Храни, които трябва да се избягват на диета с нисък холестерол
Съдържание:
6 храни, които трябва да избягвате на закуска (Октомври 2024)
Въпреки че има много видове здравословни храни, които могат да бъдат включени в диетата за понижаване на холестерола и триглицеридите, има някои храни, които трябва да използвате пестеливо, ако не и напълно, от вашата диета за понижаване на липидите. Не само, че някои видове храни засягат холестерола и триглицеридите, те могат да повлияят на други заболявания, които имат отрицателно въздействие върху здравето на сърцето, като диабет и високо кръвно налягане. Като обръщате внимание на храните, които включвате в диетата си, вие гарантирате, че поддържате вашите нива на липиди и вашето сърце, здрави. Следните храни могат да повлияят на липидния Ви профил и трябва да се използват пестеливо в диетата си.
Храни с високо съдържание на наситени мазнини
Проучванията показват, че консумирането на храни с високо съдържание на наситени мазнини може да увеличи LDL холестерола. Въпреки това, някои проучвания са отбелязали, че въпреки че храните с високо съдържание на наситени мазнини могат да повишат нивата на LDL, типът на повишените LDL е голям и плаващ - вид LDL, който не изглежда да повишава риска от сърдечносъдови заболявания. Въпреки това, тези храни също са по-високи в калории - което може да доведе до увеличаване на теглото, ако консумирате тези храни редовно. Американската сърдечна асоциация препоръчва наситените мазнини да се състоят от по-малко от 7% от дневния ви калориен прием. Тези храни обикновено са с високо съдържание на наситени мазнини:
- Обработени меса
- Млечни продукти
- Някои масла за готвене
- Месо от животни
Има много предварително пакетирани храни - като закуски и храна - които също могат да бъдат с високо съдържание на наситени мазнини. В някои случаи може да е налична и нискомаслена версия на любимите ви храни. В тези случаи трябва да проверите етикетите на храненето, за да проверите количеството наситени мазнини на порция.
Транс-мазни храни
Транс-мазнините са вид мазнини, които се срещат в някои храни. Тъй като тези мазнини могат да понижат HDL, да повишат LDL, и да стимулират възпалението, се препоръчва да ограничите храните, съдържащи транс-мазнини, във вашата здравословна диета. Някои от следните храни вероятно ще въведат транс мазнини във вашата диета:
- Пържени храни
- Някои бързи храни
- Сладкиши, торти и пайове
- Някои леки закуски
- Сметана за мляко
FDA заяви, че транс-мазнините „обикновено не се считат за безопасни“, така че производителите постепенно премахват употребата на тази мазнина при приготвянето на техните храни. Тъй като тези храни имат потенциала да добавят наситени мазнини и калории към вашите храни, те също трябва да бъдат ограничени - ако не се избягват - в плана ви за понижаване на липидите.
Храни с рафинирани захари
Храните, които имат високо съдържание на рафинирана захар, също трябва да се избягват, ако наблюдавате вашите нива на липиди. Консумирането на храна с високо съдържание на рафинирана захар може да повлияе негативно на нивата на HDL и триглицеридите. Някои проучвания също установиха връзка между консумирането на диета с високо съдържание на рафинирана захар и повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. Поради това, Американската асоциация по сърдечна дейност препоръчва не повече от 6 супени лъжици захар в храната да се консумират ежедневно от жени и 9 чаени лъжички дневно за мъжете.
Някои от по-очевидните храни, които са с високо съдържание на рафинирана захар, включват бонбони, сладкиши, коли, бисквити и сладкиши. Рафинираните захари обаче могат да бъдат скрити в някои на пръв поглед по-здравословни храни, включително:
- Плодови сокове
- Хляб
- кисело мляко
- Закуски
- Сосове - включително домати и ябълково пюре
- Салатни превръзки
Рафинираната захар също може да бъде скрита в някои предварително пакетирани ястия и храни, допринасяйки още повече захар и калории за дневния Ви прием. За щастие има няколко начина да направите тези храни по-здравословни и с по-малко добавена захар. Например, можете да разменяте по-високия въглехидратен бял хляб за пълнозърнест хляб. Вместо да купувате сладки плодови сокове от рафта, вие си правите собствени плодови сокове, използвайки реални плодове, без добавената захар. Това също ще увеличи приема на фибри, вид въглехидрати, които могат да помогнат за понижаване на LDL холестерола.
Хранителните етикети, които могат да бъдат намерени на гърба на много хранителни пакети, могат да бъдат най-добрият ви съюзник, когато търсите храни, които да ограничават здравословния ви хранителен режим. Съдържанието на наситени мазнини и транс-мазнини се намира под заглавието „Общо съдържание на мазнини“ на етикета за хранене, докато съдържанието на захар може да се намери в общия брой въглехидрати.
Храни, които трябва да се избягват и заместват, ако сте на диета за детоксикация
Получете списък с храни, които обикновено се избягват при диетоксична диета, от млечни продукти до пшеница и дори напитки.
Храните с висок холестерол, които трябва да се избягват на новата ви диета
Ако сте на диета с нисък холестерол, ето списък с храни с високо съдържание на холестерол и наситени мазнини, които трябва да ограничите или избягвате напълно.
Списък на храни, които трябва да се избягват на диета Candida
Прочетете примерния списък с храни, които временно ще избягвате, докато сте на диета с кандида, която включва гъби, мая, захар и др.