Сутрин йога пози, която ще ви събуди
Съдържание:
- Поставената голяма пръста на пода - Супта Падангустасана
- Окото на иглата - Sucirandhrasana
- Долна куче - Адо Муха Сванасана
- Позиция на удара
- Полу Луна Посе - Арда Чандрасана
- Поза на дъската
- Коленете, раклата и брадичката
- Ниска Кобра Поза - Bhujangasana
- Поза на детето - Баласана
Релаксираща 15мин. йога за всеки - Йога с Таня (Октомври 2024)
Ако искате да установите последователна йога практика, една от първите стъпки е да намерите времето на деня, което работи най-добре за вас и се уверете, че сте на вашия подложка всеки ден по това време. Няма значение колко е часът, но има смисъл да приспособите практиката си към ритъма на деня. За сутрешната йога, това означава леко разтърсване на съня и след това се ободрява за следващия ден.
Започнете с легнало по гръб с огънати колене. Можете да прегърнете коленете до гърдите си, ако това се чувства добре.
Поставената голяма пръста на пода - Супта Падангустасана
Събудете прасците със supta padangustasana. Ако имате удобна каишка, това е чудесен начин да получите по-голямо удължение, но можете също да достигнете до крака и да задържите бедрото си с ръка от двете страни. Други варианти включват запазване на коляното на долния крак, сгънато с подметката на крака, разположена върху пода. Това ще помогне да се освободи долната част на гърба. Завъртете глезена, докато кракът ви е във въздуха.
Окото на иглата - Sucirandhrasana
Окото на иглата е добър начин леко да удължите бедрата си сутрин. Лесно е да контролирате интензивността на участъка, като промените позицията на долния си крак. Най-нежната възможност е да се огъне коляното на долния крак, но подметката на крака да се държи на пода. Ако искате да отидете по-дълбоко от там, стигнете до него, задръжте задната част на бедрото и започнете да привличате бедрото към гърдите си. Това води до отваряне на бедрото на противоположния крак. Можете също така да държите предната част на пищяла, както е показано тук.
Долна куче - Адо Муха Сванасана
Въпреки, че гледащото надолу куче се чувства чудесно по всяко време на деня, това е особено удовлетворяващо първото нещо от сутринта. Това е нашият преход в няколко пози, които ще започнат да ви подтикват за предстоящия ден. Разклащането на краката чрез огъване на едно коляно в даден момент ви облекчава в поза. След като направите това, опитайте се да стигнете до относително неподвижно положение за около пет вдишвания. Разбира се, никога не сте напълно във всяка поза по йога, защото дъхът ви винаги ще върви и тялото ви продължава да прави микро-корекции за баланс и да задълбочава позита.
Позиция на удара
Стъпка десния си крак напред към вътрешността на дясната си ръка, подготовка за някои скок вариации. Тук е изборът на йоги. Можете да останете в по-ниска степен, работейки за да направите дясното си бедро успоредно на пода и да запазите левия крак супер силен. Можете да започнете да оправяте десния си крак и да го прегъвате напред. Можеш да пуснеш дясното си коляно към подложката за повече от една anjaneyasana. Можете дори да хвърлите ръцете си във въздуха, както просто не ви е грижа (висок удар) и да направите няколко спадове, изправяне и огъване на дясното коляно няколко пъти. Направете този избор, като настроите това, от което се нуждаете в този ден. Не е задължително всеки ден да е същото.
Полу Луна Посе - Арда Чандрасана
Изграждане на вашата енергия, изникване в ardha chandrasana. Ако обикновено използвате опора под долната си ръка, имайте тази удобна. (Ако нямате блок у дома, импровизирайте със стол или столче за стъпало.) Вероятно ще почувствате тази поза в осакатяването на стоящия крак. Дръжте повдигнатия крак и ръката си здрави с крак и ръка пълни с живот. Съсредоточете се върху въртенето на гърдите си към тавана, като си представите, че слънцето сутрин свети на (или от!) Сърцето ви.
След тази поза, отстъпете към куче, гледащо надолу, и преминете през удара си и ardha chandrasana с левия крак напред.
Поза на дъската
Върнете се обратно на дъска. Нека това е още една възможност да стреляте по ръцете и краката си, да ги държите ангажирани и силни. Опитайте се да задържите тази позиция за пет без да бързате вдишвания. Ако трябва, можете да пуснете коленете си на подложката.
Коленете, раклата и брадичката
Хвърлете коленете си на подложката. Дръжте задника си високо, докато спускате гърдите и брадичката надолу на пода. Трябва да изглеждаш като малко червейче. Можете да направите чатуранга тук, но аз силно насърчавам коленете. гърдите и брадичката, за да започнете да въвеждате лек гръб към вашата сутрин.
Ниска Кобра Поза - Bhujangasana
Закопчайте таза си на пода и вдигнете гърдите си в ниска кобра с много малко натиск върху ръцете. Ако искате, можете да започнете да оправяте ръцете си за по-висока кобра или дори да повдигнете коленете си за възходящо куче. (Това ще изисква от вас да поставите повече тежест в ръцете си, очевидно). Ако отидете за една от последните две варианти, не забравяйте да държите раменете на гърба и раменете си далеч от ушите. Това е вашият шанс да поздравите деня с отворено и блестящо сърце.
Поза на детето - Баласана
Разстелете коленете си и избутайте обратно в позита на детето с гръдния кош, разположен между коленете и челото ви на пода. Вземете няколко вдишвания тук, за да усетите ефектите от вашата практика и да зададете какви намерения може да имате за предстоящия ден. После станете готови да посрещнете каквито и да са предизвикателствата, които идват по пътя ви. Може дори да се чувствате готови да пропуснете сутрешното си кафе!
Подобрете гъвкавостта си с тези йога пози
Тези пози ще подобрят гъвкавостта ви чрез насочване към зоните на тялото, където хората обикновено са най-строгите: hamstrings, бедрата и раменете.
Библиотеката на напредналите йога пози
Колкото повече йога правите, толкова повече осъзнавате, че наистина няма подобно нещо като напреднала йога. Затова нека ги наречем най-трудните пози.
Йога пози, която трябва да правите всеки ден, за да се чувствате страхотно
Правенето на малко йога всеки ден прави голяма разлика. Прекарайте 10 до 15 минути дневно в тези пози, за да разтегнете гръбнака, прасците и бедрата.