Как да се измъкнем от тревожния цикъл и да преодолеем притесненията
Съдържание:
- Какво утвърждава цикъла на тревожност?
- Цикълът на тревожност и как да го разбием
- приемане
- разпит
- експозиция
Въздействие и защита (Октомври 2024)
Генерализираното тревожно разстройство (GAD) при възрастни и младежи се характеризира с продължително, прекомерно безпокойство. Ако проблемът започна и завърши с притеснение, може да не е толкова голяма работа. Вместо това, хората с ГАД се забъркват, тъй като една тревога води до друга и друга.
Какво утвърждава цикъла на тревожност?
Тревогите, някои от които всъщност могат да бъдат решени, се запазват по няколко причини. Първо, някои тревоги могат да продължат да се проявяват поради предубеденост. Това може да включва надценяване на вероятността от лош резултат или преувеличаване на справедливостта колко лошо лошият резултат ще бъде. Някои тревоги се засилват от негативни мисли за себе си, като например убеждението, че човек би бил напълно неспособен да се справи с несигурността или нежелания резултат.
Второ, притесненията могат да продължат да съществуват поради начина, по който се обработва информацията в околната среда. Човек с GAD може избирателно да се настройва в информация, която поддържа безпокойството и игнорира доказателства, които го отхвърлят. Паметта също може да бъде селективна; в някои случаи хората с проблеми с тревожност трудно си припомнят данни, които са несъвместими с конкретна тревога.
Трето, тревогите продължават поради начините, по които им се отговаря. Индивидите с нелекувани проблеми на тревожност са склонни да отговорят на своите страхове, като се опитват да (1) потискат тревогата, (2) търсят увереност, че нищо лошо няма да се случи, или (3) избягват ситуации, които могат да предизвикат страх. За съжаление, тези стратегии могат да накарат хората да се почувстват ужасно и след това да засилят (т.е. да укрепят) тревожността, вместо да я отслабят, като по този начин създават труден за прекъсване цикъл.
Цикълът на тревожност и как да го разбием
Вземете например тревогата, че „ Приятелят ми ще се разпадне с мен. Това е натрапчива мисъл, която всъщност е съвсем нормална за човек. Тя може да излезе „от синьото пространство“ или в отговор на конкретна ситуация.
Въпреки това, прекалено тревожен човек ще оцени тази мисъл като много смислена, прегледайте всички причини, поради които тази мисъл може да е вярна, опитайте се да намалите тревожността в краткосрочен план (ефективно да я укрепите в дългосрочен план) и да се чувствате ужасно. По този начин вярата става още по-значима и се наблюдава по-често и по-интензивно, отколкото при някой, който няма проблем с тревожност.
Цикълът на безпокойство за този пример може да изглежда така. За да се преодолее безпокойството, този порочен кръг трябва да бъде прекъснат.
приемане
Един от начините да се прекъсне цикъла е да се научиш да приемаш, че не всяка натрапчива мисъл сигнализира за основателна причина да се тревожиш; просто казано, не всяка мисъл е вярна.
Вместо да се опитваме да се борим с убежденията, техниките, основани на приемането, включват идентифициране на мисълта, етикетиране ("тревожи" или "преценка"), и като се има предвид моментът, който поражда вярата както и моментът, в който започва да се отдалечава от осъзнаването.
разпит
Друга стратегия, която може ефективно да прекъсне връзката между предубеждения в мисленето и обработката на информация, е когнитивното преструктуриране, крайъгълен камък на подхода за лечение, наречен когнитивно-поведенческа терапия (CBT).
Когнитивното преструктуриране предлага начин за критична оценка на потенциално изкривени мисли, като „ Той определено ще скъса с мен " или " Не мога да продължа без него, „Чрез задаване на серия от въпроси относно убеждението, което може да насърчи по-балансиран поглед върху релевантните факти.
експозиция
И накрая, експозицията е инструмент, който би прекъснал цикъла на тревожност чрез премахване на зависимостта от неефективни стратегии за намаляване на тревожността. Основната концепция на експозицията е да се облегне на безпокойство, като се сблъсква, а не се избягват ситуации, предизвикващи безпокойство, за да се научи по опит или, че нищо ужасно няма да се случи, или че лошите резултати са действително управляеми (и може дори да имат нагоре). След или докато се изправяте пред страх, от решаващо значение е да не се ангажирате с поведение за безопасност, което може да „отмени“ ученето; това понякога се нарича предотвратяване на реакцията.
Упражненията за експозиция за горния пример ще включват умишлено несъгласие с приятел или въобразяване на това какво би било да влязат в основен аргумент. Повторението наистина помага при експозицията, така че би било важно да не се съгласяваме с някаква редовност или да си представяме главния аргумент отново и отново - докато всичко стане по-скучно от провокиращото безпокойство. Компонентът за предотвратяване на реакцията би бил да се правят тези неща и не питайте дали вашият приятел е луд, за да се научат да живеят с несигурност.
Докато цикълът на безпокойство наистина е порочен, прекъсването дори на една връзка може да премине дълъг път към намаляване на тревогата и безпокойството, към което води.
Да цикъл или да не цикъл, когато сте под времето
В 411, когато е добре да се упражнява със студена или друга инфекция и когато не е така
Как да се измъкнем от силата на тренировката
В тренировка за тренировка? Изпробвайте тези различни методи на обучение, за да се измъкнете от вашето тренировъчно тренировъчно тренировъчно трениране, да прекосите предпланините и да изградите силно, здраво тяло.
Как да се измъкнем тестото от косата
Играйте тестото е толкова популярна играчка, но какво се случва, когато се заби в косата? Научете как да получите играят тестото от косата и мебелите.