Как да преодолеем мисълта за всичко или нищо
Съдържание:
- Разбиране на всичко или нищо
- Всички или нищо мислене и паническо разстройство
- Примери
- Заменете отрицателните мисли
- Други съвети
Законът за Привличането – Как Да Привличаме Всичко, Което Пожелаем (Октомври 2024)
Мисленето „всичко или нищо“ е негативен модел на мислене, който е често срещан при хора с паническо разстройство, депресия или други проблеми, свързани с тревожност. Ето обяснение за това какво е, както и начини за преодоляване на това общо когнитивно изкривяване.
Разбиране на всичко или нищо
Мисленето „всичко или нищо“ е един от многото негативни мисловни процеси, познати като когнитивни изкривявания, които са често срещани сред хората с тревожност и депресия. Когато мислите с всички или нищо, вие разделяте вашите възгледи на крайности. Всичко - от гледна точка на себе си до живота ви, е разделено на черно-бели термини. Това оставя място за малко, ако има такова, сива зона между тях.
Всичко или нищо мислене често включва използването на абсолютни термини, като например никога или някога, Този тип неправилно мислене може също да включва невъзможност да се видят алтернативите в дадена ситуация или решения на даден проблем. За хора с тревожност или депресия, това често означава само да се види недостатъкът на дадена ситуация. Хората, които стават жертва на мислене на всички или нищо, вярват, че те са или успешни, или пълни провали в живота.
Всички или нищо мислене и паническо разстройство
Хората с паническо разстройство често са податливи на този тип мислене. Ако имате чести пристъпи на паника, може да видите себе си като недостойни или неадекватни поради вашето състояние. Можете също да пренебрегвате колко ценни сте в други роли, като приятел, служител или родител.
Примери
Ето няколко примера за мислене на всичко или нищо. Вижте дали вие разбирате собствения си начин на мислене в тези примери.
Роджър наскоро реши да се изправи пред тревогата си и да попита жена на среща. Остави й съобщение на гласовата си поща. Минават няколко дни и Роджър не е чул от нея. Той започва да си мисли: „Аз съм напълно губещ Нищо „Никой не иска да излиза с мен“ и „Аз ще го направя“ никога намери точния човек, така че защо да се притесняваш. tРоджър започва да се чувства нервен и разстроен, тъй като смята, че бъдещето ще бъде само.
Преди седем години Елейн е била диагностицирана с паническо разстройство с агорафобия. Оттогава тя търси психотерапия, редовно приема предписания си антидепресант и често практикува самостоятелната си грижа за паническо разстройство. Симптомите на Илейн са се подобрили значително и тя се чувства готова да отиде на концерт с приятел, ситуация, която е причинила ужасното й избягване в миналото.
Когато Илейн пристига на концерта, тя започва да забелязва, че изпитва физически симптоми на паника и тревога.Опитва се с техника за дълбоко дишане, но все още има пристъп на паника. Илейн напуска концерта по-рано, като си казва, че ще го направи никога преодолейте състоянието й и тя оставя нейната нервност да се руши всеки ситуация.
Заменете отрицателните мисли
Вместо да намери средата в този сценарий, Роджър мисли в крайности. Той може да замени негативните си самоунищожителни мисли с по-реалистични. Роджър можеше да обмисли възможността жената да не получи съобщението му или да е извън града. Дори и да забрави за съобщението или да реши да го игнорира, Роджър може да реши да мисли, че той все още си струва човек. Той може да си припомни, че този конкретен човек просто не е бил подходящ за него.
Илейн също може да избере да се цени, въпреки борбата с паническото разстройство. Вместо да мисли в абсолютно изражение, тя може да осъзнае, че въпреки този неуспех, тя наистина е имала много успехи в справянето с паническото разстройство. Тя може да се откаже от думата никога и започнете да смятате, че тя всъщност успешно живее с паническо разстройство. Илейн също може да преоцени изявлението си за това, как тя позволява на нейното безпокойство „да руши всеки ситуацията ”и да обмислят всички времена, в които тя наистина е триумфирала, въпреки притеснението на безпокойството.
Други съвети
Ето някои съвети за коригиране на мисълта за всичко или нищо:
- Опитайте се да избегнете безусловни условия, като например Нищо или никога.
- Забележете, когато мислите в черно-бели крайности и се запитайте дали има възможност за някаква сива зона.
- Опитайте се да намерите позитивната страна на ситуацията.
- Когато виждате само едната страна на всяка ситуация, тя може да помогне да се потърси подкрепата на доверени приятели или семейство. Мрежата за поддръжка може да ви помогне да намерите решения и мисли извън абсолютните термини.
Как да преодолеем чувството на самосъзнание за бягането
Страхът от това, че се вижда на пътя или дори на фитнес пътеката, води много хора да започнат или да продължат да работят.
Как да се измъкнем от тревожния цикъл и да преодолеем притесненията
Научете как да прекъснете връзката във веригата на безпокойство, за да се измъкнете от нея и да прекратите привидно безкрайното безпокойство.
Модели на мисълта за социално тревожно разстройство, които трябва да се избягват
Научете как ненужните стилове на мислене могат да предизвикат негативни емоции и поведение, особено при тези, които страдат от социално тревожно разстройство.