Как да направите ръката Упражнения след операция на гърдата
Съдържание:
- Предпазни мерки за упражнения с ръце след операция на гърдата
- От какво имаш нужда
- Упражнение за подложки за двата ръце
- Упражнение за повдигане на жезъла
- Упражнение за подлакътно крило
- Упражнение с крила на лакътя
- Упражнение за равен стълб
- Упражнение за разтягане на гърдите
- Упражнение за притискане на раменете
- Упражнение за свиване на рамото
- Упражнение със странични протези
- Упражнения за странични протези
- Стенен катерене
- Изкачване на предната стена пред стената
- Изкачване на страничната стена
- Ъгъл Push-Ups Постоянен Упражнение
- Упражнение за ъглови Push-Ups
- Упражнение за опъване на кърпи
- Упражнение за опъване на кърпи
- Възстановяване на упражнения и операция на гърдата
- Неща за запомняне
Упражнения от Учителя 16.03.1924 МОК - Любов,Радост,Веселие (Октомври 2024)
След операция на гърдата, отстраняване на лимфни възли, или радиация на гърдата, ще трябва да направите някои упражнения за ръката, за да ви помогне да се възстановите. Просто правите някои прости упражнения на ръката ви помага да намалите страничните ефекти от лечението и да ви върне към нормални дейности. Бъди сигурен за обсъдете плановете си с Вашия лекар - преди да започнеш.
Предпазни мерки за упражнения с ръце след операция на гърдата
Ако имате хирургични дренажи, изчакайте, докато тези са навън, за да започнете да тренирате. Ако имате конци, не ги прецеждайте. Не правете никое от упражненията до точката на болка.
Облечете се за комфорт, за да можете да се движите възможно най-лесно. Настройте място за упражненията си - килим на пода, или зона, където можете да лежите на килим за упражнения или нагънат юрган.
Затоплете рамото и ръката на операцията преди да започнете да тренирате - вземете душ, намокрете вана или използвайте топъл компрес за около 20 минути. Движете се бавно и нежно, докато тренирате, получавате добро разтягане, но не и болка.
Правете упражненията си два пъти на ден. Повторете всяко упражнение от 5 до 7 пъти, като го правите колкото може по-правилно. Може да искате да играете бавна, успокояваща музика, докато се разтягате. Бъдете редовни в това да правите упражнения за ръката. Това ще ускори възстановяването и ще ви даде най-добри резултати.
От какво имаш нужда
- Район, достатъчно голям, за да се побере
- Дължина недекорирана стена, по-висока, отколкото можете да достигнете
- Ъгъл на стая или отворена врата
- Хавлиена кърпа
- Палка, дръжка за метла или бастун (по избор)
- Твърд стол с гръб, който може да поддържа раменете ви
Готов? Да започнем с някои упражнения на етаж.
Упражнение за подложки за двата ръце
След операция на гърдата, рамото от страната на операцията може да се почувства вкочанено, така че упражненията за ръце са важен начин за увеличаване на гъвкавостта и разширяване на обхвата на движение. Можете да използвате домашен предмет за пръчица: бастун, дръжка за метла, мерителна клечка, дървен дюбел или тръстика за упражнения. Вашата пръчка трябва да е по-широка от раменете ви и достатъчно дебела, за да се хване лесно.
Упражнение за повдигане на жезъла
Вземете пръчката си за упражнения и се подгответе за лифта, като изберете област, на която да легнете.
- Легнете на гърба си, като държите гърба и шията си по права линия.
- За да поддържате долната част на гърба равна, повдигнете коленете си (вж. Илюстрациите).
- Краката ви трябва да са плоски на пода, с широчина на раменете. Не дръжте коленете си заедно - като краката си, те трябва да бъдат отделени.
- Горната част на ръцете ви ще бъде на пода до гръдния ви кош и ръката ви ще хваща пръчката, докато лежи в скута ви.
- Ръцете ви трябва да са с широчина на раменете по време на това упражнение. Това позволява на ръцете ви да си помагат един на друг да вдигнат пръчката и да завъртите раменете си.
1. Дръжте пръчката в двете си ръце и изправете ръцете си. Ако искате, заключете лактите си, но не се напрегнете. Дръжте лопатките си равна на пода.
2. Когато двете ръце са прави, вдигнете палката над главата си. Вдигнете пръчката докрай, без да причинявате болка. Използвайте незасегнатата си ръка, за да помогнете на ръката на операцията. Дръжте ръцете паралелни - не завъртайте палката над главата си. Дръжте пръчката в това положение в продължение на 5 секунди, докато мускулите се разтеглят.
3. Спуснете ръцете си в позиция 1 и си починете малко.
4. Повторете това упражнение 5 до 7 пъти.
Не се притеснявайте, ако не можете да вдигнете бастуна по целия път нагоре - направете го както трябва. Постепенно увеличавайте разтягането си, за да станете по-гъвкави. Опитайте се да не местите лопатките по време на това упражнение - просто се концентрирайте върху движението на раменете.
Упражнение за подлакътно крило
Ето един добър начин за увеличаване на движенията в горната част на гърдите и рамото - крило на лакътя. Това е едно от многото упражнения за ръце, които можете да направите след операция на гърдата. Локтевото крило помага при въртенето на раменете и гъвкавостта на мускулите на горната част на гърдите.
Упражнение с крила на лакътя
Правете това упражнение, докато лежите на пода или леглото. Това ще ви помогне да държите лопатките си все още докато рамото ви се върти. Легнете с вдигнати колене и свити ръце зад врата си. Дръжте гърба и шията си по права линия.
- Започнете с ръце, свити зад врата си и лактите, сочещи към тавана.
- Дръж ръцете си и главата ти все още, избутваш лактите си настрани и надолу за добро разтягане. Задръжте тази позиция в продължение на 3 до 5 секунди.
Повторете това упражнение от 5 до 7 пъти. Не се притеснявайте, ако не можете да спуснете лактите си чак до пода - направете го както трябва. Постепенно увеличавайте разтягането си, за да се върнете отново в раменната става. Дръжте лопатките си още по време на това упражнение - просто се концентрирайте върху движението на лакътя и рамото.
Упражнение за равен стълб
Правенето на гърдите може да бъде много релаксиращо. Можете да правите това упражнение докато лежите на пода или на леглото си. Разтягането на гърдите спомага за увеличаване на гъвкавостта на мускулите на гръдната стена, които могат да се чувстват стегнати и схванати след операция на гърдата.
Упражнение за разтягане на гърдите
Подгответе се за това упражнение, като лежите на пода или на леглото. Ако използвате леглото си за това упражнение, вземете рамото си възможно най-близо до ръба на лошото. Това ви дава най-голям обхват на движение. Коленете ви могат да са вдигнати, както при упражненията с лифтове на жезъла, или да държите краката си изпънати.
- Повдигнете ръката на операцията нагоре, докато тя е перпендикулярна на тялото ви.
- Бавно и внимателно спуснете ръката надолу и отстрани. Почувствайте леко разтягане в мускулите на гръдната стена. Спрете да спускате ръката си, ако участъкът е болезнен - не правете това упражнение до точката на болка. Задръжте тази позиция за около 30 секунди.
Повторете това упражнение 3 до 5 пъти. Не използвайте никакви тежести в ръката си, за да подпомогнете разтягането. Ако сте много схванат след операция, може да отнеме известно време, за да възстановите гъвкавостта в областта на гърдите. Дайте си време, спомняйки си да се движите внимателно.
Упражнение за притискане на раменете
Това упражнение за свиване на рамото е добро за раменната става и лопатката. Можете да направите това упражнение в изправено или седнало положение. Това е едно от многото упражнения за ръце, които можете да направите след операцията на гърдата, за да увеличите гъвкавостта си. Ето как да направите упражнение за свиване на рамото.
Упражнение за свиване на рамото
Правете това упражнение, докато седите на столче, на ръба на стол или на ръба на леглото. Нуждаете се от достатъчно пространство зад вас, за да си починете ръцете и да завъртите лактите си. Седнете изправени, като държите гръбнака и шията в права линия.
- Започнете, като сложите ръцете си зад гърба си. Пазете раменете и ръцете си отпуснати. Погледни право напред.
- Като държите ръцете си заедно, дръпнете двете рамене надолу и назад, докато въртите лактите си навътре. Трябва да можете да чувствате, че лопатките ви се движат към гръбнака. Задръжте тази позиция за 3 до 5 секунди, за да получите опъване. Гърдите ти ще се разширят отпред.
Повторете това упражнение от 5 до 7 пъти. Ако все още не можете да движите симетрично раменете и ръцете, не се притеснявайте - направете каквото можете. Опитайте се да увеличите времето си на разтягане, докато усещате, че можете да се движите отново.
Упражнение със странични протези
Разтягане нежно към вашата страна е добър начин да започнете да се възстановявате от операцията на гърдата. Страничните участъци могат да се извършват в седнало положение. Те ще помогнат с гъвкавостта на багажника, рамото и ръката.
Упражнения за странични протези
Дали тези страници се разтягат внимателно и бавно. Направете всичко възможно, за да поддържате ръцете си в помощ над главата, докато огъвате - избягвайте да се дърпате напред. Това ще разтегне мускулите на гръдната стена, ствола, гръбначния стълб, шията, раменете и ръцете.
- Седнете в твърд стол с гръб и шия направо, а ръцете ви са в скута. Можете да държите коленете си заедно (както е показано) или да раздалечите коленете и краката си на ширината на раменете.
- Докато ръцете ви все още са свити, вдигнете двете си ръце над главата до удобна точка. Не е нужно да оправяте ръцете си, но вижте колко високо можете да вдигнете ръцете си, за да получите добро разтягане. Спрете, ако почувствате болка.
- Поддържайки ръцете си над главите и стъпалата си на пода, огънете се в кръста и почувствайте добро разпъване по ръцете и страните си. Задръжте това за около 3 секунди.
- Назад към позиция 2.
- Огънете се в противоположната посока и опънете, задържайки тази поза за около 3 секунди.
Повтаряйте страничната част от 5 до 7 пъти.
Стенен катерене
Можете да направите разходка на стена (или катерене по стени) по няколко начина, като упражнявате една или две ръце едновременно. Различните ъгли работят мускулите на ротатора в различни посоки, увеличавайки обхвата на движение.
Изкачване на предната стена пред стената
- Застанете с лице към стената, с пръсти на 8 или 10 инча от основата. Поставете ръцете си на стената на нивото на очите. Това е вашата начална позиция.
- Прокарайте пръстите си нагоре по стената, качвайки се колкото може по-високо. Почувствайте рамото и ръцете на мускулите, които работят заедно. Дръжте ръцете си право нагоре по стената, без да излизате под ъгъл. Преместете тялото си към стената, ако успеете да достигнете толкова високо. Дръжте ръцете си на най-високата точка, която можете да управлявате за около 15 секунди.
- Отпуснете ръцете си и оставете ги да се плъзгат надолу към вашата изходна позиция.
Повторете изкачването на предната стена 3 до 5 пъти. Вашата цел е да вдигнете ръцете си над главата, доколкото е възможно.
Изкачване на страничната стена
- Застанете с операционната си страна към стената, с петата на 8 или 10 инча от основата. Поставете едната си ръка на стената на нивото на окото. Преместете тази ръка около две ръце с ширина напред (или под ъгъл от 30 градуса от тялото си). Това е вашата начална позиция.
- Сега прокарайте пръстите си нагоре по стената, качвайки се колкото може по-високо. Почувствайте въртенето на раменната става и разтягането на мускулите на горната част на ръката. Прокарайте ръката си нагоре по стената, изправяйки лакът си, докато вървите. Преместете тялото си към стената, ако можете да достигнете по-високо. Дръжте ръката си толкова висока, колкото можете да управлявате за около 15 секунди.
- Отпуснете ръката си и възстановете началната си позиция.
Повторете изкачването на страничната стена 3 до 5 пъти с всяка ръка. Това помага на мускулите на раменната става и горната част на ръката да постигнат по-голяма гъвкавост.
Ъгъл Push-Ups Постоянен Упражнение
Ъгловите лицеви опори са чудесен начин да разтегнете гръдните си мускули - големи мускули, които пресичат гърдите ви. Всичко, от което се нуждаете, е ъгъл на стая и известно време, за да направите ъгловите си прозорци. Разтягането на гръдните му мускули ви помага да се възстановите от операцията на гърдата.
Упражнение за ъглови Push-Ups
След операция на гърдата или рамото, гръдните мускули могат да се почувстват стегнати и твърди. Един от начините да се движат отново тези мускули е чрез извършване на някои ъглови лицеви опори. Ако нямате ъгъл на стая с достатъчно чиста стена и подово пространство, използвайте вместо това отворена врата. Идеята е да се използва собственото тегло на тялото, за да се упражнява пасивно тези гръдни мускули.
- Отидете до ъгъла на помещението и оставете двете ръце на стената, като имате горната част на ръцете си с пода. Докато сте изправени, вземете около половин крачка назад. Това ще бъде вашата начална позиция.
- С изправен гръб и поддържайки предмишниците и краката си, леко се облягайте в ъгъла, докато се почувствате добре. Трябва да чувствате, че лопатките ви се движат към гръбнака. Задръжте тази позиция за около 30 секунди, след това леко се върнете в позиция 1.
Повторете това упражнение три пъти, след което направете почивка. Уверете се, че не огъвате гръбнака си или не изтърквайте ръцете си по стената, докато правите ъгловите лицеви опори. Ако не можете да се наклоните в ъгъла много далеч, това е ОК - просто направете каквото можете. Движете се нежно и гладко. Спрете, ако почувствате болка. С течение на времето ще можете правилно да правите ъгловите push-up.
Упражнение за опъване на кърпи
За да се върнете рамото си отново след операцията на гърдата, опитайте се да разтегнете тази кърпа - тя работи раменната ви става за вътрешно въртене. Правенето на кърпа се разтяга два пъти на ден и ще подобри гъвкавостта и обхвата на движението на раменете.
Упражнение за опъване на кърпи
За разтягане на кърпата ви е необходима дълга кърпа с мека баня. По време на това упражнение ще използвате една ръка за пасивно упражняване на другото. Не се навеждайте напред, не извивайте тялото си или разтягайте се до точката на болка, докато правите опъването на кърпата. Вашата цел е да разхлабите засегнатото рамо, така че да можете да достигнете до средата на горната част на гърба.
- Изправете се направо с кърпата, покрита с дясното рамо. Задръжте предната част на кърпата в дясната си ръка, а задната част на кърпата в лявата ръка зад гърба си. Сега сте в изходна позиция.
- Използвай дясната си ръка, за да издърпаш внимателно кърпата. Това ще разтегне лявата ръка и ще доведе до завъртане на лявото рамо. Когато усетите, че лявата ръка се разтяга, задръжте го за около 30 секунди и след това се отпуснете.
Направете кърпата опъната три пъти, след това сменяйте ръцете. Протегнете другата си ръка 3 пъти. Направете кърпата растяща два пъти на ден. Ако не виждате подобрение веднага, не се притеснявайте - въртенето на раменете може да отнеме няколко седмици, за да се възстанови. Просто направете всичко по силите си и се придържайте към обичайния си график за упражнения.
Възстановяване на упражнения и операция на гърдата
Има много други упражнения, които могат да ви помогнат да си възвърнете доброто движение на ръцете, раменете и гръдните мускули. Ако се нуждаете от помощ при изучаването на тези упражнения или искате професионална помощ, намерете добър терапевт, който може да ви помогне. Дисциплините на пилатес, физиотерапия, спортна медицина и ортопедия могат да бъдат от голяма полза.
Продължавайте да тренирате след операция на гърдата, за да си възвърнете силата и гъвкавостта.Здравословната диета и редовните упражнения са добри навици за установяване - това ще намали риска от рецидив, ще подобри настроението ви и ще ви помогне да отслабнете.
Неща за запомняне
Бъди сигурен за обсъдете плановете си с Вашия лекар - преди да започнеш. Не прекалявайте с физическата активност в седмиците след операцията. Бъдете внимателни със засегнатата ръка. Постепенно увеличавайте повторенията на упражненията. Спрете и потърсете помощ, ако имате болка, която не изчезва, развивате подуване близо до всеки разрез или имате постоянни главоболия или замъглено виждане.
Вашата цел е да възстановите движенията и гъвкавостта на ръцете, раменете и гръдните мускули и да насърчите лимфния дренаж, който помага за предотвратяване на лимфедема. Дайте си няколко седмици да се възстановите от операцията на гърдата и не забравяйте, че упражненията могат да помогнат!
Как да направите Бицепс ръката Curls с Дъмбел или Barbell
Раменете къдри или бицепс къдри използването на гири или barbells, или дори kettlebells за работа на бицепса мускулите на горната и долната част на ръката. Ето как да ги направите.
Упражнения за сила на ръката след операция на гърдата
Научете как хирургията на гърдата влияе на мускулите, нервите и кожата, както и информация за упражненията на ръката, за да се възстанови гъвкавостта и силата.
Как да управляваме хирургичните канали след операция на гърдата
Научете как да се грижите за хирургични дренажи след мастектомия или реконструкция, както и да научите за признаците и симптомите на инфекцията.