Храните с висок холестерол, които трябва да се избягват на новата ви диета
Съдържание:
- Защо наситените мазнини и холестерола трябва да бъдат ограничени
- Яйца и месо
- мандра
- масла
- Sides
- Десерти
- Диета с нисък холестерол може да бъде креативен
Изложен ли си на риск? (Юли 2024)
Ако започнете диета с нисък холестерол, полезно е да се обърнете към списък с храни с висок холестерол и високо наситени мазнини, които да се избягват и ограничават. Не забравяйте, че никога не е твърде късно да приемате по-здравословни хранителни навици.
Защо наситените мазнини и холестерола трябва да бъдат ограничени
Диетите с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол могат да допринесат за високия общ холестерол и високия липопротеин с ниска плътност (LDL - нивото на "лошия" холестерол) в организма, което увеличава риска от коронарна артерия, причинена от атеросклероза в артериите.
Ето списък на храни с високо съдържание на холестерол или наситени мазнини, които трябва да ограничите или избегнете:
Яйца и месо
- Ограничете цели яйца, тъй като жълтъкът е това, което съдържа холестерола и наситените мазнини. Използвайте яйчен белтък или заместител на яйца за рецепти, изискващи повече от едно цяло яйце.Имайте предвид, че не е необходимо да елиминирате изцяло яйцата, особено белтъците, които са с високо съдържание на протеини.
- Ограничаване на високо съдържание на мазнини парчета от говеждо месо като горната филе, Т-кост, филе, портерхаус, гърди, рибено око, и фланг пържола. Изберете месо с надпис "избор", "избор" и "постно".
- Избягвайте така наречените "органни" меса, като черен дроб и сладкиши, които имат до 375 мг холестерол на 3-унция порция.
- Ограничете обработените и обядните меса като болоня, шунка, хот-дога, наденица и пакетирани меса за обяд. Те са с високо съдържание на наситени мазнини и натрий.
- Избягвайте патица и гъска, макар че имайте предвид, че сухата, без кожата гърда или крак са по-ниско съдържание на мазнини. Избягвайте пърженето на мазнини от патица или гъска.
мандра
- Ограничете приема на пълномаслени млечни продукти като масло и пълномаслено мляко, както и 2% млечни млечни продукти като кисело мляко и сирена.
- Ако сте свикнали да пиете пълномаслено мляко или използвате пълномаслени млечни продукти, опитайте да преминете към ниско съдържание на мазнини или 1% мляко и млечни продукти. След като се чувствате комфортно с ниско съдържание на мазнини или 1%, опитайте обезмаслено мляко и обезмаслени млечни продукти.
масла
- Намалете храните, съдържащи частично хидрогенирани растителни масла, за да намалите транс-мазнините във вашата диета. Проверете етикетите на храните на опакованите храни за термините "хидрогенирано" или "частично хидрогенирано масло". Ако тези термини се появят като една от първите пет съставки, препоръчително е да се избягват или ограничават тези продукти.
Sides
- Ограничете пържените картофи и други пържени ястия, приготвени с частично хидрогенирани или наситени мазнини. Опитайте печени сладки картофи или плодове за по-здравословна алтернатива.
Десерти
- Ограничаване на торти, бисквити, бисквити, сладкиши, пайове, кифли и понички, особено тези, направени с частично хидрогенирани или наситени мазнини. Когато печете вкъщи, помислете за рецепти с ниско съдържание на мазнини, за да направите вашите десерти по-благоприятни за холестерола.
Диета с нисък холестерол може да бъде креативен
Имайте предвид, че новата ви диета с холестерол не трябва да е толкова ограничена, колкото бихте очаквали. Въпреки че това включва ограничаване или избягване на храните, изброени по-горе, има много нови храни и рецепти, за да добавите, както добре. Можете да промените старите си любими рецепти, като замените по-здравословния избор на сърцето и намерете творчески начини за приготвяне на нови храни, които може да не сте опитвали преди това, за да намалите холестерола, като черно, морско или боб, патладжан, бамя, овес, соя и мазни риби.
Списък на храните, които трябва да се избягват при храненето с кандида
Прочетете примерния списък с храни, които временно да избягвате, докато се храните на кандида, която включва гъби, мая, захар и др.
Храни, които трябва да се избягват и заместват, ако сте на диета за детоксикация
Получете списък с храни, които обикновено се избягват при диетоксична диета, от млечни продукти до пшеница и дори напитки.
Храни, които трябва да се избягват на диета с нисък холестерол
Има много храни, които трябва да се избягват, докато се спазва диета с нисък холестерол. Той трябва да бъде с ниско съдържание на наситени мазнини, рафинирани захари и транс-мазнини.