Как да използвате експлозивно обучение за подобряване на ефективността
Съдържание:
- Ползите от тренировка за експлозивно трениране
- Експлозивни упражнения
- Най-долу в тренировъчното тренировъчно трениране
The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost (Октомври 2024)
Експлозивните моторни тренировки често се използват от спортисти, които трябва да генерират бърз взрив от максимални усилия, като например движенията, необходими във футбола, спортните игри и теренните спортове, спортните игри и дори колоезденето. Видовете упражнения, използвани за изграждането на тази бърза, експлозивна сила, са движения, които изискват максимална или почти максимална мощност от атлета в кратък период от време.
Експлозивните тренировки за тренировки са един от начините за увеличаване на мощността. Целта на тренировките за тренировки с взривни вещества е в крайна сметка да се движат тежки тежести много бързо. Но за да стигнете до този момент безопасно, без да рискувате наранявания, е важно да започнете със светлинни тежести и бавно контролирани движения. Във въпрос на тренировка (няколко седмици), но теглото се вдига и скоростта, с която се вдига, ще се увеличи.
Експлозивните упражнения на тяхното крайно ниво често се наричат планометрични или балистични движения.
Ползите от тренировка за експлозивно трениране
Изследванията подкрепят идеята, че експлозивните (скорост и сила) упражнения изграждат атлетична мощ, но вършат по-добра работа, когато се комбинират с други видове обучение. Данните от кръстосаната и надлъжната информация показват, че за да се постигне максимална сила, сила и скорост на движение, комбинацията от тежко и леко експлозивно упражнение осигурява превъзходни резултати, отколкото самият стил на обучение.
Други доказателства показват, че за да се увеличи максимално мощността или скоростта на движение, първата фаза на обучение трябва да се съсредоточи върху увеличаване на максималната сила и изграждане на силна основа. Втората фаза е посветена на мощност и скоростна подготовка.
Една примерна програма за 12-седмична тренировъчна програма, предназначена да увеличи мощността и скоростта, може да има първите пет седмици, състоящи се предимно от тежко тренировъчно обучение. Следващите шест седмици ще се състоят от комбинация от тренировка за тренировки с тежка и висока мощност, а последната седмица ще бъде посветена на движения с висока мощност.
Експлозивни упражнения
Стандартните взривни упражнения използват големи движения на мускулите като клекове, енергийни почиствания, претеглени или ненатоварени вертикални скокове, тежки топки или дори спринт на хълма. По-малки мускулни упражнения като пейка или push-up могат да бъдат използвани за изграждане на енергия, но ще ограничат общите резултати до тези мускулни групи.
Упражненията, които помагат за изграждането на енергия, включват:
- Plyometrics
- клекове
- Претеглени / динамични стъпки
- Въздушни шейни
- спринтове
- Бързи тренировки
Упражненията трябва да се използват, за да съответстват на вашите фитнес и спортни цели, така че имайте предвид принципа на специфичност на обучението. Вашият упражнения избор трябва да стимулира движението модели на вашия спорт.
Ако увеличите обучението си бавно с течение на времето и слушате тялото си за предупредителни признаци за нараняване, малко вероятно е това обучение да доведе до нараняване. Всъщност, някои данни сочат, че рискът от нараняване при много високоскоростни или мощни спортове може да бъде намален, като редовно се провежда тренировка за тренировки с взривни вещества.
Най-долу в тренировъчното тренировъчно трениране
Експлозивните упражнения (сила плюс скорост) могат да подобрят физическите показатели при много бързи спортове и да намалят риска от нараняване на спортиста по време на дейности, които включват високи мощности с бързо ускорение, като например повечето ракетни и спортни спортове.
Подобряване на ефективността на наркотиците (PED) в спорта
Подобряващите ефективността наркотици включват незаконни и правни добавки. Научете за различните видове вещества, използвани за подобряване на атлетичното представяне.
5 стъпки за подобряване на ефективността на служителите в медицинските служби
Мениджърите могат да подобрят ефективността на медицинския персонал в пет прости стъпки. Следвайте тези стратегии, за да дадете възможност на служителите си да бъдат най-добре.
Как да използвате експлозивно обучение за подобряване на ефективността
Научете как да използвате безопасно експлозивно обучение, за да подобрите бързо мощността, силата и спортната си дейност.