Стъпки за намаляване на риска от диабет тип 2
Съдържание:
- 1. Разберете инсулиновата резистентност и следете за знаците
- 2. Вземете Редовен скрининг
- 3. Упражнение
- 4. Контрол на теглото, с разумни цели
- 5. Намаляване на въглехидратите
- 6. Помислете за изследване на кръвната захар в дома
Хидрогенирани трансмазнини (Октомври 2024)
Диабет тип 2 става все по-често срещан. Има много неща, които можете да направите, за да забавите или предотвратите развитието на това потенциално животозастрашаващо състояние. Ето първите стъпки.
1. Разберете инсулиновата резистентност и следете за знаците
Процесът на диабет тип 2 започва години или дори десетилетия преди диагнозата диабет, с инсулинова резистентност. Инсулиновата резистентност е началото на организма, който не се справя добре със захарта, която е продукт на разграждане на всички въглехидрати. Инсулинът казва на някои клетки от тялото да отворят и съхраняват глюкозата като мазнина. Когато клетките престанат да реагират, кръвната Ви захар се повишава, което предизвиква отделянето на повече инсулин в порочен цикъл.Инсулиновата резистентност се свързва с абдоминално затлъстяване, високо кръвно налягане, високи триглицериди и нисък HDL ("добър холестерол").
Когато те се появят заедно, той е известен като метаболитен синдром или преддиабет. Той е рисков фактор за сърдечни заболявания и диабет тип 2.
2. Вземете Редовен скрининг
Ако сте изложени на риск от диабет или инсулинова резистентност, не забравяйте да получите ежегодно тестване за кръвна захар на гладно и хемоглобин A1c. Ако видите, че те нарастват с течение на времето, това е знак, че тялото ви има повече проблеми при обработката на захарта. Вашият доставчик на здравни услуги може да предостави допълнителни препоръки за лекарства и промени в начина на живот, които могат да намалят риска от развитие на диабет тип 2.
3. Упражнение
Не е нужно да живеете живота си във фитнеса, за да извлечете ползите от упражненията. Бързата половинчасова разходка пет дни в седмицата може да бъде достатъчна, за да подобри инсулиновата чувствителност (противоположна на инсулиновата резистентност) и да предотврати диабета. Също така, просто като по-активна може да помогне много. За да се мотивирате, вземете крачкомер, за да преброите стъпките си и постепенно увеличете броя на стъпките, които предприемате.
4. Контрол на теглото, с разумни цели
Доказано е, че сравнително малка загуба на тегло от 7% от телесното тегло предотвратява диабета. Стремете се да останете на най-ниското си устойчиво тегло, дори ако това е над това, което графиките казват, че трябва да бъдете. По-добре е да се стремите към по-малка загуба на тегло и да сте в състояние да задържите това тегло, отколкото да се стремите към нереалистично малък брой, което може да доведе до ефект на "отскок".
5. Намаляване на въглехидратите
Ако тялото ви не обработва добре захарта, няма ли смисъл да спрете да я храните толкова много храна, която се превръща в захар? Можете да ядете здравословна, балансирана диета, която е по-ниска от въглехидратите. Оптималното за Вас количество на намаление зависи отчасти от това как сте нарушили собствения си глюкозен толеранс.
6. Помислете за изследване на кръвната захар в дома
Ако сте установили, че кръвната захар на гладно се увеличава с течение на времето, дори и да е нормално, и със сигурност, ако "официално" имате нарушена непоносимост към глюкоза (преди диабет), силно обмислете възможността да си вземете глюкомер и да тествате собствената си кръв. вижте дали можете да определите кои промени в начина на живот спомагат за понижаване и стабилизиране на кръвната захар. Единственият проблем е, че много застрахователни компании няма да платят за тази превантивна стъпка, а тест лентите са скъпо. Все пак, може би ще можете да си позволите да наблюдавате себе си поне от време на време или да намерите приятел с диабет, който понякога има допълнителни ленти.
Проследяването на отговора на кръвната захар на хранене и с течение на времето може да бъде голяма помощ за предотвратяване на прогресирането на диабета.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Рискувате ли се? Американска диабетна асоциация.
- Разбиране на риска от диабет. Американска сърдечна асоциация.
5 важни стъпки за грижа за краката на диабет тип 2
Когато имате диабет тип 2, важно е да се грижите за краката си. Следвайте тези пет стъпки, за да поддържате краката си здрави и да предотвратите усложнения.
Прости промени за намаляване на риска от диабет тип 2
Научете повече за диабет, как се диагностицира и промените в начина на живот, които можете да направите, за да предотвратите диабет тип 2.
Диабет и захар (и други мита за диета при диабет тип 2)
Това е често срещан мит за диабет тип 2, че диабетиците трябва да избягват да ядат захар. Прочетете, за да научите как този и други митове за диабет са разбити.