Модели на мисълта за социално тревожно разстройство, които трябва да се избягват
Съдържание:
- Черно и бяло мислене
- Психично филтриране
- Прекалена генерализация
- Прескачане на заключения
- Емоционална аргументация
- Персонализиране
- Catastrophizing
- Пътене и задължително
- Етикетиране
- Увеличаване и минимизиране
5 грешки, които блокират справянето с паническото разстройство и агорафобията (Септември 2024)
Неподходящите стилове на мислене са мисловни модели, които имат потенциала да предизвикат негативни емоции и поведение. Хората, които страдат от социално тревожно разстройство (SAD) често имат тези отрицателни мисловни модели.
Една от целите на когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е да идентифицирате кога имате тези типове мисловни модели и да промените начина си на мислене. Като част от CBT, вие ще изследвате чувствата, които възникват, когато имате тези мисловни модели.
По-долу е даден списък от десет начина на мислене, които могат да допринесат за социалната тревожност.
1Черно и бяло мислене
Черно и бяло мислене означава да виждаме всичко в крайности; няма място за средната земя и виждате всичко като всичко или нищо. Какъвто и да е проблемът, няма нюанси на сивото, когато мислите по този начин. Хората са прави или неправилни и ситуациите са добри или лоши.
2Психично филтриране
Психичното филтриране означава да виждате само негативните части на ситуациите или да виждате само това, което не е наред с вас. Например, можете да оставите партия само да си спомните, че сте забравили името на някого или разляли напитката си.
Прекалена генерализация
Прекомерната генерализация означава вярване, че резултатите от една ситуация предсказват резултатите от всички бъдещи ситуации. Ако мислите ви често включват думите „всички“, „никога“, „винаги“ и „всеки“, може би сте презареждащи. Мисли като „Аз винаги ще бъда провал в социални ситуации“ или „Нещата никога не ми вървят добре“ са примери за това как бихте могли да преувеличите.
Прескачане на заключения
Прескачането на заключенията може да включва и двете, вярвайки, че знаете какво мислят другите (четене на ума) и предсказване на бъдещето (гадателство или предсказващо мислене). Може би си мислите, че „Той трябва да мисли, че ми е скучно да говоря“ или „Ще се притеснявам на тази партия“.
5Емоционална аргументация
Емоционалното разсъждение е да вярваш, че ако чувстваш нещо, то трябва да е истина. Може да повярвате, че защото се чувствате тревожни, има нещо в ситуация, за която трябва да се страхувате. Емоционалното разсъждение е ирационално; чувствата могат да имат много причини и не винаги отразяват реалността.
Персонализиране
Персонализирането включва обвиняват себе си за външни събития извън вашия контрол. Независимо дали сте отчасти виновни или изобщо не вините, смятате, че външните събития са изцяло по ваша вина. Например, един музикант със САД би могъл да обвинява лошото представяне на музикалната група на собствените си грешки.
7Catastrophizing
Катастрофизирането означава превръщане на малките проблеми в големи или раздуване на несъразмерни неща. Например, може да си мислите, че даването на лоша презентация на работното място ще означава, че вашите колеги няма да ви харесат и че може да загубите работата си.
Пътене и задължително
Пръстът и мъстта са видове черно и бяло мислене. По отношение на социалното тревожно разстройство, те включват мисли като "Винаги трябва да върша всичко правилно" или "Винаги трябва да се съглася с това, което хората казват."
9Етикетиране
Етикетирането е форма на свръхгенерализация. Ние обозначаваме, когато правим глобални твърдения за хора или ситуации въз основа на специфични обстоятелства. Етикетирането не е полезно, когато се игнорират доказателства, които противоречат на глобалното твърдение. Например, може да се обозначи като "скучен" въпреки доказателствата за противното.
10Увеличаване и минимизиране
Хората със социално тревожно разстройство обикновено имат навика да увеличават добрите неща за другите хора и минимизират добрите неща за себе си. Това е стил на мислене, който надхвърля смирението; хората с този мисловен модел не признават собствените си добри качества и отхвърлят лошите качества на другите.
9 Големите книги за самопомощ за социално тревожно разстройство
Книгите за самопомощ за социална тревожност идват в широк спектър от стилове. Ето списък на популярните книги за самопомощ за справяне със социалното тревожно разстройство.
10 най-добри работни места за хора със социално тревожно разстройство
Работните места за хора със социална тревожност трябва да бъдат едновременно социално предизвикателни и гъвкави. Ето 10 работни места, които отговарят на тези критерии.
10 Подаръци за някой със социално тревожно разстройство
Идеалните идеи за подарък за човек със социално тревожно разстройство помагат да се насърчи релаксацията, да се повиши доверието или да ви позволи да прекарвате времето си заедно.