Библиотеката на напредналите йога пози
Съдържание:
Новите българи – великани по нашите земи (Септември 2024)
Готови ли сте да се справите с някои напреднали йога пози? Ако имате добро сцепление на основните равновесие на ръцете, инверсиите и гърба, можете да започнете да работите по някои от позициите по-долу. Имайте предвид, че това, което прави тези поза напреднали, е, че те изискват много сила и гъвкавост - и двете неща, които получавате от правенето на много йога в продължение на дълъг период от време. По това време вероятно имате добра представа за това, какви пози представят ви лесно и кои са по-предизвикателни.
Опитайте се да избегнете манталитета на контролния списък - отбележете, че ще има награда (просветление?), Когато стигнете до края на вашия списък. Винаги ще има някакво усъвършенстване или вариация на физическите йога пози, така че никога няма да има край на това, което можете да научите.
Постоянни пози
Едно сложно съчетание от различни действия прави за най-предизвикателните стоящи пози. Позивите по-долу изискват да балансирате на единия крак, като същевременно правите нещо друго, което е трудно, като дълбок завой назад или обрат.
Птицата от Рая може да ви изглежда невъзможно отначало, но ако я визуализирате като серия от постижими маневри, ще видите, че е възможно в края на краищата. Преди да опитате Bird of Paradise, уверете се, че можете да направите обвързан разширен страничен ъгъл поза. Bird of Paradise укрепва краката и ядрото, като същевременно подобрява баланса ви.
Междувременно, ако искате да укрепите глезените и бедрата си и дори да подпомогнете храносмилането си, като същевременно подобрите баланса си, трябва да опитатеПовсеместната лунна поза - Parivrtta Ardha Chandrasana, Тази поза е изключително трудна за постигане и най-вероятно най-напред ще трябва да имате блок под долната си ръка.
Backbends
Това са най-силните гърбове, някои от които завършват с връщането на върха на главата ви до стъпалата на краката.
Малката гръмотевична поза - Лагу Вярасана се изпълнява с ръце на глезените (в версията Ashtanga) или на бедрата. Ако се чувствате удобно в камила поза, може да искате да опитате версия Ashtanga.
Ако сте напреднали през гълъб подготовка и русалка представляват, вие сте готови заЕдин крака Крал Пиеон Посо - Ека Пада Райакапотасана, поза, която отнема няколко години практикуващи йога, за да достигне, поради зависимостта си от гъвкавост в бедрата, раменете и гърба.
Подобно на другия гръб, Път на колелото - Урдва Дхануряна отнема доста практика и гъвкавост. Може да искате да привлечете партньори, за да помогнете или да опитате да позирате на стената първите няколко пъти.
Седящи пози
Тези седящи пози представляват разделянето, носейки крака зад главата си … всички видове неща, които зависят от изключително отворените камшици.
Компас Посо - Паритрата Сурия Янтрасана е една такава поза, изискваща изключително отворени hamters, плюс рамене. Въпреки това, можете да практикувате тази поза с наведено коляно, докато не успеете да изправите крака си напълно.
Ако можете да направите разделяния, както са направени в гимнастиката и мажоретките, Маймуна Посо - Ханумансана е поза за вас. Не предполагайте обаче, че това е точно същото, както в тези спортове - това е незначително различно.
Равновесие на ръцете
Подобно на усъвършенстваните поза за поза, усъвършенстваните равновесие на ръцете обикновено са свързани с възможността да се направи комбинация от трудни маневри едновременно. В този случай това означава балансиране на ръцете, докато правите различни неща с краката си. Добрата новина е, че след като получите ръката надолу, вариациите на краката често идват (сравнително) лесно.
Dragonfly Pose е изключително трудно, така че не очаквайте да го овладеете бързо. Въпреки това, последователната йога работа трябва да ви дойде там в крайна сметка. Същото важи и за Светулният полюс - Титибахасана, въпреки че при опит за Firefly първоначално, предимството е, че ще се приземите на задника, ако загубите баланса си.
Да стигнем до Летяща врана - Ека Пада Галавасана, първо трябва да овладеете гарван (за техниката на баланса) и гълъб (за гъвкавост на бедрата). Някои хора намират Side Crow Pose - Parsva Bakasana по-лесни за изпълнение от гарван, тъй като това е малко по-стабилно.
инверсии
Тези инверсии често се въвеждат в междинни класове, като се използва стената като опора. Преместването на тези пози далеч от стената е следващата стъпка.
ЗаСтойка за предмишница - Pincha Mayurasana, след като можете да извършите инверсията на стената, трябва да започнете да захващате ядрото си, за да се отдалечите от стената. Същото важи и за Поставка за ръце - Adho Mukha Vrksasana, когато веднъж сте усвоили позицията на стената, вие ще започнете да движите петите си от стената, като същевременно запазите баланса си. И заСкорпион Посо - Вишикана, ще трябва да овладеете стойката на предмишницата.
Подобрете гъвкавостта си с тези йога пози
Тези пози ще подобрят гъвкавостта ви чрез насочване към зоните на тялото, където хората обикновено са най-строгите: hamstrings, бедрата и раменете.
Библиотеката на йога представлява за средно напреднали ученици
Готови ли сте за някои по-предизвикателни поза във вашата рутина? Когато излезете от етапа на начинаещи, е време за йога да позира за междинни обучаеми
Йога позира за библиотеката за здравина на краката
Постоянната йога представлява подобряване на силата на краката и мускулния тонус. Тук се намират кракът на краката в началото, средно и напреднало ниво.