100 mg / dl |
преддиабет | 100-126 mg / dl |
Диабет | По-голяма от 126 mg / dl |
Какво е нарушена толерантност към глюкоза?
Нарушеният глюкозен толеранс е мярка за това как тялото Ви реагира на глюкозен товар. Например, всеки път, когато ядете въглехидрати, храната се разгражда и се превръща в захар.Инсулинът се секретира от панкреаса, за да се вземе захарта от кръвта към клетките, за да се използва като енергия. Ако кръвната Ви захар остане повишена един до два часа след хранене, тялото ви не може да се справи с натоварването с глюкоза. Това може да се определи чрез орален тест за глюкозна толеранс (OGTT). OGTT е тест, извършен чрез тестване на кръвта преди и след даването на глюкозен товар (75-грамово въглехидратно питие).
нормален | <140 mg / dL |
преддиабет | 140-199 mg / dL |
Диабет | По-голяма от 200 mg / dL |
Какво ще кажете за HgbA1c?
Човек може да попадне в преддиабетния диапазон, като има повишен хемоглобин А1с (HgbA1c). HgbA1c е средно три месеца от кръвната захар.
Когато тестът за поставяне на глюкоза и глюкоза на гладно показва моментното състояние на кръвната захар в даден момент, HgbA1c дава средно 24 часа в продължение на три месеца.
нормален |
<5.7% |
преддиабет | 5.7-6.4% |
Диабет | По-голяма или равна на 6.5% |
Как да предотвратим или забавим диабет тип 2
Получавам подкрепа: Първо, започнете с получаване на подкрепа - присъединете се към програма, насочена към загуба на тегло или се срещнете с регистриран диетолог или сертифициран преподавател по диабет. Програми или индивидуално консултиране, насочени към загуба на тегло, могат да ви помогнат да научите кои храни влияят най-много на кръвната захар, контрола на порциите и как да ядете здравословна, добре балансирана диета.
Също така ще искате да се движите повече, като се стремите поне 150 минути седмично. Най-успешните хора са тези, които следят последователно. Последващото консултиране е мотивиращо и спомага за улесняване на промяната. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако той или тя има някой или програма, към която могат да ви насочат.
Наблюдавайте приема на въглехидратиВъглехидратите са основният източник на енергия на организма, но когато се консумират в излишък, те се съхраняват като мазнини. И когато тялото ви не използва захар ефективно, излишъкът на въглехидрати може да причини повишаване на кръвната захар. За да отслабнете и да намалите кръвната захар, трябва да намалите приема на въглехидрати, особено сладки напитки (включително плодови сокове), бели хлябове, бисквити, сладкиши и сладолед. Ключът е да се яде модифицирана диета с ниско съдържание на въглехидрати, а не диета без въглехидрати. Премахването на въглехидратите като цяло може да доведе до умора, недостиг на витамини и запек, за да назовем само няколко. Дори с ниско въглехидратни диети се съдържат някои източници на въглехидрати като плодове, кисело мляко и пълнозърнести храни. При избора на въглехидрати вие ще искате да изберете сложни, високо влакнести, които се контролират частично. Най-добре е да се срещнете с регистриран диетолог или сертифициран педагог по въпросите на диабета, за да измислите правилната диета за вас. Въпреки това някои прости съвети за промяна на въглехидратния Ви прием включват:
- Яжте закуска с високо съдържание на протеини: Едно скорошно проучване показа, че яденето на богата на протеини закуска може да помогне за намаляване на теглото и контрол на кръвната захар. За някои хора, които започват деня си с високо съдържание на въглехидрати, закуската може да доведе до апетит към захарта през целия ден. И колкото повече въглехидрати ядете, толкова повече стрес поставяте на панкреаса, за да направите инсулин. Казвам на пациентите си да избягват: сладки зърнени храни, кифли, гевреци и граноли толкова често, колкото могат, но особено сутрин.
- Практикувайте метода на табелата: Стремете се да направите половината си плочка без скорбяла зеленчуци (салата, броколи, спанак, карфиол, лук, чушки, патладжан и т.н.). Това ще осигури обем, вода, фибри и ограничени въглехидрати. Една четвърт от вашата чиния или около 1 чаша трябва да бъде посветена на нишестето: пълнозърнести храни като киноа, ечемик, булгар и други сложни въглехидрати, включително сладък картоф (с кожата), тиква и боб. А другата четвърт от вашата чиния или около размера на тесте карти трябва да бъде постно протеин: бяло месо пиле, пуйка, риба, постно говеждо месо.
- Премахнете всички подсладени напитки и добавени захари: Захарните напитки могат да предизвикат колебания в кръвната захар и увеличаване на теглото. Избягвайте сок, сода, подсладен леден чай и добавяйте захар към кафето си. Вместо това пийте неподсладен чай, кафе, зехтин и вода с лимон или лайм.
- Снек: Бране на чипове, бисквити и бисквитки може да попречи на загубата на тегло и да допринесе за повишаване на триглицеридите и кръвната захар. Закуска на богати на хранителни вещества, нисковъглехидратни закуски:
- 1 малка ябълка (размер на тенис топка) с 1 супена лъжица орехово масло
- 3 чаши са изпържени пуканки с 1 парче от нискомаслено сирене
- Нарежете зеленчуци с 2 супени лъжици хумус или гуакамоле
- Uns чаша несолени ядки: бадеми, кашу, шам фъстък, орехи и др
- 1 малък ниско съдържание на мазнини обикновен гръцки кисело мляко с 1/2 чаша плодове
- Помислете за медицината: Докато обичайно се предпочитат промените в начина на живот, Американската асоциация по диабет предлага използването на метформин при пациенти с нарушена глюкоза на гладно, нарушен глюкозен толеранс или повишен HgbA1c. За тези с ИТМ> 35 kg / m2, на възраст <60 години или при жени с предшестващ гестационен диабет, това може да е по-подходящо. Метформин е лекарство, което помага с инсулинова резистентност чрез използване на инсулина, който организмът произвежда, и изпращане на сигнал към черния дроб, за да спре излишната захар. Той е неутрално за тегло тегло и се използва като първа линия на лечение при пациенти с диабет. Не трябва да се приема, освен ако не е предписано от лекар.
- Американска диабетна асоциация. Стандарти за медицинска помощ при диабет - 2017 г. Диабетна грижа. 2017 Ян; 40 Suppl 1: S1-132.Центрове за контрол и превенция на заболяванията. Преддиабет.
Пробиотиците могат да намалят риска за бебета от диабет тип 1
Изненадващите ползи за здравето от даването на пробиотици на вашето бебе включват евентуално понижаване на риска от диабет тип 1. Научете повече.
Диабет и захар (и други мита за диета при диабет тип 2)
Това е често срещан мит за диабет тип 2, че диабетиците трябва да избягват да ядат захар. Прочетете, за да научите как този и други митове за диабет са разбити.
Стъпки за намаляване на риска от диабет тип 2
Вземете под контрол някои от общите рискови фактори за диабет тип 2, за да намалите риска и да живеете дълго, здравословен живот. Тези стъпки могат да помогнат за предотвратяването му.